吃，減肥最忌諱的就是吃太多，暴飲暴食，一般越是肥胖的人越愛吃，所以才會減肥很難，控制自己的飲食，平常經常吃零食的習慣要改掉，還有就是睡覺，養成良好的作息時間，不要吃了睡睡了吃，經常運動，其實對於減肥來說，難在堅持，給自己制定很多的計劃，飲食計劃，運動計劃等等，但是堅持就是一大難問題，如果真的下定決心減肥，只要堅持下去就會成功的，加油

1.懶算是減肥的最大阻礙吧。三天打魚兩天曬網，怎麼可能減肥成功呢？減肥最重要的還是堅持。

2.飽一頓餓一頓，吃飯不規律。有很多人減肥就是餓一頓以後又飽飽的吃一頓，節食之後又暴飲暴食。長期如此，不僅不能達到減肥的目的，還會誘發胃病。

3.吃完飯就坐著。吃完飯儘量站半個小時，可以洗下碗什麼的。

4. 熬夜。長期熬夜導致內分泌失調，睡眠不足會增加身體對糖分、脂肪和碳水化合物的需求。

5.喝啤酒。啤酒中有大量熱量，攝入過多的熱量不利於減肥。

減肥是一個長期工程，需要十年如一日的堅持。在減肥過程中要保持一個積極的心態，可以想象自己瘦下來漂亮的樣子，就會有動力多。適當合理的飲食，多吃水果蔬菜，多運動。只要堅持，減肥成功指日可待。

（一）節食，或者某一餐不進食

為什麼說節食不好呢？正在節食的小夥伴們可能會發現：節食能瘦，但是極其容易反彈。這是為什麼呢？原因是這樣的，因為一旦我們的能量來源被切斷，那麼我們的身體內的脂肪就變得無比寶貴了，這時候，我們體內的脂肪不但不會被消耗，還會被保護起來，這時候消耗的就是我們體內的糖原和蛋白質，但是我們體內的糖原儲備是有限的，所以最終就會消耗我們的蛋白質，導致肌肉量的減少。而肌肉量一旦減少，我們的代謝也就會降低。

長時間久坐為什麼也會阻礙減肥呢？其實啊，主要是會讓我們的腹部囤積更多的脂肪。因為我們的腹部肌肉相對於身體內的其他肌肉更容易流失，而且久坐加上飲食的不注意，更容易造成熱量囤積，這時候，我們的小肚子就出現啦。

我們經常聽說：減肥需要少吃多餐。那為什麼一日三餐的飲食法則不適合減肥甚至會阻礙減肥呢？因為一日三餐的飲食方式會造成熱量的囤積過於嚴重，我們國內本來就是煎炒用的比較廣泛的烹調方式居多，所以一餐的熱量大概在500-700KCAL之間，而本身我們身體是不需要那麼多的熱量的，所以必然造成熱量的囤積。

有氧訓練也背鍋嗎？並不是，其實有氧訓練對於減脂來說是非常好的一種訓練方式，但是如果你採取單一性的有氧訓練，那麼就可能對你的減肥有阻礙了。

因為，雖然有氧訓練對於脂肪的消耗佔很大的比例，但是你不要忘了，有氧訓練也會造成瘦體重的減少，這就意味著有氧訓練是會“減肌”的。

這時候該怎麼解決呢?

在有氧訓練之前加入抗阻訓練就OK了，因為抗阻訓練可以有效的維持甚至是增加瘦體重的含量，這就是為什麼我們的私教總是讓我們先做力量訓練再做有氧訓練的原因了。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

1、半途而廢，不夠堅持；

2、急於求成，每天稱重；

3、動的多，吃的多；

4、缺乏信心。

跟您分享一下我遇到的情況吧，這是我代領學員過程中遇到的情況。

1.熬夜 因為大家白天需要上班，基本都是下班之後去鍛鍊，鍛鍊過後只要飲食補充合理，肌肉量就會增加，同時伴隨脂肪的消耗。但是很多人在練後晚上還會熬夜，工作的暫且不論，大多數人都是玩手機或者玩遊戲到半夜一兩點鐘，而我們的激素水平會在晚上11點左右進行釋放，為了更好的恢復鍛鍊帶來的肌肉的良性損傷，但是很多人錯過了黃金時間，造成幾天恢復不過來，使身體一直處於疲勞狀態。

2.喝水少 雖然不建議訓練時喝大量的水，因為訓練會出很多汗，你喝水越多反而會帶走體內大量的電解質，所以可以喝水，但是每次不要喝太多，訓練強度大需要喝淡鹽水，補充電解質。訓練後多喝水可以加快你的新陳代謝，促進脂肪的消耗。

3.不吃早餐或者晚餐 早餐不吃會影響你一天的精神狀態，體內缺乏碳水供能，因為大腦的執行。能量更多來自於碳水化合物。而且前一天訓練後，第二天早餐需要補充蛋白質，滿足肌肉恢復需要的量。晚餐有的人認為不吃晚餐去鍛鍊，能消耗更多脂肪，那也是錯誤的。至於原因不加贅述，可以關注我的文章。

4.吃夜宵 鍛鍊後可以吃東西，儘量在晚上八點之前吃。而八點以後想吃東西，尤其有鍛鍊的情況下，可以吃非澱粉類蔬菜，熱量可以忽略不記，或者高蛋白食物，如雞蛋，雞胸肉等，既有飽腹感，又不會讓人發胖。但是大多數人練完後去大排檔擼串，或者麻辣燙或者肯德基等各種快餐，殊不知熱量太高，一晚上白練。

5.飲酒 酒精的熱量很高，僅次於脂肪，而且酒精不是人體必須的七大營養元素中的，所以不是必須品。之前雖然說喝一次酒等於一週白練有些誇張，但是同樣說明了喝酒對減肥的影響之大，所以想減肥，不要喝酒。

6.缺乏毅力 不能一直堅持鍛鍊下去，剛堅持一個月感覺沒效果就放棄了。我們應該要知道的是隻有堅持才會有效果，而不是有了效果才去堅持，把主次順序擺正。減肥的成效最少也要堅持三個月才會有一個變化。這也是細胞代謝的週期。

7. 飲食不合理 明明知道自己要減肥，還不去控制飲食，還是想吃什麼就吃什麼，然後堅持一段時間發現沒有效果就放棄了。熟不知飲食對減肥的重要性。

很多人認為少吃就是減肥，其實少吃確實會瘦，因為攝入總量小於能量消耗，但是我們還是要特別注意最重要的一點，就是要我們的安靜代謝率，隨著攝入的減少，安靜代謝率會啟動自動保護功能，包括女生不來親戚等。關閉一些輔助的功能，從而減少能量的消耗，帶來最重要的負面結果就是如果哪一天我們的飲食攝入提高，人體就會結餘更多的能量變成脂肪儲存起來，那就會帶來最直接的結果，反彈！！！所以減肥不要節食，而是控制飲食，健康飲食，合理分配，不需要吃藥，注意營養的搭配比吃減肥藥效果更好！！

減肥是一個漫長而堅韌的事，需要超強的意志力！三天打魚兩天曬網對減肥只會適得其反。就我的經驗而言，少吃多餐，每餐都控制在七八分飽，絕對不吃夜宵，鍛鍊以爬山為主，瑜伽互助。二十年來體重一直都控制在95斤左右。

作為一名營養師，接觸到最多的問題就是如何減肥。我在工作過程中，也就像健身房的專業人士，詢問過減肥的成功率，很不幸，比例非常低。當問到原因的時候，他們說最大的問題在於飲食。

每個人都知道減肥需要飲食和運動同時進行。如果說你辦理一張健身卡，可以解決不愛運動的問題，那麼飲食問題就會顯得特別嚴峻。即便是健身房的專業人士，他們也被飲食問題所困擾。主要原因有以下幾個方面：

1、 低熱量的飲食，不能長期堅持。飲食帶給人的滿足感和幸福感，讓人無法拒絕，你可以一段時間內吃蔬菜、吃沒有味道的水煮肉，但是很難一直堅持下去。尤其對飲食慾望壓抑的越深，等到減肥成功後，放鬆自己的想法就越強烈，很容易再次吃原來的高熱量食物。

2、 市面上沒有價效比高的營養配餐。從營養師角度來看，市面上的外賣都是肉多油多碳水化合物多，蔬菜少，這種搭配的外賣，是獨居年輕人常吃的，長此以往，不胖也難。

3、 水果減肥，錯錯錯。水果的碳水化合物含量不必米飯少，而且每次都吃400克左右，熱量也不少，而且會拉低身體代謝率，影響後期減肥效果。

4、 運動難以堅持下去。執行需要時間和毅力。很難堅持下去。

綜上所說，無論飲食還是運動都需要建立一個合理可長期操作的模式，說白了就是隻有建立一個讓自己舒服，而且能夠貫徹的飲食習慣、生活方式，才能從根本上保證減肥成功。

減肥需要把住兩個關，一是吃，而是動。

吃，既要讓孩子有飽腹感又要控制總能量的攝入，這就需要掌握一定的營養知識，飯菜進行粗細、葷素等合理搭配。

動，即運動，運動更是個“技術活”，如果鍛鍊不科學，不僅起不到減肥效果，相反還會增肥。

根據有關研究，運動時間在30至45分鐘時，人體消耗的是體內糖分，超過這個時間人體才消耗脂肪。體重較重的孩子應該根據具體情況延長運動時間，以促進脂肪消耗，而不是片面強調運動強度。

如果運動強度大而時間較短，身體消耗了糖分，人便感覺餓，想吃東西。如果控制不住口，這樣雖然鍛鍊了，卻反而會增重增肥。

鍛鍊以有氧運動為宜，只有在有氧運動狀態下，鍛鍊才具有可持續性。

減肥到105兩次，減掉10多斤，剛嚐到甜頭，滿心歡喜地接受大家的讚美，“你瘦了”“哇，瘦好多啊”，嘴上說：沒有啦，還沒達到目標。其實心裡樂滋滋地。兩次都是。但是，卡在這裡，接著體重又漲上來了。所以，現在減肥，增肥，心得慢慢滴。

壞習慣嘛，嚴格控制這幾點：

1、不要即刻停止運動。如果是透過運動減肥的，比如跑步等，在減肥收到比較大的效果後，自然懶惰心理就來了，一定要控制住，可以減少運動量，但切記不要立馬停掉運動，否則，反彈是分分鈡鈡的事情。如果減肥期間跑步8公里，可以慢慢滴減到5公里就好。然後一週，或者二週，隔著跑個8公里。或者打打球，游泳等等的，但千萬被立馬停掉跑步。

2、不要讓心情煩躁壓抑。話說，運動釋放多巴胺，可以讓心情無比愉悅，但是，心情煩躁的話，總有個出口，那就是吃，特別女生，同同事中午餐吃飯時，不停地嘮叨，飯菜就在無形之中吞了一堆，晚上明明可以適量的，心情煩躁，找吃的心，死撐的胃，簡直就是災難。要將心情調到適度。

3、不要打破進餐的規律性。減肥期間，對於進餐的時間是比較控制的，準時準點，特別晚餐。但是，一旦減肥有所收穫，戒備心降低，工作一忙，加個小班，晚上9點，再進食物，這這，就非常容易反彈了。

4、不要突然的增加進餐的量。運動+控制飲食，減肥是比較快就奏效的。切記，突然的進食，特別現在的辟穀減肥法，一週不進食物，後面，增加食物量都是慢慢加上去的，對胃，對身體才合適。

5、最後一句經典：減肥成功的人，或者有小小收穫的人，都會有點點想偷懶的感覺，然後再繼續戰鬥，但偷懶不要過頭啊，切記，減肥減到理想體重時，切記，無論怎樣，都要保持固定體重值三個月，三個月後就沒那麼容易反彈啦！！！就是勝利啦。

現在又開始第3次跑步減肥，已有很大成效，哈哈，這次知道了，有成效，但體重要維持3個月，才可以稍微放肆下。三個月，三個月，一定保持保持！

祝減肥的我們，成功！