hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

瑜伽挺多有減齡護膚的體式的，今天主要分享幾個經典體式，我也經常在做的吧！

一.Vinyasa：“眼鏡蛇和下犬式的串聯”

推薦原理：眼鏡蛇疏通肺經，肺主皮毛，也就是說肺好面板就會好。下犬式是一個結合前彎後彎半倒立效果的體式，長期習練很減齡喔！

二.玩美體態：靠牆山式站姿&風吹樹式

推薦原理：靠牆山式站姿練到最佳側面體態，而風吹樹式可練正面最佳體態。體態好簡單來說就是骨骼的正位，平時大多數人姿勢習慣差引起的骨骼錯位，例如彎腰駝揹走路像個老人家會顯老。而且我們如果懂得骨骼保養，即使七八十歲仍然可以有十分年輕的骨骼。

三.美肌&蓮花靜坐冥想

推薦原理：人體衰老的一個象徵就是因肌肉每年的流失面板變得鬆弛，擁有一定的肌肉含量不只緊實面板且必定促進提高新陳代謝率，使你保持年輕的狀態。我認為喜悅意識是青春之泉的關鍵所在，那麼透過冥想，我們的身心靈越純淨就會越喜悅越青春。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

光陰似箭，日月如梭，當你能明顯感到自己的年齡一天天增長時就越會有這樣的感覺，時光一去不復返，但我們可以讓自己永葆年輕。

瑜伽是很好的減齡秘訣，鬆弛的面板會隨著運動變得緊緻，暗沉的膚色會隨著汗液的排出而光滑細嫩。要想在你四十歲的時候還擁有二十幾歲的容顏和心態，就要從此刻開始，堅持練習瑜伽體式！

↑神猴式能拉開腿部韌帶，讓你的腿變得修長又美麗，同時，抬頭挺胸收腹的姿態也能讓你的氣質得到提升。

體式詳解：以山式站立，兩腳腳尖朝前，腳向前後方向滑動，使腿儘量貼近地面，當兩條腿與地面貼合時，向後的一腿腳背貼地，雙手合十，上身保持仰首挺胸的姿態。

↑要想拉伸腿部韌帶，拉長大腿，練騎馬式是不錯的選擇。

體式分解：先做弓步，右腿彎曲，左腿向後伸直，左腿膝蓋跪地，腳背緊貼地面，右腳腳尖踮起，身體儘量下沉，使腿部得到較好的拉伸。調整呼吸，同時使胸部也得到擴張，吸氣時，身體向上伸展，讓人感到有一股向上長的力量。

↑站立體前屈是我們在日常生活中也常接觸到的，雖然它看似簡單，不過也不容小覷噢。

動作分解：首先以山式站立，背部保持挺直，然後雙腳保持不懂，身體以髖部為中點開始摺疊，背部要始終保持挺直，儘量使身體靠近大腿。搭配均勻的腹式呼吸，排毒養顏效果好。

如果你能堅持如此練習瑜伽，保持身心的年輕活力真不是問題！

互動話題：你保持年輕活力的秘訣是什麼？

瑜伽真的是一種非常好的健身運動，不僅對身體有益，更是對心靈起到一種調節作用。久而久之，讓身心靈達到高度統一。瑜伽界流傳著這麼一句話，你從多少歲開始練瑜伽，你的年齡就永遠停留在多少歲。

多練習瑜伽真的非常棒。根據今天題主問題，哪些體式能起到減齡護膚的作用，我想說，很多瑜伽體式都能起到這個作用。下面我就簡單的列舉幾個吧。

(1)獅王一式

練習收益:獅王式中五官各處的腺體均受到按摩，有助於去除面部的皺紋和眼角細小的皺紋。同時有助於改善音質。對於扁桃體和其他一些上呼吸道系統的疾患，也有很好的防治效果。口吃，口臭的朋友經常練習獅王式也會取得令人滿意的效果。

(2)貓式

練習收益:貓式可以說是萬能體式。在這個體式裡，神經系統得到增強，脊柱更富有彈性，頸，肩，腰，背得到放鬆，可以緩解背痛。所有的腹內臟器以及腺體得到按摩保養，消化系統得到調理，腰腹贅肉減少，同時所有的生殖腺體得以旺盛，對於女性而言，痛經，經期紊亂有很好的調理效果。這也是女性生理期保健的好姿勢。傳說女性經常練習這個體位可以增強女性魅力。

(3)深蹲

練習收益:深蹲是青春能量的發動機。人蹲下去，身體變成了三折，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使他們擴張，鼓起來，人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為他們灌滿血液。這樣的一蹲一起間，使血管軟化，血液迴圈加快，新陳代謝增強，免疫系統啟用，高密度膽固醇增加，讓壓力感受器更加靈敏，一些有害，有毒的代謝產物也得以清除。人體自然愈發健康。

(4)直角式

練習收益:經常練習這個體式自然會形成挺胸，抬頭，收腹，雙肩開啟，骨盆中立雙腿筆直良好的狀態。這個姿勢對於雙腿來說，可以加強雙腿的肌肉，並使得到放鬆和緩解，上背部的肌群也在這個體式中得到強化，同時，它是一個消除緊張的好姿勢，對於長期站立或者伏案工作的人們來說，它也有很好的緩解作用。同時可以糾正很多不良體態，比如圓肩，駝背也是一個極佳的姿勢。整個脊柱得以伸展，肩膀被開啟，很多不良體態被矯正。

這些體式都可以哦，想要減齡長期練習是最好的。

look1:自我放鬆型瑜伽體式

此類瑜伽主要以比較平靜的動作為主，主要在於呼吸與動作的相互配合進行自我誘導，舒緩情緒與壓力，讓精神與身體進入到放鬆的狀態，適合壓力大，失眠，焦慮的人群。

1.手掌腳掌支撐著地面，後背仰在地面上上。

2頸部自然放鬆，四肢撐地將腹部拱起。

3身體成輪式動作後，一腿腳尖點地，另一條腿抬起。

1.以仰臥姿勢開始，雙手按住腰部兩側地面。

2.腳掌抵住地面將臀部抬起，手肘移動到背部下方支撐背部抬起。

3.雙腿用力向前伸展，雙腿伸直到腳趾觸地。

1.翻過身來趴在瑜伽墊上，手掌放在腰間地面上。

2.以手臂支撐著上半身抬起，頭部向後拉抻下垂。

3.雙腿腳掌勾起，小腿向上抬起。

look2:修復身體型瑜伽體式

修復型瑜伽對於身體勞累大，產後產婦，身體需要進行修復療養的人群是最適合的，透過舒展身體經絡，按摩身體內臟，恢復身體的靈活性，讓身體快速恢復能力。

1.身體筆直的俯臥在瑜伽墊上，全身肌肉繃緊。

2.手臂伸直按住地面將身體抬起，用腳趾抵住地面。

3.左右腿的膝蓋依次向前頂出停留15秒。

1.在瑜伽墊上用手肘為支撐完成頭手倒立。

2.雙腿抬起時保持在於地面平行位置即可。

3.為保持身體重心平穩，將雙腿分開一點最好。

1.站立在瑜伽墊上，身體向前彎腰。

2.將左腿小腿向後抬起大腿不動，左手同時扶住左腳。

3.右腿全程站直，右手則扶住地面。

look3:高溫燃脂型瑜伽體式

此類瑜伽可是追求快速瘦身的胖妹妹的想要快速成功的法寶呢，動作需要身體付出很大的努力同時也消耗身體大部分能量，讓你快速出汗減脂，從而減輕體重。

1.雙腿分開一定角度站立，再將身體下沉蹲在地面上

2.腳尖踮起的同時將左腿向左側伸展出去。

3.左手向前舉起眼睛順著手臂方向望去。

1.讓我們趴在乾淨的瑜伽墊上，上身用力向上抬起手臂為支撐。

2.雙腿小腿也向上抬起，將頭部與腳掌盡力靠近。

3.全身只讓大腿保持在地面上，全身肌肉發力。

1.站立在地面上，身體向左側拉抻。

2.讓左手支撐住地面，上半身貼著左腿倒立。

3.右腿屈膝，由左手抓住左腳保持平衡。

look4:專注力量型瑜伽體式

力量型瑜伽顧名思義主要以鍛鍊身體力量及肌肉耐力為主，練習的主要人群為男性及追求肌肉線條的女性，常練習可以讓我們在身體強壯力，意志力都有所提升。

1.後背靠著牆壁倒立，用手臂支撐身體。

2.雙腿向上伸展開，單腿彎曲腳掌抵住後面牆壁。

3.將腹部向前頂部，臀部向後壓拉抻我們的腰部。

1.身體跪在瑜伽墊上，膝蓋往上都要站立。

2.拉抻背部向後下腰，右手向後支撐住地面。

3.左手緩慢抬起，將右腿腳掌抵在右手腋窩下。

1.蹲在瑜伽墊上，身體前傾手臂按住地面。

2.雙腳蹬住地面將左腿抬起抵在左手腋窩下方。

3.身體重心在手臂上，再將右腿抬起抵在右手腋窩下。

掌握適合自己的體式真的很重要，看了這麼多相信你也有所選擇，希望今天的文章能幫到你找到最適合你的瑜伽體式！

　　瑜伽可以透過多種方式改善你的面板質量。它能排出體內毒素，調節消化系統，透過體式和呼吸來維持正常的血液迴圈。許多瑜伽姿勢能使身體恢復活力，從而使面板緊緻緊緻，減少細紋的出現。

　　正念運動和冥想有助於放鬆身體，減輕壓力。毫無疑問，壓力是造成我們面板疲勞和無光澤的重要因素。放鬆的陰瑜伽姿勢也能促進睡眠，降低皮質醇水平，促進膠原蛋白，恢復我們的自然光澤。

　　這6個瑜伽姿勢加入到你的日常生活中，來改變你的面板，排毒，增加血液迴圈，減輕壓力。

　　向前摺疊增加氧氣和血液流向面部。這能促進面板細胞的更新，對抗自由基。它使你的面板看起來年輕自然煥發光彩!

　　從山式站立，雙腳牢牢地放在地上，雙手放在臀部。呼氣，從髖關節慢慢向前摺疊，拉長軀幹前部。

　　這個體式是一個強有力的後彎，開啟胸腔，增加氧氣流向身體。這是一個減少壓力和自然平衡荷爾蒙的姿勢。它有助於減少痤瘡和粉刺的爆發。

　　膝蓋著地，與肩同寬。把你的腳趾貼在墊子上，把你的臀部和膝蓋對齊。把手放在骨盆後部，手指朝下，拉長尾骨。身體向後傾，抓住每隻腳後跟。提起骨盆，保持脊柱伸直，雙臂向外。保持頭部中立，保持30秒。

　　這種扭曲的姿勢可以改善消化系統。幫助排毒過程中，確保清除毒素和廢物的身體，使面板健康光澤。

　　以坐姿開始;腿向前伸展，軀幹收起來，脊柱很長，肩胛骨互相靠攏。然後抬起右腿，彎曲到左腿上方，右腳平放在左腿旁邊。軀幹向右轉;用你的左臂輕輕地抓住你的右膝蓋。將左臂緊緊壓在身後。

　　　　這個姿勢透過促進面部血液迴圈來增強面部的容光煥發。這有助於減少細紋，痤瘡，和自然清潔面板的瑕疵。

　　仰臥，完全平躺。然後彎曲你的膝蓋，抬起你的腿離開地面。手臂放在軀幹後面，保持彎曲，放在地面上支撐。然後拉長你的腿，讓你的腳趾伸向天花板。確保自己不要過度勞累，頸部不要承受太多壓力，保持舒適。

　　犁式專注於鎮靜大腦、神經和心臟，同時給腹部加壓以減輕消化器官的壓力。最大限度的美容休息，改善排毒，調節面板。

　　平躺在地上，雙臂與身體兩側平行伸展。手掌緊貼地面。然後用肩膀、背部和手臂的支撐慢慢抬起你的腿和軀幹。腳趾最終應該落到頭頂上方。

　　可不要被它的名字誤導。這個姿勢會讓你的面板充滿活力。可能對身體沒有挑戰性，但它會挑戰你的思維，讓你進入完全放鬆的狀態，同時讓你的面板從中受益。這是一個減壓和冥想的好方法。

　　平躺下來，雙腳攤開。雙臂放在身體兩側，掌心朝上。雙肩放鬆，遠離耳朵。

　　透過將這6個瑜伽姿勢融入你的日常自我護理中，不僅會改善你的面板，你還會加強肌肉和放鬆大腦。