下午犯困是生物節律使然。

一上午的工作勞累，午飯後身體自然需要休息補充體力，所以下午人的精神就比不上早晨精力充沛，尤其是下午4點左右是人一天之中精神最恍惚的時間段，辦事效率不高而且容易出錯。 你向大家詢問解決上課時的犯困辦法，這說明你是一個愛學習的人，在這有兩個辦法供你借鑑： 一是儘量每天保持充足的睡眠時間，早餐和中餐多吃富含維生素得食品，午餐不要過飽，吃個八成即可，帶一些小點心三點鐘以後吃。

影響體溫的不僅僅是飲食，辦公室的溫度也是一個重要原因。如果室內空調溫度調得太高，體溫上升，就會使人昏昏欲睡，精神萎靡。為避免這種情況，可以用一杯冷咖啡來冷卻一下手掌，對控制體溫上升具有一定功效。

另外，劇烈運動之後也可能會犯困。許多人都有錯過公交車而從車站慌慌張張地奔跑去上班的經驗，最後往往因為睏乏而影響工作。在運動時，體溫急速上升，停止運動後體溫慢慢恢復到正常狀態，這時人就會感到睏倦。

喜歡訓斥屬下的人也要注意，因為發怒會使體溫上升，等到體溫下降時就可能要犯困。

利用太Sunny來控制瞌睡，有一定效果。在午休或其他空閒時間裡到附近的公園去曬曬太陽，“可以增加體內荷爾蒙的活躍程度，使大腦處於清醒狀態”。

但如果已經感到想瞌睡了，該怎麼辦呢?對付瞌睡的最佳對策就是睡覺。與其硬撐，不如打個小瞌睡，有提高工作效率的作用。不過要注意，午睡或打盹的時間不要太長。專家建議，打盹的時間最好控制在15分鐘以內，而睡30分鐘以上會把大腦“睡迷糊”。

每天睡眠時間的長短因人而異，但工作中犯困必定是夜裡睡眠不足、睡眠質量不高的表現。許多人因為加班，夜裡休息不好，第二天上班自然精神萎靡，到下午更容易睡意濃厚。保證優質的夜間睡眠，才是治療上班犯困的最佳良藥。

哪些食物可以解困?

夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時，可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。適當補充鉀元素有利於改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物：

一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。

三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

四、海藻類，含鉀元素相當豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜餚的上品。

【小知識】夏季正確的午睡方法

1.儘量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。

2.每次午睡時間不要超過20分鐘。

3.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

4.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，儘量不要喝。