中老年人因為骨骼開始老化，吸收率並不好。記得補充維生素D，多曬太陽大家也都懂。吃下去還得好吸收。

然後不光要補鈣，還要想辦法鎖鈣，很多營養素跟鈣的吸收有關，其中比較重要的就是維生素D。維生素D就像一輛運輸車，沒有它，就算補充了鈣質也容易流失，可以選擇鈣和維生素D同補的鈣片，這種應該挺多的，湯臣倍健液體鈣軟膠囊就是維生素D和鈣同補，每一粒都含有250毫克鈣和16微克維生素D，補鈣效果還是不錯的。

其實中老年人不一定非要吃鈣片，當然如果需要吃鈣片可以參考如下選擇方法：

1.如果有在補充維生素D3，可以購買單獨的鈣片，如果沒有，最好補充添加了維生素D3的鈣片，因為維生素D不僅可以促進鈣的吸收，而且會提供多種生理功能。

2.對於鈣的種類來說，如果沒有便秘、胃酸分泌障礙（例如萎縮性胃炎）的人，選擇碳酸鈣就可以，現在炒的火熱的檸檬酸鈣之類的其實生物利用度並不比碳酸鈣高多少，但是如果胃酸存在分泌障礙，或者有長期便秘，那麼碳酸鈣可能吸收或者對便秘會造成影響，這種時候就可以選擇檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣等鈣劑。但不推薦選擇磷酸二氫鈣（小時候的奶鈣片）和骨粉之類的，這類補鈣劑已經不推薦了。

3.有限的證據證明，鋅、矽、硼、維生素K2等營養素有助於骨骼健康，所以也可以選擇新增有這些物質的鈣片。

4.膳食缺多少補多少，每天補充量不推薦超過600mg，最好選擇分次服用。

但是我想說鈣片只是在膳食無法滿足人體鈣需要時的一個不得已的選擇，我們有證據表明攝入鈣片會影響血鈣濃度，有可能促進血管鈣化。如果每天能保證2杯脫脂牛奶、300g綠色葉菜、20g堅果、適當的雜糧（尤其是藜麥、亞麻籽粉等），再加上一些水產的話，每天的鈣是不缺乏的，這種時候只需要每天補充400IU維生素D3就好。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

補鈣如今不再是老生常談，大多數老年人都知道自己需要補充鈣。因為年齡與身體的原因，老年人普遍存在缺鈣的現象，補鈣也會選擇吃鈣片，簡單還方便。只不過在面對市場上眾多的補鈣產品，吃什麼樣的鈣片比較適合？

市面上常見的補鈣產品雖然是名稱各異，但其補鈣的主要成分主要是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣、乳酸鈣及磷酸氫鈣等不同型別的鈣鹽。這不同的補鈣產品中所含有的元素鈣含量是不同的，如葡萄糖酸鈣中含元素鈣僅9%，磷酸氫鈣含15.9%，乳酸鈣含13%，而碳酸鈣的元素鈣含量則是相對較高的，可達40%。但是購買補鈣產品不僅要看這些產品的鈣含量，更要看吸收率，畢竟含量高並不代表吸收率就一定高，兩方面都要考慮。

而就吸收率而言，這些補鈣的營養素補充劑中，同樣含有250mg的鈣製劑，檸檬酸鈣和蘋果酸鈣的吸收率為37%，碳酸鈣吸收率為27%，磷酸氫鈣為25%。從這些資料中可以獲得的結論就是吸收率最好的補鈣產品莫過於檸檬酸鈣和蘋果酸鈣，碳酸鈣屈居亞軍，最適合您的鈣製劑莫過於檸檬酸鈣和碳酸鈣。

維生素D能夠促進鈣在身體中的吸收，當血液中鈣的水平降低，維生素D能夠促進鈣在腎小管的重吸收，將鈣從骨骼中動員出來，在小腸中促進鈣與蛋白質的合成，增加鈣的吸收。因此在選擇補鈣產品的時候，要看一下產品中是否含有維生素D3，這也是衡量補鈣產品的一個重要的標準。

尊敬的國家一級公共營養師、一級健康管理師、濰坊市營養師協會會長:

您的此篇文章存在以下重大誤解:

第一、“補鈣產品中所含有的元素鈣含量”表達欠妥。什麼叫元素鈣？是否還有元素鐵、元素鋅？這是翻譯不妥問題。這樣表達好似畫蛇添足。直接回答為“補鈣產品中所含有的鈣含量”即可，如此表達人人都看的明白。若想回答的具有知識性、專業化的話，可以這樣回答: “補鈣產品中所含有的鈣元素含量”。您看本人提的是否在理？

第二、“購買補鈣產品不僅要看這些產品的鈣含量，更要看吸收率，畢竟含量高並不代表吸收率就一定高，兩方面都要考慮。”您的意思是說吸收率高的產品吸收的鈣就多是吧？那您就大錯、特錯了！由於篇幅有限，時間有限，有關鈣吸收、鈣吸收率的原理和內在的規律，本人不在此詳細說明，只將結論告訴您: 吸收率=吸收量/攝入量X100%。請看上面的公式，吸收率它不是一個固定不變的數，它隨攝入量的變化（攝入量發生變化，吸收量隨之同時改變。）而變化。任何一種鈣劑產品，都可以有無數個“吸收率”發生。每改變一個“攝入量”，就會有一個“吸收率”產生。因此，用“吸收率”來判定其“吸收量”，或用其判定鈣劑產品的優劣、好壞，是錯誤的。

第三、“這些補鈣的營養素補充劑中，同樣含有250mg的鈣製劑，”，此話概念不清。上述那些補鈣的營養素補充劑，本身就是“鈣製劑”，怎麼又“同樣含有250mg的鈣製劑”呢？（您是否想說）上述那些鈣劑產品，或者說補鈣的營養素補充劑，都包含有“鈣鹽”250mg呢？這怎麼可能呢？每個生產廠家生產的鈣劑，其新增的輔料種類不一樣，劑量不一樣；所選的鈣鹽不同，劑量也不相同。不知您想表達什麼意思？

第四、“維生素D能夠促進鈣在身體中的吸收”，錯！目前來說，沒有見到“維生素D促進鈣吸收”的論文報告，而可以搜尋查詢到的是有關“維生素D促退鈣吸收”的報告。

第五、“當血液中鈣的水平降低，維生素D能夠促進鈣在腎小管的重吸收，將鈣從骨骼中動員出來”。

此文您是從哪裡抄來的？

說得似是而非、似懂非懂，令人云裡霧裡。

按您的表述，維生素D既促進鈣在腎小管的重吸收，又可將鈣從骨骼中動員出來，說明維生素D發揮著既“促進鈣吸收”又“動員骨骼”相互矛盾的功能了。

“維生素D將鈣從骨骼中動員出來”，不是恰恰證明維生素D“溶解骨鈣”，加速骨鈣的丟失嗎，這才是所謂“維生素D影響鈣吸收”的真相吧！

過量的維生素D，迅速提升甲狀旁腺素的分泌；甲狀旁腺素升高，溶解了骨鈣，血鈣才得以提升，這才是所謂“維生素D影響鈣吸收”的真相吧！

米昭曾教授做的人體鈣平衡實驗證明，每天2000國際單位維生素D的干預即可使“糞鈣”增加，“尿鈣”增加：糞鈣增加，表明“鈣吸收”減少；尿鈣增加，表明“骨鈣”丟失。

因此，維生素D對“骨”作用的真相是——促退鈣吸收，加速骨鈣丟失！

綜上，對於一位國家一級公共營養師、一級健康管理師、濰坊市營養師協會會長等頭銜的專家來說，出現上述重大錯誤，如何能擔起科普和指導百姓的健康的重任呢？

真相來了——什麼是真相？

真相來了——真相到底在哪裡？

參考文獻：

《 中華損傷與修復雜誌》2015年 8月 第10卷 第四期 文章《華人鈣和維生素D的適宜攝入量研究》 作者 米昭曾 羅永健

對於補鈣牌子的選擇，我比較喜歡湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，除了它本身比較適合中老年人以外，還因為原料優選，它的膠原蛋白粉是從動物軟骨中提取的，可以保護組織和水分的彈性，對老人家的腿腳關節有好處，上下樓梯的時候也放心一點。

可以選擇葆嬰公司“鈣力鎂片”：每片蘊含有鈣186mg、鎂70mg、矽及維生素D2.0ug和K14.3ug。 她被收錄於《美國藥典》在內的8個國家和地區的藥典和醫師手冊的補鈣產品。

鈣是人體含量最多的一種無機元素，其中99%集中在骨骼和牙齒中（嚴重缺鈣的人牙齒就容易缺損、鬆動、脫落；摔倒容易骨折……等）。鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要組成部分，也是維持細胞正常生理狀態所必需的礦物質，幾乎參與一切生命現象和細胞功能。

鈣缺乏對於不同階段的人群有不同危害：

嬰幼兒缺鈣並伴有維生素D缺乏，可引起生長遲緩，新骨結構異常，骨鈣化不良，骨骼變形，嚴重者可有佝僂病發生；

少年兒童缺鈣會出現多汗，夜驚（個別小孩夜哭），煩躁 …X型腿，O型腿等。青壯年缺鈣隱形性存在，導致中老年後骨質疏鬆症加劇。

中老年長期缺鈣導致骨質疏鬆，也會造成人體鈣代謝紊亂，引發甲狀旁腺機能亢進。中老年的許多不適，如：手足麻木，肌肉痙攣，抽筋，這些都與長期鈣供應不足有關。

孕婦缺鈣可發生牙齒鬆動，腿抽筋，腰腿痠痛 手足麻木，關節疼痛，骨質疏鬆，胎兒先天性缺鈣。

婦女主要表現為經前綜合徵，表現憤怒，抑鬱、焦慮、孤獨、頭疼、乳房腫痛等。

另外維生素D與鈣、磷的吸收是密不可分，人體若缺乏維生素D，骨骼、牙齒的組成部分鈣的吸收將會受到影響！但天然食物中維生素D的含量較低，人體從食物中攝入的維生素D大多數是維生素D原形式。這些維生素D原進入人體後，經過紫外線（Sunny中有紫外線）照射，合成維生素D，調節血液中的鈣、磷的含量。很多人講，曬太陽補鈣就是這個道理。

不一定要牌子啊！只要是正規產品。有人來買緊急避孕藥說要買好的，我問什麼才能算好？是指價格還是味道？如果都能避孕的話，是同樣的成分同樣的藥，只不過不是同一個廠家而已，你能說什麼的牌子好一些呢？如果好的能避孕，不好的不能避孕的話，那不能避孕的藥就是假藥了，沒有避孕作用。既然都能避孕，那又怎麼能分得出好醜來呢？如果僅僅靠價格高的話，那麼歡迎多出價錢購買。。

老年人隨著年齡的增大，骨質易疏鬆。

單純吃鈣片兒補鈣是不夠的，還要從飲食上補充鈣。養生堂，奧天力都錯。

最好配維C。

老年人胃酸減少，這樣會影響蛋白質分解和吸收，也會影響鐵和鈣的吸收。

但是，中國保健品市場補鈣產品85%是碳酸鈣，碳酸鈣屬於鹼性，中和胃酸，進一步使老年人的胃酸減少影響消化。

長期服用碳酸鈣產品，特別是老年人，消化系統肯定出現問題，脹肚，不消化等。

所以，老年人補鈣一定要選擇檸檬酸鈣，這樣就好會影響胃酸。

另外補鈣的同時要補充維生素D，維生素k和鎂更好的效果。

推薦兩個澳洲最好也是最專業的適合老年人補鈣的成人鈣劑的牌子。首先在澳洲沒有保健品和藥品之分，統一都由TGA澳洲藥監局按同一標準嚴苛管理。這也是為什麼近年來澳洲保健品受到世界範圍內信賴和歡迎的原因。另外各個澳洲保健品公司術有專攻，專業到有的公司幾十年都只研究一類產品。比如要介紹的Ostelin就是數十年專注於研究鈣的補充和吸收。說明完畢，下面進入推薦模式:

⭐澳洲Ostelin鈣片+維生素VD 300粒裝

也就是代購常說的鈣片中的愛馬仕。Ostelin是一個很拽的牌子，只生產成人和孩子的鈣和vd，其他的一律不生產❗所以你可以想見它的品質，而且這是個澳洲老牌，稱得上是鈣片中的戰鬥機❗在澳洲如果檢查出了你缺鈣，澳洲的家庭醫生或醫院醫生給你寫的方子基本只有一個--Ostelin。每粒含鈣量是600mg，含維生素D3是500IU(12.5mcg)。

Ostelin的成人鈣片不光含鈣量高，也是鈣劑中分子顆粒最細膩最易於吸收的，而且有足量的維生素D3來輔助鈣的吸收。

⭐Bioisland天然牛乳鈣膠囊 150粒。Bio家成人鈣也是值得推薦的產品。這個牌子其實也是很專業很值得信賴的。幾乎全中國的寶媽們對這個牌子已經很熟悉了，因為大部分寶寶都吃過他們家的兒童乳鈣，一度澳洲藥房的貨架上都長期缺貨。其實他家的成人乳鈣也是明星產品，孕婦、老人都適用。是由天然牛乳提煉出最優質的鈣，天然液體鈣的特點是易吸收不傷胃‼️配方中有強大黃金搭檔組合 (乳鈣160+維生素D+維生素K2) ，每粒含乳鈣160mg，含維生素D3是6.25mcg，含維生素K2是17.6mcg。不是所有的補鈣製劑都添加了維生素K2的，補鈣吸收後 維生素K2可以很好的鎖住骨骼中的鈣質減少流失。這個乳鈣也是我買給父母的牌子，膠囊皮是骨膠原的，嚼起來香香的，當然也可以直接吞服。