內熱 證名。體內臟腑陰陽偏勝之熱。宜辨虛實。常見胸中煩熱，午後潮熱，五心發熱，口苦，溲赤等症。《明醫雜著》卷一：“內傷發熱，是陽氣自傷不能升達，降下陰分而為內熱，乃陽虛也，故其脈大而無力，屬肺脾；陰虛發熱，是陰血自傷不能制火，陽氣升騰而為內熱，乃陽旺也，故其脈數而無力，屬心腎。”治宜清金養營，疏邪潤燥為主。 忌食高脂類食物。高脂類食物能產生大量熱能，使內熱加重。因此，必須忌食如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等。用獼猴桃60克去皮生吃，能治內熱心煩。 養生專家指出，二十四節氣不僅是指導農業生產的“聖經”，也是指導人們養生、保健的秘寶。這是因為，人與自然界是統一的整體，人的生命活動也必然與二十四節氣緊密相聯。一年四季的變化隨時影響著人體，二十四節氣的變化不一，也必定會引起人的生理和心理機能不斷地發生更替。因此，非常有必要依從二十四節氣的要求，進行養生與保健。 春光正好時 立春(2月4/5日)：開始進入春天，萬物復甦。 雨水(2月19/20日)：這時春風遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣溼潤，雨水增多。 驚蟄(3月5/6日)：天氣轉暖，春雷震響，蟄伏在泥土裡的各種冬眠動物甦醒過來及開始活動，所以叫驚蟄。大部分地區進入春耕。 春分(3月20/21日)：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區越冬作物進入春季生長階段。 清明(4月4/5日)：天氣晴朗溫暖，草木始發新枝芽，萬物開始生長，農民忙於春耕春種。人們在門口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳墓。 穀雨(4月20/21日)：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節，因為有雨水滋潤大地。 春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節。天氣回暖，萬物吐芽生髮，潛伏在慵懶身軀裡的靈魂已經蠢蠢欲動，等待新生的能量，因此，養生顯得十分重要。 第1招 少發脾氣，多微笑 儘量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。 而怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發，則氣逆而不順。” 透過發洩和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，主動想一些好玩的、有趣的事，會增加腦內啡分泌，使身心愉悅。 第2招 享受清爽的綠色春蔬 春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。春天不需要特別進補，“因為氣候上升，溫補藥反而加重身體內熱，”體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。 此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。 第3招 保暖工作不可少 儘管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上Sunny普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由於膝關節對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。 第4招 啟動身體的引擎 冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。 試試看最簡單的呼吸調節法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調節中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，並重複數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量。 第5招 用五官體驗新感受 春天，也適合開啟人體的五官感受，體驗全新的世界。旅遊是一個方法，找三五好友郊遊踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復甦。或者在書桌上佈置一個有春天感覺的小環境，可以在靠東方的桌角，佈置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創意。 在美國鄉村，習慣在春天採集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為淨化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。具有理氣解鬱功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適症狀，且富含維生素C，可以預防感冒及加速疾病痊癒。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的資訊帶入室內。 夏日當頭時 立夏(5月5/6日)：夏天開始，雨水增多，農作物生長漸旺，田間工作日益繁忙。 小滿(5月21/22日)：大麥、冬小麥等夏收作物，已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。 芒種(6月5/6日)：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開始秋播，如晚谷、黍、稷等。長江中下游地區將進入黃梅季節，連綿陰雨。 夏至(6月21/22日)：Sunny直射北迴歸線，白天最長。從這一天起，進入炎熱季節，萬物生長最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長。 小暑(7月7/8日)：正值初伏前後，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙於夏秋作物的工作。 大暑(7月23/24日)：正值中伏前後，一年最炎熱時期，喜溫作物迅速生長；雨水甚多。 夏熱使人體腠理開洩，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養陽呢? 調精神：夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。 巧運動：宜透過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。 慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。 要午睡：中午人體散熱量大，午飯後又昏昏欲睡，透過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。 勿貪涼：老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神睏倦，更容易導致受涼感冒等病症。 節飲食：夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極飢而後食，食不可過飽。亦忌極渴而後飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。 防中毒：盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病後極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作。 秋風送爽時 立秋(8月7/8日)：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區早稻收割，晚稻開始移栽。 處暑(8月23/24日)：氣候變涼的象徵，表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭。 白露(9月7/8日)：天氣轉涼，地面水汽結露。 秋分(9月23/24日)：Sunny直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。 寒露(10月8/9日)：天氣轉涼，露水日多。 霜降(10月23/24日)：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。 北京秋天短，有時不太明顯，但從養生角度卻很關鍵。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替，正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養起。 第1招：少辛增酸 忌寒涼 秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木” 。 從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。至於脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。 第2招：養陰補氣 中醫師不反對秋天進補，但瞭解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異。有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛乾澀、乾咳舌燥，並沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為“陰虛”，要適度服用養陰藥，以改善體質。如果屬於過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。 第3招：情緒保守，收斂元氣 依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。 《皇帝內經》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。 在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮鬱結。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。 第4招：適當的運動 秋天不算太冷，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化迴圈。伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的迴圈系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血迴圈自然活絡。 要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式。 第5招：穿明亮衣服 有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。 秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。 冬掛冰凌時 立冬(11月7/8日)：冬季開始，一年的田間操作結束，作物收割之後要收藏起來。 小雪(11月22/23日)：氣溫下降，黃河流域開始降雪；北方已進入封凍季節。 冬至(12月21/22日)：這一天，Sunny幾乎直射南迴歸線，北半球白晝最短，黑夜最長。 小寒(1月5/6日)：開始進入寒冷季節。冷氣積久而寒，大部分地區進入嚴寒時期。 大寒(1月20/21日)：大寒就是天氣寒冷到了極點的意思。 冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發，自覺地做到“七要”，就可以有效地預防疾病的發生。 要儘量早睡晚起 冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。 要十分注意背部的保暖 背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。 要避寒就暖 冬天氣候較冷，人們要注意儘量呆在溫度適中的房間裡，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。 要謹慎對待洗澡 冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。 要堅持洗腳 腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關係。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液迴圈，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 要嚴防病變 科學研究發現，冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要採取預防措施，譬如可以給重病患者有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。 要調節飲食 根據冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主，早晨可飲用牛奶、豆漿、各類豆粥等，中午和晚上應選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應多食用含有維生素B2的食物，以防面板幹粗、皸裂。要進行適宜的身體鍛鍊，冬季鍛鍊一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。各人可根據自己的身體現狀，有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的專案。
內熱 證名。體內臟腑陰陽偏勝之熱。宜辨虛實。常見胸中煩熱，午後潮熱，五心發熱，口苦，溲赤等症。《明醫雜著》卷一：“內傷發熱，是陽氣自傷不能升達，降下陰分而為內熱，乃陽虛也，故其脈大而無力，屬肺脾；陰虛發熱，是陰血自傷不能制火，陽氣升騰而為內熱，乃陽旺也，故其脈數而無力，屬心腎。”治宜清金養營，疏邪潤燥為主。 忌食高脂類食物。高脂類食物能產生大量熱能，使內熱加重。因此，必須忌食如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等。用獼猴桃60克去皮生吃，能治內熱心煩。 養生專家指出，二十四節氣不僅是指導農業生產的“聖經”，也是指導人們養生、保健的秘寶。這是因為，人與自然界是統一的整體，人的生命活動也必然與二十四節氣緊密相聯。一年四季的變化隨時影響著人體，二十四節氣的變化不一，也必定會引起人的生理和心理機能不斷地發生更替。因此，非常有必要依從二十四節氣的要求，進行養生與保健。 春光正好時 立春(2月4/5日)：開始進入春天，萬物復甦。 雨水(2月19/20日)：這時春風遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣溼潤，雨水增多。 驚蟄(3月5/6日)：天氣轉暖，春雷震響，蟄伏在泥土裡的各種冬眠動物甦醒過來及開始活動，所以叫驚蟄。大部分地區進入春耕。 春分(3月20/21日)：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區越冬作物進入春季生長階段。 清明(4月4/5日)：天氣晴朗溫暖，草木始發新枝芽，萬物開始生長，農民忙於春耕春種。人們在門口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳墓。 穀雨(4月20/21日)：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節，因為有雨水滋潤大地。 春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節。天氣回暖，萬物吐芽生髮，潛伏在慵懶身軀裡的靈魂已經蠢蠢欲動，等待新生的能量，因此，養生顯得十分重要。 第1招 少發脾氣，多微笑 儘量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。 而怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發，則氣逆而不順。” 透過發洩和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，主動想一些好玩的、有趣的事，會增加腦內啡分泌，使身心愉悅。 第2招 享受清爽的綠色春蔬 春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。春天不需要特別進補，“因為氣候上升，溫補藥反而加重身體內熱，”體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。 此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。 第3招 保暖工作不可少 儘管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上Sunny普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由於膝關節對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。 第4招 啟動身體的引擎 冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。 試試看最簡單的呼吸調節法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調節中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，並重複數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量。 第5招 用五官體驗新感受 春天，也適合開啟人體的五官感受，體驗全新的世界。旅遊是一個方法，找三五好友郊遊踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復甦。或者在書桌上佈置一個有春天感覺的小環境，可以在靠東方的桌角，佈置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創意。 在美國鄉村，習慣在春天採集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為淨化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。具有理氣解鬱功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適症狀，且富含維生素C，可以預防感冒及加速疾病痊癒。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的資訊帶入室內。 夏日當頭時 立夏(5月5/6日)：夏天開始，雨水增多，農作物生長漸旺，田間工作日益繁忙。 小滿(5月21/22日)：大麥、冬小麥等夏收作物，已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。 芒種(6月5/6日)：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開始秋播，如晚谷、黍、稷等。長江中下游地區將進入黃梅季節，連綿陰雨。 夏至(6月21/22日)：Sunny直射北迴歸線，白天最長。從這一天起，進入炎熱季節，萬物生長最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長。 小暑(7月7/8日)：正值初伏前後，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙於夏秋作物的工作。 大暑(7月23/24日)：正值中伏前後，一年最炎熱時期，喜溫作物迅速生長；雨水甚多。 夏熱使人體腠理開洩，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養陽呢? 調精神：夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。 巧運動：宜透過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。 慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。 要午睡：中午人體散熱量大，午飯後又昏昏欲睡，透過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。 勿貪涼：老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神睏倦，更容易導致受涼感冒等病症。 節飲食：夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極飢而後食，食不可過飽。亦忌極渴而後飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。 防中毒：盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病後極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作。 秋風送爽時 立秋(8月7/8日)：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區早稻收割，晚稻開始移栽。 處暑(8月23/24日)：氣候變涼的象徵，表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭。 白露(9月7/8日)：天氣轉涼，地面水汽結露。 秋分(9月23/24日)：Sunny直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。 寒露(10月8/9日)：天氣轉涼，露水日多。 霜降(10月23/24日)：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。 北京秋天短，有時不太明顯，但從養生角度卻很關鍵。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替，正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養起。 第1招：少辛增酸 忌寒涼 秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木” 。 從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。至於脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。 第2招：養陰補氣 中醫師不反對秋天進補，但瞭解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異。有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛乾澀、乾咳舌燥，並沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為“陰虛”，要適度服用養陰藥，以改善體質。如果屬於過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。 第3招：情緒保守，收斂元氣 依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。 《皇帝內經》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。 在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮鬱結。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。 第4招：適當的運動 秋天不算太冷，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化迴圈。伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的迴圈系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血迴圈自然活絡。 要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式。 第5招：穿明亮衣服 有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。 秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。 冬掛冰凌時 立冬(11月7/8日)：冬季開始，一年的田間操作結束，作物收割之後要收藏起來。 小雪(11月22/23日)：氣溫下降，黃河流域開始降雪；北方已進入封凍季節。 冬至(12月21/22日)：這一天，Sunny幾乎直射南迴歸線，北半球白晝最短，黑夜最長。 小寒(1月5/6日)：開始進入寒冷季節。冷氣積久而寒，大部分地區進入嚴寒時期。 大寒(1月20/21日)：大寒就是天氣寒冷到了極點的意思。 冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發，自覺地做到“七要”，就可以有效地預防疾病的發生。 要儘量早睡晚起 冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。 要十分注意背部的保暖 背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。 要避寒就暖 冬天氣候較冷，人們要注意儘量呆在溫度適中的房間裡，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。 要謹慎對待洗澡 冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。 要堅持洗腳 腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關係。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液迴圈，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 要嚴防病變 科學研究發現，冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要採取預防措施，譬如可以給重病患者有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。 要調節飲食 根據冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主，早晨可飲用牛奶、豆漿、各類豆粥等，中午和晚上應選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應多食用含有維生素B2的食物，以防面板幹粗、皸裂。要進行適宜的身體鍛鍊，冬季鍛鍊一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。各人可根據自己的身體現狀，有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的專案。