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1 # 小冉哥運動康復
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2 # 陳杰老師
外八字不但走路姿勢難看，還影響我們的身體健康，下面我將系統性分析導致外八的原因，並根據原因給出針對性，快速的糾正方案。
一、 外八字
外八字”是常見畸形步態，不僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響。通常用足偏角（Fick角）評價外八字程度，足的軸線（第二腳趾至腳跟）與前進方向存在的夾角），正常值為5-18度。
二、 外八字的原因
1. 臀中肌和臀小肌緊張，內收肌群薄弱
2. 梨狀肌相對比較緊張
3. 恥骨囊帶和股骨頭韌帶松馳
4. 腳踝內外翻的肌肉失衡
三、 外八字的康復訓練
1 鬆解緊張的肌肉
滾壓髂脛束和闊筋膜張肌：60s
滾壓臀肌：30s/次 2-3次，次間間歇30s
動作要點：平躺，雙腿屈曲腳放在地上。如果你要伸展左側的梨狀肌,腳搭在右腿上，然後雙手從側環抱住努力將拉向你的胸部，反之亦然。
動作數量：15s/次，3次、間歇10s，左右交替進行。
動作要點：a. 正身端坐，腰背豎直，全身放鬆
b. 手抓住患側腳背，往軀幹方向用力，感受小腿前側、腳踝的拉伸
動作數量：25-30s/次，3-5次，間歇15s
2 強化薄弱的肌肉
部位：內收肌群
動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。
動作數量：10s/次，12次/組，2-3組間歇15s。
動作要點：支撐腿大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度。抬起腿勾腳尖，用腳後跟畫圓。
動作數量：重複20—30次/組 3組/次 2次/天。
3 功能訓練
動作要點：仰臥、腳尖相疊，腳跟張開，吸氣上抬500px，保持10秒，吐氣，維持在空中，腳跟用力往兩邊張，腳尖仍相疊，保持10秒，放鬆，腳尖相碰，跟分開，重覆做30分鐘/天。
動作要點：背依靠牆面，兩腳內旋位站立，緩慢做下蹲起立動作，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
動作數量：重複20—30次/組 3組/次 2次/天。
部位：脛骨後肌
動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
動作要點：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，
動作數量：每次30到50個來回，共練習4次。
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3 # 39健康網
矯正要趁早，5個妙招學起來
“家長髮現孩子八字腳不要等等看，應該及早矯正，”曾參軍表示，對於非疾病原因形成的八字腳，可以透過以下幾個訓練動作來矯正：
1、直線走路。讓孩子沿著一條的直線行走，走“1”字路，每日練習兩次。
2、靠牆站立。對於內八字，每天背靠牆，張開腳呈外八字站立15分鐘。
3、手法按摩扳正。每晚睡前給孩子按摩腳，內八腳則向外扳 ，外八腳則向內扳，15分鐘即可。
4、避免趴著睡。小孩喜歡趴著睡，但是趴著睡會使腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響行走步態。
5、舞蹈形體訓練。一些舞蹈動作可以幫助矯正八字腳，內八字適合練習盤腿、外旋等動作，外八字的適合練習內旋動作。
對於疾病引起的八字腳，尤其是馬蹄內翻，可以穿矯形鞋、打樹脂石膏來矯正。還有一些比較嚴重或肌力不平衡，需要手術矯治。八字腳越早矯正越好，至於適合哪種方法，必須經專科醫生評估，量身定製方案。
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4 # 兒時的記憶26
資訊的列布、能量的充填，這是一切物質在其生成的過程中所要走的必由之路。如果沒有能量來按資訊構形在資訊上凝聚，那麼最終也就不可能產生出有形質的實體。能量、資訊及存在態勢這是我們現代人所講地話，古人並不這樣的叫法，他們是透過氣、數、象這三個元素來表示的。
現代科學已經證明，DNA分子中鹼基的排列順序，就是生物的遺傳資訊。每種排列就表示著一種遺傳資訊，而且這種資訊受到遺傳物質的嚴格控制。……DNA分子中鹼基的排列順序不僅受到生命體內部機制的決定，而且還受到周圍環境的影響。
也就是說人體的DNA遺傳資訊潛在著同時遭受到來自內因和外因兩個方面干擾的危險。其中來自任意一個方面上的干擾都有可能改變DNA複製時鹼基對的排列順序，從而改變個體的遺傳資訊，導致生物體最終發生變異。
外八字的現象是否就是由個體的基因變異而導致的，在未做基因檢測的前題下誰也不能給出肯定性地回答。好在基因的被改變也只是形成外八字的原因之一，相對來講由能量供給不足而導致的外八字狀況卻是比較容易來解決的一件事情。
透過道家的“靜功"功法就可以來培補起個人腦組織當中的生命能量(也會有資訊方面上的改變)，能量具足之後機體中的各組織器官也就會有一個相對正常的發展態勢了，類似外八字的出現必將有所減少。當然了，不到個人成長期快結束的時候，最好不要選擇那些有拔苗助長嫌疑的校正手段，一切皆有可能!自然而然才是最健康的。
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5 # 懷賢健康
1.起蹲
內八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內旋位站立，做下蹲起立動作。
2.縱跳法
拐腿跳可以矯正內八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳。或用腳外側或腳內側連續向上盤踢足球、沙包等物。
3.擱腿法
一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節韌帶，約10分鐘後再用兩手扳腳，內八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內板。
4.直線邁步法
在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快。
為了達到矯正的目的，還需注意以下幾點：
1.首先要加強腿部、腳弓和踝關節的力量練習。例如：原地雙腳併攏向上提蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習（幅度、速度自己掌握）。
2.掌握跑的正確技術動作，反覆練習正確技術動作，使動作達到動力定型。
3.因生活環境影響而產生內、外八字腳的學生，要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。
4.因習慣性動作而形成的外八字腳，在平時的日常生活中，應有意識地糾正外八字腳的習慣。
5.使用專業的立行天地足部輔具進行矯正，經過一定時間的矯形都可以達到效果。
6.矯正身形，以正確的站姿站立、行走，不僅可以有效的解決外八字的問題，還可以解決駝背等問題。
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6 # 退休太極拳
矯正外八字的姿態，關鍵在你自己，首先，你得熟悉一下你骨盆以下的骨骼結構，面對落地大鏡子，儘可能的裸體，你是外八，按照較枉過正的原理，你可以嘗試按照內八字的站立，或者就是正常的站立，看哪裡不舒服，扭的難受，就嘗試放鬆那個位置的肌肉，這樣子啊的鍛鍊簡單實用。胯部和膝蓋和腳踝的關節，都可以做相反方向的調整的，調整的過程中，肌肉的拉伸起到關鍵的作用。你能夠堅持做這樣的鍛鍊，矯正是沒有問題的。
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7 # 李素齋
內外八字腳也是屬於一種病體。這病雖然影響不了人的生命，但會使人在日常生活中帶來很大的不便。
要想矯正好這種不雅觀的行走方式。首先你要找到它的病源。導致這樣的行走姿態，不外乎以下兩點。
（1）有些人是從小由於不良的行走方式，導致肌肉韌帶變形，由於長期的錯誤行走，日值月久就變成了自然，想再回到正確的行走姿勢。就感覺到很吃力了。對於這類形的而導致八字腳行走的人群，我想矯正並不困難，只需堅持地鍛鍊，糾正行走的姿勢。早晚仰躺在床上，用繩索整齊把雙捆綁固定好，各30分鐘。並做到走路時不懼痛楚，堅持地扭正腳根不讓它往外往內成八字狀。剛開始的前一個月，人肯定會覺得非常難受的，但只要你有心堅持下去，兩個月之後一定會有所改變。
（2）這種病源起因，一般是小兒麻痺症，佝僂病引起的。導致行走八字腳百份之七到八十的人都是這兩種病變而起。因為這兩種病體，往往會導致人的肌肉萎縮，骨骼變形。這是一般的鍛鍊難以矯正過來的，需得長年的堅持才有成較。就目前的醫療條件，最好的辦法也只能是理療，用先進的機械理療，增加骨質強度，促進肌肉和韌帶增生。如條件不允許，每天可以用手按摩揉捏。繩索繫結同上。謝謝！
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8 # jianxing2000
腿和腳出現外八字、內八字等腿型不正的情況，原因在於長期不正確的走路姿勢導致的臀腿部肌肉發展不平衡，即大腿的前側和兩側肌肉較發達，而大腿後側和臀部尤其是臀中肌較薄弱。
因此可以透過加強臀部肌肉和腿部後側肌肉的鍛鍊來矯正腿型不正。訓練方法安排如下：
1.並腿深蹲
2.箭步蹲
3.俯臥側抬腿
4.箭步蹲側轉身
5.單腿臀橋
拉伸動作
除俯臥側抬腿外，其他姿勢一定要儘量保證腳尖正衝前方。每個動作20次為一組，共三組。除並腿深蹲外，其他動作都要雙腿交替各做三組，即一條腿連續完成三組動作後再換另一條腿，拉伸動作每個動作保持20秒。組與組之間間歇時間30秒，動作之間間歇1分鐘，一週安排3～4次訓練。
最後需要說明的是，除了堅持鍛鍊，在平時走路時要儘量矯正不正確的走路姿勢。還要注意不良的坐姿習慣，比如蹺二郎腿等。另外，平時要多練習跪坐的坐姿，經常練習跪坐對於改善腿形有很好的效果。
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9 # 繾綣℡
兒童八字腳可以使用敏斯特內外八字腳矯正鞋或者矯正鞋墊來進行物理矯正。也可以做一些運動來鍛鍊。矯正鞋是根據物理的力學原理來進行矯正的，無副作用，對身體不會造成傷害、
回覆列表
正常情況下，人站立時足外開角度（足底長軸與人體矢狀面之間的夾角）為5-18度。足外開角度過大時，便產生足外八字畸形。
人在走路或站立時之所以兩腳尖向過於外撇，是因為下肢髖關節外旋肌群緊張，而內旋肌被拉長所致。決定下肢旋外的肌群主要有臀中肌和臀小肌，決定下肢旋內的肌群有恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌等。由於下肢旋外肌群緊張, 所以向前邁步時大腿抬不正, 當然小腿自然旋外, 帶動腳落地時腳尖外撇，形成外八字腳。另外, 髓臼與股骨頭連線形成的髖關節的周圍, 包圍著關節囊和許多固定髓關節的韌帶, 其中由於恥骨囊帶和股骨頭韌帶松馳, 也造成髖關節旋外。
外八字腳破壞了膝關節正常力的分佈，使關節一側受力過大，骨盆後傾, 大腿外旋以及小腿外翻，長期會引起膝關節疼痛等症狀。 而且外八字步態行走過程中足受力順序不是沿足縱弓的方向，而是有一定的夾角，削弱了足弓的減震作用，承受衝擊增大，長期足部肌肉勞損，踝關節損傷機率也相應增高。
糾正練習方法：
（1）起蹲法。兩腳內旋位站立，做下蹲起立動作，重複80-100次，共練習3-4組。
（2）直線走。在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個來回，共練習4次。
（3）內收肌訓練：使用健身器械進行內收肌力量訓練，訓練完後注意牽拉和放鬆；或仰臥位兩腿間夾球將身體臀部抬起，12-15個/組，3-4組。
（4）髖外展肌群放鬆：使用泡沫軸放鬆，或進行髖外展肌群的牽拉（如圖，被牽拉腿在上）。5-10min/次。2-3次/天。