練瑜伽語錄：感覺身體很累，你需要這8個瑜伽體式修復自身

從一開始的逃避疼痛，到敢於直面疼痛，再到消化疼痛，從緊鎖著每一寸關節和肌膚，再到用瑜伽滋潤身體。小密承認這個過程真的是痛苦的，最開始練習時每天拉伸到身體顫抖、拉伸到眼淚決堤、每天感覺身體已不是自己的了、每天回家倒頭就可以睡著，第二天拖著疼痛的身體在想今天要不要再堅持…小密告訴大家，一定要堅持，你馬上就要看到曙光了！如果覺得難堅持的話，快叫上你的小夥伴一起互相督促堅持吧！

1.兩手臂伸直，支撐於地面。2.軀幹略向前方，臀部略朝向後方。3.雙腿伸直，從手臂的兩側張開。

這個體式不僅給我們帶來身體健康的好處，還可以幫助我們給我們的身體塑造一個完美的體型。

兩人動作相同，大臂與小臂彎曲成90度，軀幹挺直，兩腿併攏，兩人的腳掌向貼。 瑜伽不是單純的體式動作，不在於你能完成如何高難度的動作，而是練習後能達到身心的平和，形成一種良好的為人處事的態度和習慣

一人單腿站立在中間，另一側腿向上向後彎曲，手臂上抬握住腳尖。旁邊兩人兩腿彎曲，一前一後，前側腳掌著地，後側膝蓋著地，想腿向上翹，一側手臂扶地，另一側手臂隨軀幹向後彎曲握住腳尖。大家在練習時也許會感到疼痛，痛是一種猙獰又溫柔的禮物，當你跨越了痛的門檻迎來的將是廣闊更舒適的自己。

雙腿彎曲跪立，軀幹向後向下彎曲下腰，手臂可以伸直扶住腳腕或是前側大腿，也可以彎曲握住腳後跟。

練習的時候，大家可以準備一身寬鬆的衣服，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放鬆，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。

一人兩腿支撐，身體倒向一側，同側的手臂伸直扶住地面，另一側手臂扶住胸口；另一人手臂彎曲，利用小臂的支撐力使身體懸浮，一側小腿向內彎曲，腳掌貼於頭頂，另一側腿向外側伸展。適度的瑜伽練習能增強免疫系統的功能。堅持定期瑜伽練習的人患感冒的時間比那些懶在沙發上的人要少一多半。

大臂與小臂彎曲，支撐自己的身體懸浮。以同伴一起聯絡，腿可以按照自己的意願擺出多種造型。要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態，使自己感覺舒暢，心靜就可以。而且專注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產生的疼痛感。

三個人組成三個形狀不同的環是不是很有意思？第一個人雙臂伸直，支撐身體懸浮，兩腿向前向下彎曲，腳掌貼於頭頂；第二個人站立下腰；第三個人跪立下腰，兩手臂伸直扶住膝蓋。 如果你做到了的話，不妨來試試下一個體式！

一人上臂支撐倒立，兩腿一前一後，一腿適當彎曲，另一腿伸直，腳掌剛好可以接觸到同伴的臀部。另一人軀幹以及手臂挺直向前向下，單腿支撐地面，另一側腿繃直，與地面垂直。

就這樣不記得在哭過多少次以後，慢慢的感覺身體有了些些的改變，變的越來越柔軟、變的越來越健康；生活也變的越來越有規律、變得已經習慣了瑜伽，要是每天不練都有點彆扭，甚至可以做一些以前根本不敢想的體式，心裡就無比的開心，終於時間總不會辜負於你的努力！

想要把瑜伽體式的最大功效發揮出來，你可能缺少這幾樣東西。

1、IKU專業瑜伽墊

2、在練習中的呼吸法

3、開始練習瑜伽之前的熱身運動

有了這3樣東西，就可以把每一個瑜伽體式發揮出最大的功效，享受瑜伽帶來的樂趣！

一些體式雖然難看，但是體式功效很好，這也是很多人喜歡的原因啊。這些瑜伽體式難看，一個人在家沒人的時候練，出門就好看了

美好肉體集合地，快來一起玩耍

瑜伽有一個很尷尬的地方在於，練習瑜伽之後的身材是真的很好，但是練習瑜伽體式的時候，有些體式是真的很難看。練習這些體式的時候就不要出去瞎逛，一個人默默的在家裡變美就好了。自己靜靜的在家瘦身，我們出門就是美美的一個人了。

側斜板單腿伸直

根據名稱我們就能知道此動作只需要一側的身體撐地，可以進行兩側交換完成，對於平衡感好的朋友來說這個動作輕而易舉，但是對於平衡感不好的那這個動作便是非常困難了，一側的手臂與腿伸直支撐地面，另一側的手臂彎曲放於頸部後面，腿部膝蓋彎曲。單側板伸直對於大腿拉伸韌帶效果極佳，夏天馬上就要到了，姐妹們是不是面對身材開始慌了，現在就來練習吧！不要耽誤了！在家裡就能簡簡單單的練習，這麼醜的體式我們家裡默默的練習就好。

扇式變式

這個體式是一個伸展體式的變式，它加強了腿部肌肉和髖部關節的練習，同時開啟雙肩，扭轉腰部強健脊柱。雖然形體扭曲的有點嚴重，但是塑身效果真的超級好。

1.山式站立，左腳向左側邁一大步。左膝彎曲，身體重心向移動，左腿脛骨垂直地面，大腿平行地面，成低弓步狀。

2.右腿保持伸直，雙手從身體兩側向上抬起，手臂伸直平行地面。

3.上半身向後仰，左臂向後伸展，左手撐在地面上。右臂向上伸展，雙臂成一條直線垂直地面。

舞蹈式

現在我們來練習一下“舞蹈式”，具體步驟如下所示：

Step1：山式站立，並且上身以腰部為中心，向前彎曲。

Step2：上身向前彎曲的時候，要把右腿抬起，並彎曲。

Step3：雙臂伸出，右臂抓住彎曲的右小腿腳趾，左臂自然向前伸展。

魚戲式

想必很多瑜伽小姐姐都會“魚戲式”這個體式很陌生，但是沒關係，我們現在就來練習一下這個體式。在家裡簡單的衣櫃旁邊，你們就可以進行練習，我們在練習的時候家裡可以簡單的練習，不需要華麗的衣服，簡簡單單不怕別人看到我們醜醜的姿勢，在出門的時候光彩照人就可以了。

Step1：身體放鬆，腹部緊貼地面，身體趴在瑜伽墊上。

Step2：將右腿向上抬起，儘量向上抬，最好可以放在頭後。

Step3：雙臂自然放置，但是，最好將左臂向下用力伸展。

1．站立手抓大腳趾伸展式

↑碧綠柔軟的草地上單腿站立，呼吸清新空氣的同時鍛鍊身體，拉伸大腿和手臂肌肉，伸展身體。

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在草地上，兩手臂自然垂放在體側，脊柱保持直立，自然呼吸。左腳蹬直腳掌向下發力，將身體重量均勻的分佈在左腳掌上，在吸氣的同時將右腿向身體右側緩緩抬高，兩手臂分別向身體兩側伸直，事手臂與肩膀同高且在一條與地面平行的直線上。右手抓住右腳腳尖，腰身微微後挺，雙眼目視前方。

2、新月式

↑增加耐力、平衡力的新月式，你值得擁有，讓身體感受體式帶來的效果。

體式詳解：首先雙腳併攏跪坐在地面上，將臀部放置在在兩腳腳踝處，均勻呼吸，吸氣，右腳向後撤一大步，腳尖著地右腿向後蹬直，左膝蓋彎曲，將左腳向前邁一小步，腳尖著地。脊柱向後挺，上半身身體微微後傾，兩手臂高舉過頭頂向身後的方向舒展，頭部仰起，均勻呼吸。

3、手倒立

↑為什麼手倒立這麼難？學會這樣靠牆倒立，你也可以輕鬆做到！

體式詳解：首先靠牆仰臥在地面上，雙腿沿牆向上舒展與地面呈直角，雙手手肘彎曲手掌放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。調整呼吸緩慢勻速，呼氣的同時雙手撐地下壓將身體撐離地面，脊柱彎曲，腰部向上挺，臀部靠牆。雙腿隨著身體撐地裡面沿牆上移，右膝蓋彎曲將右腳放置在左腿膝關節處。

要想獲得每個瑜伽體式的最大功效，瑜伽動作的準確度也很重要哦～想要得到更好的鍛鍊效果就認真按照我的體式詳解練習，持之以恆相信你一定能被身體的變化震驚！

連度假也忘不了的瑜伽，到底是有什麼魔力

我想正是這種熱愛，才能讓你在瑜伽中獲得更多的能量。

小密語錄：瑜伽的魅力，讓你愛不完

瑜伽總是受到很多人的喜愛，不論是普通老百姓，還是備受矚目的明星。比如國內的女星的李冰冰、孫儷，國外的維密天使等等。

那麼，瑜伽到底是有什麼樣的魅力，吸引這麼多的人走進它的世界呢。

作為已經練習了十年以上瑜伽的李冰冰，雖然已經有40+的年紀，但卻仍然能打出少女牌，這絕對與她練習瑜伽有著密不可分的聯絡。看看她，身材勻稱、凹凸有致，就連很多二十出頭的女孩都達不到這樣的身材。

李冰冰說，瑜伽就是她的保養秘籍。雖然瑜伽消耗的熱量有可能沒有一些高強度的有氧運動多，但是它可以收緊肌肉，拉伸線條，面板更加緊緻有光澤，糾正不良體態，改善肌肉和骨骼的狀況，讓人氣質更好更年輕。

在她的影響下，身邊許多朋友都紛紛開始練習瑜伽，就連李冰冰的小外甥，也被她帶到健身房，一起練起了瑜伽。

李冰冰也是，走到哪，就把瑜伽練到哪。不論是家中，還是工作，或者是外出旅遊。所以你看她的微博，海邊、遊艇上，到處都有她練習瑜伽的照片。可見她對瑜伽是有多麼的著迷。

就好像今天給我們帶來5個瑜伽體式的女主一樣，即使是在海邊度假，也不忘練習瑜伽。

下面，就讓我們跟著她，一起來練習今天的體式吧。

1. 以跪姿開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2. 低頭，身體向下壓，同時用雙手去接觸地面，注意指尖要朝向身體。

3. 雙臂伸直，將重心移至雙手。吸氣，抬起雙腿。直到膝蓋的高度與頭部一致。

4. 雙腳腳背繃直，左腳腳尖抵住地面作為支撐，右腳抬起。然後換另一側練習。

1. 以站立式開始，兩腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2. 將重心移至右腳，吸氣向後抬起左腿，直到左腿與右腿成一條直線。左腳腳尖繃直。

3. 同時，身體向下壓，左臂向後，用左手抓住左膝，右臂向前抬起，右手做孔雀式。

4. 目視前方，保持身體平衡。然後換另一側練習。

1. 左側臥在地板上。雙腿伸直。右臂放在身體右側，左臂放在身體前方。

2. 向上抬右腿，保持伸直，腳背繃直。

3. 彎曲左膝，腳背繃直，右臂在右腿前伸直，右手抓住左腳。

4. 左臂在移至頭的左側，然後小臂向上，用左手握住右腳。同時儘量抬高身體，讓左邊的肩關節離開地面。然後換另一側練習。

1. 坐在有靠背的椅子上。脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。

2. 向兩側開啟雙腿，然後將雙腿伸直，儘量往高抬，腳背要繃直。

3. 抬起雙臂，用雙手抓住雙腳腳跟。

1. 以站姿開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2. 吸氣，身體向下壓，直到雙手接觸地面。

3. 用左手抓住左腳。

4. 將重心移至右手和右腳，抬左臂和左腿。保持平衡，然後換另一側練習。

有人說，要想真正懂得瑜伽的魅力，恐怕需要一生的時間。

作為一個新手時，你會感到練完瑜伽渾身痠痛，差點就要放棄了。但請你再堅持堅持。

兩個月後，你就會發現，你的身體已經適應了瑜伽的一些體式，練起來各種輕鬆自在。於是，你開始挑戰更高的難度。

半年後，你的身材會發生明顯的變化，而且不僅如此，身體也變得更加健康，感覺自己元氣滿滿。

一年後，或者兩年後，你發現自己不再那麼情緒化了。你的內心變得平靜而充滿力量，你覺得這個世界越來越美好。

六年後，你簡直好像脫胎換骨，整個人的氣質和涵養都比以前有了很大的提升。

幾十年後，當你和同齡人走在一起，你總是看上去充滿精力，身體依然很有活力，比他們年輕不止十歲，成為多少朋友羨慕的物件。

這就是瑜伽的魅力。願你能發現，願你受益終身。