女性透過調節身體的酸鹼環境，多吃鹼性食物，而男性則攝取均衡飲食，則能增加生男孩的機率。 鹼性食物包括：豆類（帶莢或綠色的豆）、蔬菜、水果（香蕉、李子、加工水果除外）、鮮牛奶、穀物（如玉米）、茶、海帶、海藻、酵母、碘、鈣、維生素D。

孩子的健康是一個家庭中最關注的，因此在懷孕前期一定要做好備孕，才能確保生一個健康的寶寶，那麼備孕期的夫妻要怎樣來調理才能達到最好的效果扥呢，下面一起來了解一下吧。

1.備孕中的夫妻應該要多注意休息和調養身體，需要戒菸戒酒，儘量避免的使用藥物，適當的加強營養，可以多吃些牛奶、雞蛋、瘦肉、乾果類的食物，飲食葷素搭配即可。可以吃一些銀耳、海參、魚肉、牛肉、雞肉等，。少吃蔥薑辣椒等辛辣燥熱的食物。女性需要多補充些葉酸來進行調理。

2.夫妻在孕前一定要做醫院做相關的孕前檢查，確認無生殖系統方面的疾病，以保證生育出健康的嬰兒，從而實現優生優育。男女雙方備孕前女性的檢查包括：婦科檢查、血常規、尿常規、肝功能、血壓、空腔等；男性檢查專案有：精液檢查、泌尿系統和傳染病的排查。

備孕需要時間，切勿急於求成，不可相信民間好無依據的偏方，造成不可挽回的後果。備孕中的夫妻要相互信任鼓勵，堅持調理，相信經過一段時間後會收穫好訊息，成功懷上健康的寶寶。

在備孕期間，飲食是需要多樣化的，並不是說需要多吃哪一種。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，如胡蘿蔔，白菜西蘭花，生菜等這些食物內有大量的維生素，同時具有高纖維，高纖維可以促進人體食物的消化，有利於營養的吸收同時可以促進大腸的蠕動幫助大便排出。可以多吃高蛋白低脂肪的食物，如雞肉，魚肉等這些食物內的營養物質可以滿足體內各器官機能的需求，使身體處於營養充足的狀態。同時不要熬夜，調節一下植物神經效能。

備孕期應適量食用多種水果，如黃瓜、番茄、胡蘿蔔等，既是蔬菜又可以作為水果食用，但不宜食用過多，尤其含糖量較高的水果，容易增加體重指數；同時應注意不可食用過多面食，每天吃7兩左右即可。除進食水果之外，備孕期間應規律作息、多運動，將身體調養好，以最佳狀態備孕，注意補充葉酸，可以預防胎兒神經管畸形。

史上最詳細！！

許多準媽媽去產檢時少不了會問：“醫生，我需要補點什麼？”“我吃什麼有營養？”“用不用吃海參、燕窩？。”其實，在今天，多數準媽媽不需要刻意補營養，最關鍵的是因時制宜合理配比。按照下面懷孕各階段對應的飲食方案，就能滿足大多數懷孕媽媽的營養了。

tips：準媽媽如何高效食用育兒帖，做筆記？劃重點？倒背如流？

0-8周

這個階段很多人甚至並未意識到自己已經懷孕了，所以在飲食方面也不會特別，在一個適當的水平就可以了。

最重要的營養任務——葉酸

很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，並不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。懷孕前的3個月和懷孕最初的三個月，每天要補充400微克的葉酸。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物。如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥麵包等。

應付最常見的不適——疲憊

如果白天感到疲憊，那麼：

● 看看自己是否缺鐵，造成疲憊的原因一般是因為缺鐵性貧血。

● 定時進餐。如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它們可以為你提供幾個小時的能量。不要選擇餅乾，巧克力和甜飲料，這些只能提供短時間的能量，吃過不久又會餓。

9~12周

這個階段，胎兒的身體結構已經發育完整，良好的營養更有助於他的發育。

最重要的營養任務——鎂

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且有助於骨骼的正常發育。

近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小，其實在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。

鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕後期，如果準媽媽體內鎂含量下降，有可能導致陣痛。

應付最常見的不適——疲勞和噁心

這段時間，疲勞和孕吐是主要的問題，下面是一些幫助你緩解噁心的小竅門：

● 在床頭放一些小零食，如餅乾之類，起床前吃上一兩塊。

● 噁心時喝點含姜飲料。如薑汁飲料，或在一杯熱水裡放一片生薑。

● 兩餐之間吃一些刺激性小的零食。如麵包幹或餅乾。

● 如果你真的不能吃不能喝，請教一下醫生或者助產士，但一定要注意防止脫水。

最重要的營養任務——碘

所以下面這些食物每週至少吃兩次：鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但儘量不要吃魚罐頭，絕對不要吃生魚片。

應付最常見的不適——便秘

有了胃口，飯量在增加後容易便秘。預防便秘應多吃粗糧及粗纖維果菜多飲水多運動。還可以喝些酸奶起到潤腸通便作用。一定不可濫用瀉藥，有可能引起子宮收縮而導致流產、早產。

17~20周

你可能不會覺得那麼累了，甚至會覺得神采奕奕。

最重要的營養任務——維生素D和鈣

如果不能吃魚，雞蛋裡也含有維生素D。曬太陽也能製造維生素D，每天曬半個小時就足夠了，別忘了做好防曬的工作。

有些國家，醫生並不建議準媽媽補充額外的鈣質，他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品。這很重要。含鈣多的食物包括杏仁、豆類、奶製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

應付最常見的不適——妊高症

研究表明，容易患有高血壓的準媽媽補充鈣質以後，患有妊高症的可能性比那些沒有補鈣的準媽媽要低。

而且，準媽媽超重也是一大危險因素。準媽媽每日的熱量不要超過2400卡路里。高蛋白、低脂肪的配比可以降低膽固醇與甘油三酯的攝入，有效地降低妊高症的發生。

21~24周

此時開始顯懷了，食慾也不錯。不過現在能更有效地從食物中吸收營養。因此與往常相比不必吃的太多，重要的是應該攝取多種多樣的食物。

最重要的營養任務——鐵

一些醫生會建議準媽媽補鐵，但並不是每個準媽媽都有此需要。

另外，補鐵也可能引起便秘。如果醫生說你貧血，問問他是否測量過你血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數量，比測量血紅蛋白的數量更加可靠。

如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那麼要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。

應付最常見的不適——浮腫

這段時間，有的準媽媽會出現腳面或小腿浮腫現象。站立、蹲坐太久或腰帶扎的過緊浮腫就會加重。

注意飲食要清淡，控制鹽分的均衡攝入。一般浮腫不伴隨血壓高，尿蛋白屬於懷孕後的正常現象。如果浮腫逐漸加重到醫院檢查。

25~28周

懷孕的第六個月，體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感。不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，容易引起胃灼熱，也可能會導致便秘。

最重要的營養任務——膳食纖維

膳食纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助於維持穩定的血糖水平。防止便秘，藉助排便清除體內廢物。

含膳食纖維豐富的食品包括：豆類、燕麥、黑麵包、水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片等。

應付最常見的不適——睡眠不好、胃灼熱

● 睡眠策略：喝杯飲料讓自己放鬆下來。如果入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品。如麵包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助於加速睡眠。

● 減輕胃灼熱：減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。同時，避免辛辣和油膩食物，不喝刺激性強的飲料。

29~32周

孩子的體重正在迅速增加，他開始變得很活躍，哪怕在晚上也一樣。

最重要的營養任務——不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此，不飽和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其在懷孕的最後三個月，是孩子大腦迅速發育的時候。

因此，專家建議三餐應該經常包括：

● 各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

● 堅果，如葵花子。或從葵花子、亞麻子或油菜子中提取的油或食物。

● 綠葉蔬菜。

應付最常見的不適——睡眠問題

孩子在子宮裡佔的地方越來越大，壓迫膀胱。媽媽可能一兩個小時就想上一次廁所。但是不要透過白天少喝水來防止晚上起夜。因為你需要大量的水。

33~36周

要注意營養的均衡，做到粗細搭配，適當增加膳食中肉類的比例，控制體重增長。

最重要的營養任務——維生素B1

這段時間如果維生素B1不足，容易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。

準媽媽要多吃一些富含維生素B1的食物，如動物內臟（肝、心）、肉類，豆類、花生及糧穀類。

如何應付最常見的不適——牙齒問題

很多準媽媽會發現自己的牙齦經常流血，這是因為體內激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，要經常刷牙，用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。但別忘了告訴牙醫你是孕婦。平時應注意：

● 經常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。

● 選擇低糖食品。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對你的牙齒健康有好處。

● 多吃維生素C，對牙齒健康很關鍵。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。

37~40周

這時候，很多準媽媽都覺得消化系統慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。

胎兒越長越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動，也會產生負面影響。

如果開始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維食品。

最重要的營養任務——維生素B12和維生素K

這一階段，孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，發育過程將持續到TA出生以後。

髓鞘發育依賴於維生素B12。這種維生素幾乎只存在於動物製品中。保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶食品。如果你吃素，那麼就要補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結很重要。人的一生都需要它，對準備生孩子的女性來說尤其重要。椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、白菜、萵筍、青豆、強化早餐麥片和全麥麵包都對你非常有好處。

應付最常見的不適——胃部脹滿

越來越大的腹部使你心慌氣喘，胃部脹滿要注意一次進食不要太多，一定要少食多餐。把吃零食也算作飲食的一部分，隨著腹部的膨大消化功能繼續減退更加容易引起便秘。要注意調整飲食。

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，透過玩的方式讓他喜歡上學習。搜尋【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。