大家好！很高興想和你們聊聊了。要想有個好身體千萬得注意休養生息，掌握科學的生活規律很重要。有人誤認為睡眠時間越足越好，其實錯了。長期的睡眠過盛會導致人大腦缺氧，使人感到昏盹，疲乏無力，記憶力減退等症狀。但睡眼時間少了也不行，長期熬夜會使人的肝臟、脾脾，肺臟、腦血管容易受損，造成肝囊腫、轉氨酶升高、腎功能哀弱、腦痿縮、精神痿靡不振等症狀。那麼，如何才能把握最佳狀態對你健康有益呢？

首先，養成良好的生活習慣，食物搭配有品位，吃飯有規律。其次，作息時間有規律，保持足夠的睡眠時間，一般為日10個小時左右，晚上9：00時~早上6：30時，中午休息30分鐘為宜。再次就是堅持體育鍛煉，多運動。還要記住幾個小常識：“飯後百步走，能活99”，“早吃好，午吃飽，晚吃少”，“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“百啥不忌大吉大利，樣樣都忌傷心勞肺”，牢記這些小常識對你健康終身有益。

有，而且透過調查是大部分人都是越睡越沒精神。睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致精神萎靡、身體疲倦、新陳代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，大腦也會停止思維，久而久之，人就會變得懶惰，軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來使自己精力充沛，那將會適得其反，反而會使人懶散，增加疾病，縮短壽命。

這種情況其實很常見，越睡越沒精神，睡醒了更累，門診的患者經常會問我“為什麼早上起來渾身痠痛，一點不解乏，還更沒精神？”

第一個例子，老王大哥是一名退休海員，多年的海上生活讓他的睡眠十分不規律，常常作息時間不固定，能睡著，睡的時間也不短，但晚上稍微有點聲音就會驚醒，而且還經常會做很多稀奇古怪的夢。所以每天雖然都能睡著，但醒後絲毫感受不到原本睡醒後精力充沛的感覺，整日渾渾噩噩、昏昏沉沉，整天沒有精神頭，甚至輕微活動就會感到疲憊不堪。最後被家人拉來了醫院求治，被診斷為了失眠症。

第二個例子，張姐的覺睡的越睡越鬧心，用她的話睡覺問題已經有二十年了，每天晚上能睡著，但是總會莫名其妙的半夜醒轉，醒後甚至醒後還能記得剛剛的夢境，再次入睡需要耗費很長時間，而且不是每次都能睡著，早晨醒後覺得渾身痠痛，就好像被人打過一頓的樣子。年輕時候能挺，覺得睡覺不是什麼大事，不需要看醫生，但隨著年齡的增長，睡眠帶來的負擔越來越嚴重，以至於對日常生活出現了極為明顯的影響，興趣缺缺，不願接觸人。很確切的說，張姐她抑鬱了。

能讓人吃飽的飯是好飯，能讓人恢復精力和體力的睡眠是好睡眠，所以讓人越睡越沒精神的一定是不健康的睡眠，也就睡眠障礙，或者我們說的失眠症。

睡眠有不同的階段，通俗的將，分為深睡眠和淺睡眠兩個階段，深睡眠是我們最理想的睡眠階段，全身代謝減慢，腦血流減少，呼吸平穩、心率放緩、血壓和體溫也隨之下降、全身肌肉放鬆，整個人處於放鬆的睡眠狀態。這樣的睡眠對於精力和體力的恢復是巨大的，但顯然深睡眠在我們的整個睡眠中很少，一般有兩個小時的深睡眠就會感受到精力充沛的感覺。

相比較而言，在外面整個睡眠結構中，最多的就是淺睡眠狀態時間，容易做夢，對於體力和精力的恢復很少，所以，如果晚上入睡後深度睡眠的時間特別短，長時間處於淺睡眠狀態，經常做夢，早上一覺醒來就會感受不到任何的經理充沛感了。

所以，如果你的睡眠時間並不少，但睡眠質量還是很不好，那麼應該高度懷疑睡眠障礙，需要醫生幫助你調整你的睡眠結果問題。