曾經一個月瘦身35斤，一年瘦身共65斤。

主要就是跑步

沒有那麼多大道理，只憑借我個人的感受來說說

1 心肺能力明顯加強，胖的時候經常會遇到睡覺胸悶，平躺喘氣聲音粗厚。跑步瘦身之後，呼吸順暢，一口氣上五樓完全不費勁兒

2 耐力增強，生活充滿了精力，做事情不覺得累。你猜對了，那種事情都不覺得累））。活力無限啊

3 身材勻稱，腿部，上肢都能有效鍛鍊，連腹部不必特意運動，贅肉也會明顯減少

4 心情舒暢，開始是健身房跑步，慢慢體能跟得上後不滿足於室內，開始在戶外奔跑。運動的同時一邊欣賞美景，一邊呼吸自然，每天都開開心心

5 養成習慣 堅持的跑步重要的是養成了健康積極的生活習慣，即使停止了固定的五公里跑，你還是會閒不下來，因為運動的暢快感已經帶給你個人習慣。

6 吸引異性注意，嘿嘿，嘿嘿嘿。。。。。。

作為一個斷斷續續跑步兩年多的人來說，看到每天5公里這個詞蠻殘酷的。為什麼這麼說呢？

首先，我跑步的公里數不太符合5公里。這是我2017年五，六月份的跑步記錄，可以看到基本上是8公里，少有的是6公里。在一個是上面的資料也可以看出來跑量不多，每個月斷斷續續的會去跑個30公里以上。帶來的變化也大致有：

①保持身體一定的健康程度，這個指不肥胖，本人身高165,115還算得上有肌肉的那種。所以，一年裡基本上不感冒，身體免疫力還是很強的。②精神上保持活躍，這個怎麼說呢，我喜歡夜跑，一個人跑，跑完回來後洗個澡去睡覺，第二天起來整個人的精神氣就很好，心情也是不錯的。因為一直有鍛鍊，壞情緒可以透過跑步釋放出來，不會有因為情緒積壓而導致的精神不佳。

然而現在，因為腳踝跟腱受傷原因，導致好久不能跑步，不用懷疑！我當然也變胖了……

跑步是一種愛好，也是會上癮的。祝你和我一樣熱愛跑步，熱愛生活。

希望回答能幫助到你，記得關注哦～

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說話說得好人無完人，我們每個人都有自己的缺點，我們每個人都有自己的不足，我們每個人都是不完美的，但是就是因為這些不完美和不足，我們才有了進步的空間！

哪個人不想變得越來越完美？如果你自己變得更完美了，別人就會更加賞識你，你自己也會變得更加有自信！其實想要變得完美並不是那麼難的，跑步就可以幫助我們實現目標！

現在越來越多的人都去跑步了，為什麼會出現這樣的盛況？那就是因為透過跑步收穫的好處真的很多，這些好處會讓我們變成一個更完美的人，這就是現在人們熱愛跑步的原因！

怎樣才能變得更完美？一天跑5km，長久的堅持，那麼收穫的好處將讓你更完美！那麼我們透過跑步收穫的好處到底是什麼呢？今天我就來給大家說說跑步背後的那些好處！

1. 昂揚的鬥志

現在很多人都特別怕吃苦，遇到一點事情就覺得天塌了，整個人都央央不樂，鬱悶，悲觀，甚至是墮落！其實這都是我們的精神不堅強導致的，我們缺乏昂揚的鬥志！

跑步就可以把我們變成一個內心強大，具有昂揚鬥志的人！因為跑步確實很苦，但是你能吃下來這種苦，那說明你是一個堅強的人，這樣的人才更容易成功，才是一個更完美的人！

2. 臉蛋和身材

一個完美的人不僅內在完美，外在也更完美！我相信每一個人都願意和那些身材好，臉蛋好的人交往，所以想要變成一個更完美的人，我們的臉蛋和身材一定要得到充分的改變！

跑步就可以讓我們這方面變得更完美！跑步可以燃燒脂肪，讓我們的身體塑型，讓身體充滿流線感，什麼樣的衣服都能穿，穿上去也特別漂亮，漂亮的臉型到哪都是一道風景！

3. 執行力和效率

如果我們做事缺乏執行力和效率，那麼我們很難把一件事做的很好！現在很多人都知道說，但是不知道做，這樣就讓我們很難成功，成功總是屬於那些勤奮有效率的人！

跑步就可以提高我們的執行力和效率！到時間就去跑步，絕不拖泥帶水，這樣我們的執行力就能提高！而且跑步也可以讓我們有時間去思考問題，制定計劃，讓我們的效率進一步提高！

4. 獲得真正的健康

如果你每天都能夠堅持跑5km，那麼你一定可以獲得真正的健康！現在很多人都是亞健康的狀態，而且越來越多的疾病都開始呈低齡化的發展，這對我們的健康真的是很有危險！

一個人如果沒有了健康，那他任何事情都做不了！跑步可以讓你遠離亞健康，鍛鍊你全身的骨骼，肌肉，韌帶，鍛鍊你的五臟六腑，鍛鍊你的各個系統，這樣我們的身體想不好都難！

5. 做情緒的管理者

現在很多人都特別的暴躁，容易生氣，脾氣特別的不好！不可否認的是，現在這個社會確實有巨大的壓力讓我們承受巨大的負擔，讓我們整個人的心情都特別的差！

我們絕對不能被情緒牽著鼻子走，我們一定要做情緒的管理者！我們一定要做一個樂觀，積極向上的人，這樣才能掌握主動！跑步就可以讓我們變得更樂觀，做情緒的主人！

其實只要你每天堅持5km跑步，並且持之以恆的做下去，我相信你一定會變得越來越完美，如果你自己都變得更完美了，我相信你一定也會結交更多完美的朋友，走上成功的道路！

每天可以堅持跑步5公里的人不多。在學校我幾乎每天至少跑步5公里，配速5分20秒每公里。除了天氣或者有重要的事情要做，就沒有去跑步。每天堅持跑步5公里，一個月後身體變化很大的。

首先要是正確是跑步法，跑步也是要技巧的。不正確的跑步，對身體機能的損害很大，比如膝蓋、跟腱等部位。

很多人覺得跑步每個人都會呀！不用學呀！那就錯了。跑步前要熱身，跑步姿勢要標準。跑步是前腳掌先著地的，雙手只是小幅度擺動，膝蓋永遠都是有點彎曲的，頭目視前方。呼吸是鼻子吸氣，嘴巴吐氣，防止昆蟲吸進嘴巴里去。這樣的跑步效率高。

跑完步就是伸拉運動的，等氣息調整過來了，可以喝少量的水。這樣的跑步對身體百利無一害。

一個月下來，有減肥減脂的效果。慢跑可以是腿部肌肉線條變好看，快跑可以練耐力。每天都會有好胃口，容顏也變得越來越好看。工作效率也變高了很多，整天不會感到疲憊。

跑步有很多好處，讓我們一起躁動起來吧！

每天堅持五公里跑步，大約在一小時左右，可以增強我們的體質，強化各關節的活動能力，增加血液迴圈，提高心肺功能，還能增加食慾，提高睡眠質量，跑步是最好的減肥塑型運動，跑步可以減少脂肪，增強肌肉使身體勻稱有型，使我們能擁有良好的體力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。

堅持運動這個話題是永恆不變的，無論在什麼時候，只要堅持運動就能夠對身體健康有幫助。透過堅持鍛鍊，我們不僅能夠獲得一個強健的體魄，還可以透過運動來調整心態，讓我們的生活更有質量。而跑步這項運動是我們平時參與最多的運動，也是常見的運動，它不受時間地點的限制，而且它不會耗費金錢。只要你堅持下來就能從跑步中獲得諸多好處。

跑步可以說是我們身邊參與度最廣的運動的人數也比較多，即使沒有堅持下來，但是相信大家都有過跑步的經歷。越來越多的人開始慢慢的加入到健身的大部隊中，從公園到馬路在動圖片，我們能夠看到有些人每天都會堅持慢跑晨跑或者是夜跑。每天堅持跑步5公里，最後會得到什麼？三個好處或受益終生。具體來探討一下吧。

每天堅持跑步五公里，三個好處或不請自來！

第一點，跑步的減脂效果

相信大家對於這一點都非常的清楚，跑步是最典型的有氧運動，我們在跑步的時候會持續消耗能量，而且能量在我們身體中主要儲存在脂肪裡面。

如果每天都能堅持跑步，可以達到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你覺得自己的體型不好看，那麼不妨嘗試著堅持慢跑，每天堅持5公里跑步或者是堅持半小時以上。這樣的距離對於大多數人來說並不是什麼難事，如果你身體素質允許的情況下，也可以嘗試7公里甚至10公里。

既然跑步這項運動有這麼好的燃脂效果，所以我們一定要長距離跑步，而且一定要堅持下來，這樣才能夠加快體內的脂肪燃燒，降低身體的體脂率，而體脂率降低，就意味著你的腹部變得平坦，笑容也會和你說拜拜。

第二點，堅持慢跑可以增加骨密質

越來越多的中老年人開始注重養生，所以每天都會進行適當的鍛鍊，而慢跑就成了他們選擇最多的一種。因為老年人堅持跑步可以預防骨質疏鬆。

主要是因為隨著年齡的增大，身體代謝活性率降低很多，對鈣和磷的吸收利用不是很好，再加上身體的鈣流失，骨骼就會出現疏鬆多孔的情況，這樣就慢慢形成了骨質疏鬆。

當我們每天在堅持跑步的時候，尤其是曬太陽跑步的時候，身體就會促進骨骼吸收鈣和磷，增加骨骼密度可以很好的預防骨質疏鬆的情況發生，而對於正在發育期的青少年來說，每天堅持跑步也能夠增強身體素質，促進骨骼的生長有利於長高高哦~

第三點，增強身體免疫

很多人體質不好，尤其是在換季的時候動不動就感冒，咳嗽這種情況大多就是因為運動太少導致的，所以每天堅持跑步能夠有效的提高身體的抵抗力和免疫力。

而且我們在長跑的時候，身體會接觸到非常多的病原體，由於我們身體免疫系統會因為堅持跑步變得更加強壯靈敏，所以堅持跑步的人很少會出現感冒發燒咳嗽的症狀。

而且人在跑步的時候能夠增強肺活量，這樣也能夠使你的心肺功能變得更加強大，對於身體健康更有好處。

跑步現在已經成為時下很火的運動，很多人平時都會跑5公里或者10公里，不過這樣會有一個疑問？我每次跑步都是5公里左右，如果我堅持半年又或者1年會有哪些變化？怎樣跑步才能讓我去達到跑步減肥的效果、堅持跑步能讓我們的體型發生變化，跑步是一個消耗脂肪的過程，只要你堅持一段時間身體的體重就會減輕。

跑步會亞健康的身體恢復正常，長期坐辦公室的人都會有脖子疼，頸椎疼，還有腰椎也會疼，還容易感冒，跑步可以在一定程度上緩解這些問題，讓你告別這些疾病，還能增強免疫力預防感冒。跑步會讓你更加有活力，每天的工作和學習會很累，跑步可以讓我們的一天充滿能量，讓我們更加有精神活力無限。

長期跑步可以讓我們自信心變的強大，大家都知道跑步時需要大毅力和恆心的，如果你能克服這些，能幫助你樹立良好的自信，這樣做起事來快速不拖泥帶水。最後他給小黑提了幾個關於跑步注意些什麼：

晨跑和夜跑都可以，不過他是夜跑，跑步最好要飯後1小時以後再跑，因為早上如果你不吃飯跑步，飢餓感會特別強，還有就是每天的飲食可以採取早上吃好，中午7分飽，晚上少吃主食的方法。

一定要記住跑步期間千萬不要節食，因為節食後身體會突然減少了營養吸收，營養少了身體就沒有勁，沒勁就跑不動。還有就是跑步是一個消耗的過程，除了消耗本身的能量，對肌肉和骨骼也是有消耗的，想要彌補這些消耗，我們是需要從食物中去獲取，所以千萬別節食，那樣只會讓你越來越累。

跑步時需要堅持的，如果剛開始無法正常的跑步，我們可以採取跑走結合的模式，先跑一會不行就開始走，這樣持續20-30分鐘也是有減肥效果的，還有就是時間每週最少3-5次跑步，每次的時間最好是30-40分鐘，這樣才能達到減脂瘦身的效果。

跑步也要注意休息恢復，其實我們也知道跑步只是為了幫助我們健康和減脂，在不跑步的時候我們可以跳舞 游泳 健身同步進行，會有比較好的瘦身效果，最後就是晚上少吃點主食，只有合理的做到跑步加規範飲食、這樣減肥效果才能最好。跑步是一個漫長的過程，有的人堅持了下來，也有很多放棄了，不過只要我們堅持一定會有收穫。

如果真的能夠堅持下去，你將保底收穫一個健康的體魄，精力充沛，很少感冒，體型更加健壯，體能也更好，對學習和生活更有激情。