我不是醫生 也不專業，但我的跑了近3000公里，開始跑時：膝蓋 腳踝 足弓都有過痛感，但是不嚴重，慢慢就能好起來。疼痛越來越少，適應性疼痛罷了。

但是你說的劇痛一定要看醫生，內側劇痛傷了軟骨就麻煩了。

你描述的情況我感覺很像是老傷復發，不知道你是否曾經受過傷，最好去醫院看看。

具體的行為可以先以採取冰敷止痛為首選，讓疼痛程度降低，達到止痛且防止組織充血腫脹的情況發生；其次，就是如果後續還是有疼痛感，為了進而解決問題的話，可以外敷一些雲南白藥之類的藥物，內服活血化瘀藥物，這樣可以促進你的肌肉等軟組織儘快的恢復，但是這項一般是選在第二天進行。

需要注意的健康問題：

1.在你運動之前一定要先進行熱身活動，讓一會可能要運動到的部位得到一個刺激，讓其熱起來，這樣不僅可以增加你的運動成績，還會防止肌肉拉傷。

2.大重量或者劇烈運動的時候，在熱身的基礎上，應該帶好護具以防在運動的過程中受到損傷，如果損傷將會阻止你前進的腳步，本來心裡想的一個目標因為傷病的原因而不能去逐步實現那將是一個很大的打擊。

3.運動不要空腹進行，運動其實一個就是為了漲肌肉一個就是為了降脂肪，空腹容易低糖，飢餓模式運動，不見得會有多麼好的效果，而且餓意會讓你更加厭煩接下來的運動，一般運動前不要吃太多的食物，不能過飽，進餐後40分到一小時消化時間，然後運動就可以了，多進食易消化的食物，如白肉，雞胸肉和魚類不錯。主食米飯，麵條都是吸收很快的食物。

4.如果你的受傷位置，休養一週左右的時間還不見好轉，疼痛不減輕，建議去醫院做一下檢查，看是否有右側內副韌帶的損傷或者半月板的損傷，記住功能性的損傷一定要好好養，否則會影響一輩子。