如果你發現自己也是這樣，肋骨下緣向外突出，
或者一邊比一邊明顯，那麼有可能是你的肋骨外翻了。
這種肋骨突出和瘦完全沒關係，
同樣是瘦子也還是看得出差別的。
當然，這也跟胖瘦沒啥關係，
之所以在胖寶寶身上不明顯，
那是因為體脂高，肉肉厚把突出的肋骨遮蓋了。
所以肋骨外翻到底是什麼？
什麼是肋骨外翻？
首先我們要明確一點，肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨擴張不應該與漏斗胸骨混淆。
人體肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連線，稱為真肋，第8-12肋稱為假肋；其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。我們這裡說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
肋骨在脊柱的穩定性方面起著很大的作用，頸、肩、肩胛骨和腰椎的結構完整性主要由胸腔的位置決定，任何一種肋骨或胸腔疾病都會導致嚴重的體態問題，更不用說它在上肢運動中的作用以及對臟器的保護了。
導致肋骨外翻的原因
除先天因素外，後天產生的肋骨外翻，跟以下幾點有著密切的關係。
腹壁肌群薄弱
我們常說要挺胸收腹才會有個好的體態，但很多時候這一動作被我們做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉過度代償，不單容易腰痛，腹部及肋間肌會越來越弱，缺乏整個腹壁向後收的力量（腹壁是指腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹直肌，）。
而腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連線在骨盆前側，如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈，就會導致肋骨過度向外開啟，造成肋骨外翻的現象。
脊柱不在中立位
脊柱的中立位可以幫助保持軀幹的穩定性，它會將負荷轉移到你想要訓練的肌肉部位，當脊椎不在中立位時，部分肌肉會產生不必要的代償，引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，進一步導致肋骨外翻。
骨盆前傾
骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，從而使肋骨下部翹起，即肋骨外翻。
錯誤的呼吸模式
我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，從而擴張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方開啟的。
但當呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候，肋骨開啟的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導致腹部呼吸肌功能減弱，導致肋骨翹起。
肩背過緊
肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。
因為肩帶和上背部是位於胸腔的頂端，而肋骨下延位於整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那麼底端的肋骨會象喇叭一樣開啟，造成肋骨兩側外翻。
自測
平躺或者手臂向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。
肋骨外翻有多可怕？
骨骼系統的任何一處紊亂，都會導致肩膀、頸部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不單會導致背部不適、疼痛、受傷，還會影響肩膀、胸、頸等部位，導致身體機能不良。
脊椎壓力過大
肋骨外翻會導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，脊椎靈活性變差，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害，讓身體迴圈功能變差，還有可能壓迫內臟。
影響美觀
肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。
也就是說你的胸部會從32C，變成33B。那將是一件多麼可怕的事情啊！
而且因為胸部的外擴，導致無法向中間集中，“挺拔”什麼的，離你越來越遠。
健身效果變差
“訓練中如果失去了核心，將失去訓練的意義。”
如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發力，肋骨外翻去做動作的時候，確實力量會變大，但那不是目標肌肉發的力。
如果是上肢的話，胸部則練出來想要的狀態，而在下肢則是練臀臀不翹，腿卻粗出一個新高度。
腰部兩側堆積脂肪
腰椎的變直，是導致腹部兩側堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導致整個脊椎變直。
因為腰椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致迴圈變差，哪裡受壓迫，哪裡的迴圈就會受到影響，從而堆積毒素。
如何改善？
練習腹式呼吸
嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助於讓橫膈膜上下移動。
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。專注於擴大腹部，同時保持胸部和頸部的放鬆。
為了方便感受，你可以將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。
增強核心肌群
推薦垂死之蟲（Dying Bug Exercise）這個動作對於腹部核心訓練是非常棒的！
除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。
放鬆背部肌群
如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放鬆該區域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內收了。
提高肩關節柔韌性
據觀察，肩關節越緊的人，肋骨越容易外翻，由於肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放鬆和伸展肩關節。
牆上天使
牆的天使（Wall Angels）可以幫助你就整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。
部分內容來自Kenneth Leung, DPT
肋骨外翻這件事其實有不少人不在意，畢竟除了表面上不太好看外，似乎感覺不到有什麼大的影響，事實上你的胸椎腰椎出現疼痛和不適等症狀，都和肋骨外翻有關。
看了今天的內容是不是對它有了新認識？快快檢檢視看你有沒有這樣的現象，如果有，就快改善起來吧~
福利時間：
除了即刻運動免費會員 ，更有7日低脂食譜 + 健身乾貨 + 100元減脂紅包哦！
如果你發現自己也是這樣，肋骨下緣向外突出，
或者一邊比一邊明顯，那麼有可能是你的肋骨外翻了。
這種肋骨突出和瘦完全沒關係，
同樣是瘦子也還是看得出差別的。
當然，這也跟胖瘦沒啥關係，
之所以在胖寶寶身上不明顯，
那是因為體脂高，肉肉厚把突出的肋骨遮蓋了。
所以肋骨外翻到底是什麼？
什麼是肋骨外翻？
首先我們要明確一點，肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨擴張不應該與漏斗胸骨混淆。
人體肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連線，稱為真肋，第8-12肋稱為假肋；其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。我們這裡說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
肋骨在脊柱的穩定性方面起著很大的作用，頸、肩、肩胛骨和腰椎的結構完整性主要由胸腔的位置決定，任何一種肋骨或胸腔疾病都會導致嚴重的體態問題，更不用說它在上肢運動中的作用以及對臟器的保護了。
導致肋骨外翻的原因
除先天因素外，後天產生的肋骨外翻，跟以下幾點有著密切的關係。
腹壁肌群薄弱
我們常說要挺胸收腹才會有個好的體態，但很多時候這一動作被我們做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉過度代償，不單容易腰痛，腹部及肋間肌會越來越弱，缺乏整個腹壁向後收的力量（腹壁是指腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹直肌，）。
而腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連線在骨盆前側，如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈，就會導致肋骨過度向外開啟，造成肋骨外翻的現象。
脊柱不在中立位
脊柱的中立位可以幫助保持軀幹的穩定性，它會將負荷轉移到你想要訓練的肌肉部位，當脊椎不在中立位時，部分肌肉會產生不必要的代償，引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，進一步導致肋骨外翻。
骨盆前傾
骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，從而使肋骨下部翹起，即肋骨外翻。
錯誤的呼吸模式
我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，從而擴張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方開啟的。
但當呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候，肋骨開啟的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導致腹部呼吸肌功能減弱，導致肋骨翹起。
肩背過緊
肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。
因為肩帶和上背部是位於胸腔的頂端，而肋骨下延位於整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那麼底端的肋骨會象喇叭一樣開啟，造成肋骨兩側外翻。
自測
平躺或者手臂向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。
肋骨外翻有多可怕？
骨骼系統的任何一處紊亂，都會導致肩膀、頸部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不單會導致背部不適、疼痛、受傷，還會影響肩膀、胸、頸等部位，導致身體機能不良。
脊椎壓力過大
肋骨外翻會導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，脊椎靈活性變差，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害，讓身體迴圈功能變差，還有可能壓迫內臟。
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肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。
也就是說你的胸部會從32C，變成33B。那將是一件多麼可怕的事情啊！
而且因為胸部的外擴，導致無法向中間集中，“挺拔”什麼的，離你越來越遠。
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腰椎的變直，是導致腹部兩側堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導致整個脊椎變直。
因為腰椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致迴圈變差，哪裡受壓迫，哪裡的迴圈就會受到影響，從而堆積毒素。
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為了方便感受，你可以將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。
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除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。
放鬆背部肌群
如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放鬆該區域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內收了。
提高肩關節柔韌性
據觀察，肩關節越緊的人，肋骨越容易外翻，由於肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放鬆和伸展肩關節。
牆上天使
牆的天使（Wall Angels）可以幫助你就整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。
部分內容來自Kenneth Leung, DPT
肋骨外翻這件事其實有不少人不在意，畢竟除了表面上不太好看外，似乎感覺不到有什麼大的影響，事實上你的胸椎腰椎出現疼痛和不適等症狀，都和肋骨外翻有關。
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