經期前3天如果量非常大還是建議不要做體式，注意休息！之後可以做一些修復體式或者經期序列的體式！

在月經期間避免做扭轉，腹部訓練和倒立，可以多做做仰臥束角式，臥英雄等，保持腹部放鬆柔軟！

因為瑜伽很多動作盆骨高於頭部，比如下犬動作，血液倒流，所以月經期不適合瑜伽，瑜伽是一生的練習，不急於幾天，好好休息幾天，你會感覺幾天的休息後身體空間更大。不過陰瑜伽在月經期可以做。而且束角式可以在月經期多做。

準確的說瑜伽有一些動作不適合。比如盆骨以下會高出頭部的動作以及涉及到腹部用力的動作。

但是生理期期間適量的進行一些運動的話是有好處的，可以使子宮產生一定的收縮，可以改善血液迴圈，而且這種收縮還有利於經血的排出，而且，還可以減少小腹下墜，痛經等等由於生理期所帶來的不適，所以，適量運動對於生理期還是有些益處的。如果感覺沒有什麼特別不舒服的，是可以運動的。

建議採用低強度低衝擊小幅度的練習，散步（或慢跑）是不錯的選擇，視體能情況，如果是在跑步機上，可以用增加坡度來調整強度，不要用速度來提高強度。

或者選擇力量訓練，做一些上肢練習包括胸部，背部或者肩部，二頭和三頭。而不要用腹部發力和腿部的練習。並且重量選擇比平時要輕的。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

經期是不是可以練瑜伽？我自己的做法是：剛來的第一、第二天肯定不練，只休息。第三天看自已身體狀況，覺得還行就會做一些簡單的修復動作。覺得有點累不想動就休息。後面的幾天都會做一些修復體式。這些修復體式主要是針對骨盆區域、腹股溝、大腿、臀部，以及下背部這些部位的。在這推薦三個我經後期最喜歡最常做的體式。

1、仰臥束角式。如下圖

在經期做這個體式時最好像圖片中一樣借用輔助物在膝蓋下方和背部墊東西，而且我喜歡用柔軟的抱枕，而不用瑜伽磚。這個體式可以說是女性的福音。生理期時，如果時間有限，我會只做這一個體式，舒舒服服的躺個三五分鐘。閉上眼，關注呼吸或者聽舒緩的音樂，甚至什麼都不想只閉目養神。這個體式可以很好的放鬆骨盆區域放鬆腹股溝的位置。同時可以緩解因生理期給腰揹帶來的不適。

2、坐角式，見下圖

特別提示就算你柔韌性很好，平時你可以完全趴下去，在生理期時，也請使用輔助物。用一個柔軟的抱枕，我自己是用兩個抱枕疊起來，甚至有時候會趴在疊好的小被子上。這個體式可以伸展到背部臀部和腿後側。同時因為加了輔助物，前屈的幅度變小，可以輕柔按摩到腹部和子宮，時間也可以自已定。覺得舒服，你可以多待一會。試過的都知道，真的很舒服。

3、雨刷式，見下圖。

如圖所示。坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，手在身後指尖可以朝前，曲雙膝，然後雙膝同時向兩側擺動好像雨刷一樣。動作輕柔緩慢。雨刷式你可以每做一個體式後，都做幾組雨刷式釋放一下髖部臀痛和腿部的壓力。然後再接著做另外一個體式。

最後再友情提示一下，經期做瑜伽的注意事項和要點。

1、所有的動作輕柔緩慢不追求難度，全程放鬆。

2、把呼吸和意識儘量往骨盆底部帶。

3、經期做瑜伽時注意保暖，不管是冬天還是夏天都要注意保暖。就算是夏天也最好穿上棉襪，膝蓋、腹部、肩膀不要暴露在外面。比如圖1的束角式，我會在腹部再搭一條小毛巾。

4、最後就是老生常談的話題了。不要做到立體式、不要做大幅度高強度收縮腹部扭轉腹部的動作。

讓瑜伽在自已特殊日子裡，給自已最溫柔周到的呵護。

很多人練習瑜伽的女士都有這樣的疑問——生理期到底能不能練習瑜伽？

今天卉子老師就帶大家來解答一下這個問題。

每個月總有那麼幾天是女生一個月中最脆弱的時候。這幾天如果不注意生活方式，就容易引發健康問題，所以經期的調理是非常重要的。很多劇烈運動，如跑步等都不能做，於是就有人推薦了瑜伽。但是很多人有這樣的疑問——例假期間到底能不能練習瑜伽？今天我們就來解答這個問題。

一、月經期間能不能練瑜伽？

對於這個問題是因人而異的，並不能一概而論，根據個人的體質來決定。

二、哪些人不適合在經期練習瑜伽？

首先，經期身體虛弱，有痛經情況的女生不適合。

有的女生平時身體素質較差，在經期身體虛弱，容易出現痛經的情況，特別是在例假期間會特別難受，這個時候最好在家休息。等度過最難受的時期，再進行一些舒緩的瑜伽練習。但是也要注意強度，適當的瑜伽練習有助於你的身體恢復。

其次，經期狀態良好，沒有不良反應的女生可以進行瑜伽練習。

有些女生身體素質比較好，生理期沒有特殊的反應，可以做一些適當的瑜伽練習，同時也要盡注意避免一些瑜伽禁忌的體式動作，比如擠壓腹部的動作，深度後彎的動作等等，以免造成經期血液迴流，影響身體健康。

三、例假期間不適合做的瑜伽體式有哪些？

①所有倒立的姿勢，包括子宮高於心臟的體式。例如:肩倒立式，頭倒立式，輪式，犁式，橋式等等。

②易造成身體緊張和疲勞以及動作強度大的體式。如戰士四式，三角扭轉伸展式，單腿扣手式，鶴嬋式等。

④脊柱過分後彎和壓迫腹部的體式，如弓式，駱駝式，輪式的。

第四，例假期間劇烈運動的後果是什麼？

月經期間劇烈運動，如跳高，跳遠，賽跑，踢足球等會誘發和加重月經期間全身不適。一些增加增加的力量型鍛鍊，如舉重，啞鈴也儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。

另外，由於子宮經期子宮處於未開狀態，細菌易侵入盆腔，加大感染的機率，因此月經期間不宜游泳。經期不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症，女孩兒經期最好暫停體育運動。

但是適當的體育運動對女生的身體是有益無害的。比如說散步，慢跑，舒緩的瑜伽練習可以促進血液迴圈。減輕經期小腹墜脹和腹痛的情況。同時還有助於分散注意力，保持精神愉快。

第五、女性經期有哪些禁忌？

1、穿緊身衣褲

緊身衣褲易使經血流出不暢。此外，月經期會有大量的經血流出，此時會陰部透氣不好，潮溼的環境可能造成一些微生物滋生，從而導致陰道炎產生，盆腔炎症。

2、吃生冷類食物

排卵期吃冰的食物，會使得子宮內膜溫度下降，容易造成月經不調，經期不規律，甚至子宮寒，增大不孕的機率。過分生冷的食物會降低血迴圈速度，進而影響子宮收縮，導致經血排出不暢。

3、參加體育運動

月經期間劇烈的運動會誘發或加重月經期間全身不適，引發痛經和月經失調。另外，由於經期子宮處於微開的狀態，細菌容易侵入宮腔，增加感染機會，引起婦科炎症。因此，經期不適合游泳。

4、經期嗜好辛辣

肉桂，花椒，丁香，胡椒等佐料食物都屬於辛辣類食物，月經期間，應少吃這些佐料這些食物。否則容易導致痛經，月經過多的問題。

5、吃油炸食物

經期，女性體內黃體酮分泌影響，皮脂分泌增多。面板油膩，同時毛細管擴張，面板變得敏感。吃油炸食物會增加肌膚負擔，容易出現粉刺，痤瘡等現象。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，吃油炸食品，脂肪容易在體內囤積，造成肥胖。

6、飲酒

女性在此階段體內分解酶的能力處於較低水平。分解消化酒精能力下降，使得酒精難以快速從血液中排出，而滯留在體內變成有害物質。為了清除這些有害物質，人體的肝臟必須不斷地分解制造出酶，使得負荷比平時增大很多，此時飲酒容易誘發肝臟疾病。

7、經期拔牙

月經期間身體的凝血能力降低，止血時間延長，經期拔牙出血量會增多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾。

8、經期性生活

經期性生活，容易將外部的病菌帶入陰道，子宮頸乃至子宮，細菌正好在有血的地方生長和繁殖。這樣容易引發炎症，導致子宮內膜炎。如果細菌生命力強，可透過子宮內膜的淋巴管擴散到子宮外邊，進入盆腔，引起附件炎，盆腔炎等，嚴重者還可能影響生育。

下面是敲黑板的時候！

介紹例假期間適合做的瑜伽體式。

1、躺下的束角式

先找到坐姿的束角式，固定好骨盆和雙腳的位置，然後慢慢向後躺。初學者可以找一塊舊厚度的瑜伽者或者抱枕，躺在身體底下，將頭部墊高。閉上眼睛，保持10組順暢的呼吸。

2、頭碰膝式

直角坐姿起，屈右膝將右腳掌置於會陰處。吸氣，延展脊柱，呼氣，手臂帶背部向前向下貼向大腿。左腳保持回勾，雙手抓左腳的腳掌。做不到的朋友，前腳可放置有厚度的枕頭，每邊保持10組呼吸。

3、臥英雄式

第一、跪坐，雙膝併攏，雙腳分開，臀部落坐在兩腳之間。

第二，呼氣，上身向後慢慢仰，向下躺下。先將一肘放地上，然後另一肘落地。

第三，整個背部，頭部落地板。做不到的可以在背部的下方墊瑜伽枕輔助練習。保持十組呼吸。

這個體式有助於伸展和強壯腹部器官和骨盆區域。

4、貓式

第一，四腳板凳式進入，吸氣，抬頭，收著腹部，尾骨微微上翹，收緊背部，不要擠壓腰椎。

第二，呼氣，低頭拱背看肚臍。讓脊柱一節一節的拱起向天花板的方向。

第三，連續做12組，然後回到嬰兒式放鬆。

5、調息法

舒適的坐姿盤坐，可以聆聽著輕柔的音樂，讓你的內心平靜下來，深長而緩慢的呼吸。

6、攤屍式

仰臥式放鬆五分鐘

仰臥在墊子上，頭部找到舒適的位置，雙腳微微的向兩側開啟，手在體側開啟，離開身體。閉上雙眼，調整呼吸。

來答。可以下載keepAPP，直接搜尋生理期瑜伽，就會有很多相對應的課程啦。經期主要還是以拉伸和修復為主，配合少量的有氧和科學飲食就可以了。記得要及時補充熱量和水分。

有一些倒立和腹部的瑜伽暫時是不能做的，有些女孩子得到經期很容易痛經，已經嚴重影響到日常生活啦~所以還是需要注意一下~

每個人的身體狀況和體質都是不一樣的，我們瑜伽的目的就是讓我們的身體能夠適應各種環境，增加抵抗力，提高免疫力。女生生理期其實可適當做些柔和的瑜伽動作，反而能讓你緩解痛經等經期問題，需要注意以下問題:

1、注意不能做多動作和大動作，越簡單越好，比如嬰兒式呼吸。

2、注意瑜伽的時間不要太長，避免過分疲勞。

3、避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作，擠壓腹部會刺激子宮，而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流，影響到經期的正常執行。

經期不能練習高溫瑜伽和空中瑜伽，經期量最多的幾天也不建議練習瑜伽，好好休息，。其他時間可以，但需注意的是，頭部低於臀部及練腹部的動作都不能做。

研究指出瑜伽練習可抑制交感神經，改善經期不適並緩解經痛，同時也能舒緩經前症候群（PMS）。但主要是還要根據自己的身體情況而定！讓我們看看到底什麼動作適合經期時練習，什麼動作應該避免吧！

很適合經期練習體式：

1.蝴蝶式＋上背後彎伸展

2.仰臥扭轉式

3.嬰孩式

4.站立前彎式

經期避免的體式：

1.倒立-避免經血迴流

2.深度後彎-過度伸展腹部可能引致腹痛

3.腹肌練習-腹部收腹也可能引致不適

若你屬於經期時身體格外虛弱的型別，那麼經期時便好好讓身體休息，待經期過後再加入練習吧！