方法/步驟

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睡眠的環境會導致我們失眠，我們要住在一個舒適的房間才有利於我們睡眠。這樣的房間需要控制一定的溫度溼度以及光線。

2

晚上要注意飲食習慣。在睡前有刺激性的飲料喝食物都可能導致我們失眠，睡覺前切記不能暴飲暴食，這樣會導致我們睡眠治療的下降。

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中醫專家李少華指出長期處於低落的情緒會影響我們的睡眠質量，情緒的大起大落也會致使我們晚上睡眠感到壓力，所以我們需要控制好我們的情緒。

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注意事項

每天要保持好心情

失眠，最主要表現為頻繁而持續的入睡困難和睡眠維持困難從而表現為對睡眠的不滿意。

失眠可以是單獨的失眠症，也可以是其他比如焦慮抑鬱伴發失眠症。可以分為長期慢性失眠及短期失眠。慢性失眠在時間上為超過3個月，每週超過3次的失眠，短期則不考慮時間。

慢性失眠病因較複雜，需根據個體問診以評估。短期失眠常常有誘因，比如情緒問題、藥物問題等等，一般去除誘因大多可以恢復。

治療失眠是一個自我參與的過程，要自我尋找失眠原因，改變及糾正不良睡眠習慣，營造良好的睡眠環境等，在藥物治療方面，需根據具體情況使用適當藥物及中醫中藥相關處理。

對於失眠，希望予以重視，及早的糾正，在工作生活上會有較大的幫助，希望回答可以幫助你！

現在人們的神火壓力普遍較大，既要忙於工作又要賺錢養家，不少人都處於亞健康裝套，失眠成了不少現代人的常見症狀，完善絲瓜水不好，白天繼續工作，長此以往，惡性迴圈，像你這種情況也是很常見的。

嚴格來說任何一種內在或外在因素的改變都會有可能誘發失眠的原因：比如由於情緒方面的衝突引發的心理性失眠，比如由抑鬱焦慮驚恐等一系列情感障礙引發的精神性失眠，再比如由哮喘、肺炎、胃潰瘍或是腦部變性病引發的軀體疾病相關性失眠，等等。

像你所說的這種情況心裡想睡，就是睡不著，主要是怕失眠心理造成的，許多失眠患者都有“失眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，就盡力讓自己快入睡，結果總是適得其反。

越是想睡就越想睡，越是想睡就月睡不著，這就形成一個惡性迴圈也是一種悖論，其結果往往導致當事人愈加過份地糾結於“睡不著”的情緒之中不能自拔。

失眠有多種因素導致的，不同的年齡和不同的職業有不同的失眠因素。年輕時候因為工作壓力過大會產生失眠，憂鬱症也可以導致失眠，老年人隨著年齡增長引起失眠的可能性較大，主要因素還是血液迴圈中供血不足導致缺氧失眠，也不排除有的人缺愛導致的失眠，不同的人是不同的因素。要因人而異的對症治療。

整宿睡不著覺是為什麼？可能會因為4個壞習慣，改掉你也整晚睡的好！

經常有人會說自己怎麼晚上失眠呢？很想解決這個問題，吃很多助眠的食物，買很多助眠的儀器，每天泡腳等助眠方法，但是自己還是失眠。你想解決失眠，就要找到失眠的原因，還要改掉下面這4個壞習慣。

壞習慣1：睡覺前抽菸喝酒

吸菸本身對人就有傷害，如果你在睡覺前吸菸，會對我們的睡眠造成影響的。菸草中的尼古丁，會容易導致大腦興奮，那你怎麼可能安然的入睡呢？喝酒會容易降低我們的睡眠質量，白天容易嗜睡，夜間起夜的次數也會變多。

壞習慣2：睡覺前吃太多的東西

有很多人是有一個吃夜宵的習慣，這樣讓我們在準備睡覺的時候是在飽腹的狀態，會影響我們良好的睡眠。還有的是晚上加班到很晚，也會吃很多的食物，會增加腸胃的負擔消化，對睡眠也會產生不良的影響，良好的睡眠會受到影響。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

壞習慣3：睡前一直玩電子裝置

現在有很的失眠是因為電子產品導致的，睡覺前喜歡玩一玩，所有電子裝置所發射的光都影響大腦分泌催眠物質，從而對我們的睡眠產生影響。有時還會因為裡面精彩的事情所吸引，等在睡覺的時候已經很晚了，時間久了就成為被迫失眠。

壞習慣4：睡覺前情緒激動

睡覺前我們的情緒也很重要，太高興、太難過都會使我們的心跳加快，心理激動，導致難以入睡。大家最好在睡覺3小時裡，不要思考太多，要讓自己保持平靜，要有啥事都和我沒有關係的心理，才能讓我們入睡變的更快速。

很多人一到中年以後就會出現失眠的現象。其實這個是很正常的。因為人到中年時候承受的很多的壓力。包括工作、生活、家庭等方面，還有自身的煩惱。而且一旦有了失眠的現象以後，在短短期的時間內很難恢復的。具體是什麼原因呢？我剛才已經說了。無外乎工作壓力和家庭壓力，以及自身的的煩惱。還有外界的干擾。

我在30多歲的時候就經歷過一場失眠的煎熬。當時是每天晚上一點多一定要醒，不管你睡的早也好，晚也好，到晚上一點多的時候一定會醒，然後整夜整夜睡不著覺，又會在黎明時分或者五點多的時候又昏昏欲睡，等到早上上班辦的時候渾身無力，頭暈腦脹，真的是慘不忍睹。這種狀態情況下，大家去上班可想而知，工作也很昏沉，一天都打不起精神來。真的非常痛苦。本來是以為是晚上電話的干擾或者其他事外界的干擾，當我把這些所有的電話以及門窗關閉以後，這種現象還是會產生！3333我就知道了我得了失眠了。當時是真的痛苦，因為持續一個星期以後我覺得不想把這個問題解決掉，伴隨我一個月左右，這種失眠狀態伴隨斷斷續續的。我頭上的白頭髮起來了。我30多歲的時候，頭上長白頭髮了，感覺自己快要崩潰了，接近死亡的邊緣。其實是工作的壓力嗎？並不是。

是家庭的壓力嗎？也不是。因為我已經離異幾年恢復單身的狀態，而且工作非常輕鬆。也沒有到下半年經常加班的季節。所以說，每天是很輕鬆的，工作也得心應手，所以我覺得我不是工作的壓力，儘管我喜歡這種愜意的生活，我還是出現了失眠的問題，並且我還年輕的時候！我知道這是我自身的問題，自身的生活習慣，或者說到了一定的年齡產生這種狀態。

那個時候網路不發達，無法查閱很多失眠的書和解決的辦法。我也不信一些醫院的藥物治療方法。正好那個時候我一個臺灣朋友當時帶了一本瑜伽書。是他的一個導師送給他的，因為他有腰間盤突出嘛？很嚴重，而且身體一直彎著腰直不起來的，但是他已經中年了。中年人快50了，而且她骨頭非常的硬。你叫他修煉瑜伽或瑜伽的體位法，他簡直是痛不欲生。

但是我看到了這本書以後，很神奇瑜伽這個字為什麼那麼美妙？而且有一種一見鍾情，相見恨晚的感覺！我特別喜歡那裡的體位法，尤其是瑜伽的冪想和呼吸，蓮花坐……

我嘗試著按著書裡的動作開始練習一些簡單的動作，都沒有問題。然後最後我一定會做放鬆狀態，蓮花座，但是我還是透過這些狀態，我就是注重呼吸，呼吸，放鬆放鬆，被催眠的感覺進入一種空靈的狀態！跟隨冥想音樂慢慢進入一個忘我狀態，非常奇怪，也非常奇妙。我當天晚上睡得很好，一夜通天亮！沒有再在半夜中醒來。

嚐到了甜頭後就這麼一直堅持堅持下來了，大概不到一個月，我就徹底的把失眠狀態給扭轉過來了。當然了，瑜伽也成為我不可分割的一種養生健身和減肥運動，他讓我脊椎變得肯更加挺直，輪廓更加精緻，面板變得光滑有彈性，腰部變得纖細！真的，整個人感覺恢復了青春。我是透過瑜伽把失眠治好的！因為我非常的用心的去練習。

並且從練習瑜伽以後到以後的十幾年以後，我再也沒有得過失眠，我再也不知道失眠是什麼滋味兒了。但是最初的那場失眠經歷，讓我難以忘懷，所以我就把自己的經驗說出來給大家聽，希望大家透過正確的方法治癒。

再後來幾年我開始接觸佛法。我瞭解到當時我失眠的原因是因為業力的困福就是說業力顯現了。所以那個時候不知道什麼原因為什麼會失眠，雖然我那時候沒有開始唸咒語唸佛修行，也沒有了失眠。但是生活中又遇到很多磨難困苦和災禍，才知道瑜伽不能讓我們化業消業，不能避免災禍！所以我開始透過修行化解業力業障，不是接觸佛法，真的不知道磕大頭和唸咒語能化災消業！

包括有很多人容易做噩夢，或者長期為噩夢困擾，讓自己長期失眠，那就一定要考慮是業力的作用了。這個情況下，大家可以透過讀心經六字大明咒，金剛薩埵心咒等修行方法化解業力。當然前提是你相信佛法的情況下！

當然，也可以找到一位師父，給自己定製一套量身定製的修法，改變因果超脫因果！因為長期失眠，你就要考慮就做一點的超度法事了。然後再結合每天的功課儀軌戒律和上師三寶的加持了，摧破無明我執業力。當這些業力慢慢化除的時候，也就是福德資量增上的時候了！哪裡還是失眠不失眠？同樣透過實修實證不僅擺脫了睡魔的困敷，別說你不睡覺，而且是我們能控制睡眠了！

1.手機離自己三米

2.睡前半小時不要看電視電影，聽音樂

3.睡前不要暴飲暴食，睡前喝水也會導致水腫

4.如果有神經衰弱的症狀就請戴上耳塞

5.心理暗示，自己很困。不要胡思亂想

6.白天沒有什麼事不要睡覺

7.早睡早起養成好習慣，對身體好

慾望大，失望更大，想多了，心理負擔重，當然睡不好！

解決辦法：

用高枕頭，高枕無憂！

分析出自己產生睡不著的原因是什麼，是因為情緒太過於興奮，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全.面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。睡覺之前可以試試貼上尼米舒的睡眠貼，這個是幫助我們分泌褪黑素的，縮短入睡的時間，也能減少晚上醒來的次數。

　睡前再用上固夢草本精油調節放鬆情緒包括兩方面:一是生活工作中的情緒,二則是對待失眠的情緒。生活工作的情緒要求調整心態,客觀理性地看問題,正確對待和處理事情。建立良好的家庭環境。對待失眠的情緒簡單說就是一不要為睡不著而擔心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。

如果心裡想睡，眼睛有睏意，就是睡不著，生理上解讀，很大可能是大腦供氧不足，可能頸椎有不通的現象，可以做做頸椎疏通，或者自己在家做頭頸懸空訓練，都可以有效的恢復睡眠。

還有一個原因就是強迫思維，因為恐懼睡眠，就強迫自己入睡，不小心設定了心錨，結果導致不管多困，在睡著的那一刻總是睡不著，因為潛意識在時刻關注著睡眠，需要解鎖這種心錨，試試自我暗示吧，讀一讀睡眠信念十五條。

如果這種現象是短期的，那麼其實最簡單的就是改變生活規律，加強體育運動，尤其睡前做做有氧呼吸，這都是有利於睡眠的。

有一點需要注意的是，如果你經常熬夜的話，也會導致這種現象，所以，請注意作息規律，養成早起早睡的習慣。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》