如果你的作息時間不規律，或者時間不隨你所願，那麼你可以採取多種方式來改變這一情況。通常情況下，養成良好睡前習慣，改正白天裡的一些不良習慣，瞭解自己的睡眠需求都有助於改變作息時間。稍作計劃，你就可以輕鬆入眠，休息適當，精力充沛。

1、瞭解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。

2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因為客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。

堅持作息時間也包括準時起床。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。

3、循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之後調整為10點30，然後是10點15分，最後是10點。

4、記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜，只要記錄每天睡覺時間和起床時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。

如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。

5、改變習慣以提升睡眠質量，在合適的時間進食。調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。確保一定量的鍛鍊。監控小憩的時間。

6、保持你的作息時間，養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。如果十五分鐘內沒有入眠，就做些別的事分神。