怎麼改掉晚睡的壞習慣？

看到這樣的問題，首先恭喜這位朋友已經意識到晚睡是壞習慣，並且有意願去改變，也是具備改變的條件的，並不是無法規避的工作性質導致的晚睡，，比如：醫院這樣的工作性質會決定一些人必須的晚睡熬夜，

很多時候我們對於習慣的東西，總是那麼束手無策，最主要是因為，沒有看到改變的意義和不改變帶來的後果，也就是改變的前景沒有足夠的吸引力，不改變的傷害沒有深切的痛。所以一直處於觀望狀態，無法付諸行動。

晚睡的壞處，隨便上網搜尋，會有無數條，比如；會引起失眠，抑鬱，造成亞健康，會有黑眼圈，面板鬆弛，記憶力減退，注意力分散，精神萎靡，器質性病變，早衰等等，這些危害乍一看是很有震撼力的，可是當看到有一個前提是“長期晚睡”時，似乎可以鬆一口氣，因為立馬會有一個聲音，還早的呢，我這不應該算長期吧，於是就有了僥倖的心理，或者會有一個聲音，我過一段時間開始改變。於是被忽心，怠心裹挾，日子繼續。

其實改掉一個自以為的壞習慣，有願景的同時還需要勇氣，習慣是長期形成的，改變不可能一蹴而就，要有一個過程，期間要體驗不舒服，耐得住，才能真正告別，然後慢慢建立新的習慣。

那勇氣的最好來源就是責任與擔當，當一個人對自己真正的付得起責任，對家庭有一份擔當的時候，再高遠一點如果想在有限的生命內做一些有意義的事情時，就會生髮無窮的力量，去改變不好的，創造好的，對自己有利的事情，因為只有自己好了，才能真正的利益到他人。畢竟生命只有一次，人生無法重新來過，種瓜得瓜，種豆得豆。

時代在變，但自然規律不會變，日出而作，日落而息，這樣的規律亙古不變，晚睡就是一種與自然的抗衡，其結果受傷的肯定是自己，期間厲害自己可以深思細酌，變與不變，一念之間。

我覺得應該是監督最有效，首先，睡前不能有劇烈的活動，或是太過興奮，這樣你的大腦細胞會較長時間活躍，這樣是不利於安睡的。另外現在的人對手機的依賴較重，睡前大家看手機已經是一個必不可少的環節，有時會看到忘記時間，但如果此時有一個人監督的話，幫你收起手機，關燈，在安靜的環境下，一般人會逐步早睡安睡。

如果是自己一個人，手機設定鬧鐘提醒，以及時刻自我提醒，剛開始時肯定會不習慣，要堅持，睡眠的環境很重要。以前的我們刷手機，刷微博，刷朋友圈，刷抖音等等，所以只要不拿起手機，只把他當做一個提醒我們叫醒我們的鬧鐘，可以閉目養神，讓自己放鬆和安靜下來，逐漸適應，相信你可以做到的！！

我一般都是手機設定一個鬧鐘，晚上10點，鬧鐘一響就放下手機，不管手裡有什麼事都按時上床睡覺。之前我就是睡覺前都會坐床上拿著手機刷朋友圈刷影片或者新聞，感覺越刷越新鮮，養成習慣很難早睡。後來覺得熬夜確實對身體危害很大，就規定自己11點前必須睡覺，白天把該做的事完成，然後十點就放下手機，躺床上閉目養神，放鬆心情，這樣一段時間生物鐘習慣了在那個時候睡覺，到那個點就會有睏意，生物鐘就會提醒該睡覺了。實在不行還可以早上比平時早點起床，這樣晚上比較累，想著早上要起早，就會早早睡了。

首先要充分認識晚睡對身體造成的危害，才能引起對晚睡問題的重視。儘管大家都在呼籲不要晚睡，仍然有很多的人是晚睡一族。有的人認為晚睡是一件小事。但它真的是小事嗎?有的人原本很健康，但持續熬夜數晚以後，突然間起床後覺得疲勞、腰痠背痛。如果出現這種情況，要提防器官起內訌，互相打架，最後造成器官衰竭而死。經常晚睡可以使人的面板、大腦、腸胃和眼睛等器官提前衰老，誘發心腦血管疾病，提高患癌的風險。睡眠能讓身體進行自我調整，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。

其次，要知道夜間良好的睡眠對身體的好處。晚上9-11點，免疫系統(淋巴)的排毒時間，此時應安靜或聽音樂。晚上11-凌晨1點肝的排毒時間，需在熟睡中進行。凌晨1-3點膽的排毒時間，需在熟睡中進行。凌晨3-5點，肺的排毒時間。患有咳嗽的人此時咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒時間，應上廁所排便。早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點，是脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。如果你不能正常入睡，將會導致睡眠不足。不管你有木有晚睡強迫症，都應該及時去睡覺。如果長時間晚睡，不僅毒素排不出去，體內環境會失調，自然規律會被大亂，從此陷入一個可怕的惡性迴圈。所以，從今天開始要記得早點睡，克服晚睡的壞習慣。

最後談談要改掉晚睡的壞習慣，從以下幾個方面著手：

早點準備睡覺。10點前解決一切洗漱，並且關閉一切通訊工具。

放鬆心情，音樂、閱讀、發呆都行。

躺著。一直躺著，哪怕你沒有睡意你也躺著。閉上眼睛，放鬆身心，任由腦子隨機活動。

排除焦慮。用一種強迫行為去克服另一種強迫行為是不可取的。不要『強迫』自己一定要睡覺。而是以安靜的躺著，放鬆為你上床目的。

不要午睡，或者縮短午睡的時間。

適當運動，讓身體有疲勞感，特別是辦公族和腦力勞動者，要增加體力活動的時間。

7.午睡可以喝點小米粥，或者安神的中藥如五味子等。

晚上養成早睡的習慣 早睡前不做興奮的事情 睡前看看書 做做冥想 有個睡前放鬆儀式 一天一天慢慢來 別給自己壓力

晚睡晚起可能已經成為了你生活習慣的一個環節了！睡覺和減肥一樣，是一項需要長期堅持努力的艱難過程。

人體的生物鐘處於時刻改變的狀態，一般現在生物鐘往往與自身的惰性掛鉤了，因為某種原因造成晚睡，其結果自然而已導致晚起，隨後這種壞毛病被惰性無限放大，以至於每天到一個時間點大腦已經發出還不想睡的訊號。

晚睡晚起是壞習慣，與形成時一樣，是需要慢慢調節改變的。所以你可以考慮從早睡開始，早睡需要身體“外力”的幫助，例如你可以透過鍛鍊身體的方式讓身體中的能量、精神“放空”，從而達到疲憊狀態，由於疲勞產生的睡意是相當有效果的，這時再輔之溫暖的床和安靜的環境，總能夠快速入睡的。

還需要注意的是最開始是生物鐘的改變過程，要遠離手機和一些刺激性因素，避免大腦重新興奮起來而睡不著，最後祝你成功。

1:改掉晚睡晚起的壞習慣，那麼首先就要學會具備時間觀念，一個時間觀念感強的人，總是會知道什麼時間來做什麼事情，培養時間觀念，前期就需要一個詳細的時間計劃來改變習慣。2:改掉晚睡晚起的壞習慣，要增強自身的意志力，如果是長時間的生活習慣，那麼讓你一下子改變是不可能的，那麼可以進行量化，比如每天早睡10分鐘，然後早起10分鐘，這樣依此類推，慢慢就會把習慣改變。3:改掉晚睡晚起的壞習慣，可以透過定製鬧鐘的形式，就是規定固定的上床睡覺時間，這樣在睡覺前就把該忙完的事情全都忙完。4:改掉晚睡晚起的壞習慣，可以靠透過身邊的人來影響，比如父母或者自己的長輩都喜歡早睡早起，可以讓他們約束你，這樣的方法也是非常不錯的。5:改掉晚睡晚起的壞習慣，如果自己很難執行，那麼可以透過自我激勵的方式，就是給自己制定，如果堅持早睡了或者早起了，就給自己一個獎勵，這樣便會有了動力，從而增加了自己的執行力。需要注意的是以上幾種方法是我們日常生活常用的幾種改掉晚睡晚起壞習慣的方法，大家可以根據自身的需求進行相應的參考，目的是能夠養成良好的作息習慣。

關於早睡，個人有以下建議，不一定適合所有人。

1、要想早睡，必先早起，在保證睡眠充足的情況下，早睡最好的方法就是早起。

當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性迴圈的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，那就是早起了。

2、晚餐儘量少吃，晚上儘量少喝水

晚上不比白天，不需要怎麼使用體力和腦力，少吃可以減少腸胃的負擔，當然某些特殊職業除外。

3、晚上可以適當散散步，慢跑一段時間。

運動最少距離運動時間2-3小時以上，不要臨近睡覺才來運動，畢竟身體處於一個比較興奮的狀態，很難入眠，運動時間建議30分鐘或以上。

4、晚上宜靜不宜多動，儘量避免出現情緒波動比較大的事情。

如果出現了這樣的事情，也請儘快平復好心情。

5、睡前可以用熱水泡泡腳，促進血液迴圈，有助於睡眠。

6、睡前半小時，喝杯熱牛奶，牛奶可以促進“睡眠因子”褐黑激素的形成，有利於提高睡眠質7、量，而奶品類大都有鎮靜安眠的作用。

7、入睡前需要儀式感，清空大腦，開始放鬆自己，很多人都以晚上11點作為分界線，個人建議在提前10分鐘準備放一段音樂（最好是純音樂），或者是讀一篇文章，又或者進行冥想，又或者是設定一個11點的固定鬧鐘（鈴聲也選一條特定的），當然也可以有其他的形式，只要這一段儀式一結束（約5分鐘），馬上睡覺。將這一段睡前儀式養成習慣，這樣就自然可以養成好習慣。

早睡也好，早起也罷，其實誰實話，沒什麼難的。

因為早睡早起，看到了5、6點鐘太陽的升起；看到了早上大爺大媽逛市場；看到了讀書郎揹著書包上學去；看到了環保工人已經開始了一天的工作，換成平時，這些根本是不可能看到的，想都不用想。

因為早睡早起，自己臉色變好了，身體素質也變好了，自己也正在一步步變優秀了，何樂而不為呢？

PS：偶爾因為某些事情而晚睡是正常不過的了，睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點是睡覺補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上吧，也不需要太強迫自己，及時調整過來就好了。

最近的我習慣性的晚上十點半，生活真得平靜的安心。

晚睡的我們其實是對於一些東西存在興趣，但是白天沒有充足的時間去享受興趣帶來的快感。如果是出於聊天或者是遊戲，刷劇建議你們把想做的定在白天休息的時候，晚上就把自己交給喜馬拉雅之類的音訊端，聽著喜歡的聲音入睡。如果是有個戀愛要談大可約著一起早睡早起。

24歲的我畢業了，來到了一個小縣城裡，每天三點一線的生活，逐漸的心沉下來了，好像沒什麼白天做不完，於是開始調節自己的生活，逐漸規律。從前晚睡的我開始減肥，晚上不吃，於是每天讓我早起的動力就是好喝的酸奶和想見的人。

晚上給自己定個目標，早起會很興奮，相信我。

1、制定生活作息時間表，養成良好的工作時間和作息時間，堅持不懈的按照自己制定的時間表去實行。

2、不沉迷於網路遊戲，建立正確的人生觀和時間觀，對如何事情都要有所剋制，嚴格要求自己。

3、養成積極勤奮的好習慣，改掉做事拖拖拉拉的壞習慣。提前一個小時把所有的事情處理好，睡前兩小時不要做激烈的運動，不要聽節奏感強烈的音樂，儘量聽一些舒緩的慢音樂。

4、不管遇到興奮的事情還是煩惱的事情，都儘量平復一下自己的心情。只有心情平靜才能安然入睡，只有早睡才能早起，只有睡得好才能起得早5

5、最後祝大家睡個好覺，做個好夢，早睡早起。