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1 # 沈理然體育技術與經濟
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2 # 一個人的起跑1
本人今年63週歲，至15年開始跑馬，去年在一個月內參加了上馬杭馬（全程）和紹馬（半程），並取得個人最好成績，俗稱PB，我覺得，適合自身的運動是最好的健身運動方式
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3 # 生命在於管理
長跑有益或有損跟年齡無關，跟長跑的長短，身體體能的恢復，身體的系統性短板的掌控，，，，，等有很大的關係。身體在自然規律的影響下，年近五十是身體機能過巔峰走下坡的時間段，這段時間對健康的影響是一生中重要階段，把握適當的鍛鍊方式，適當的強度，注意體能的恢復，身體短板的掌控與針對性的鍛鍊。注意自然環境對身體的影響，利用自然規律對身體影響變化來啟用身體的活力與健康。掌控各種影響身體健康的因素，對身體進行有效的管理。身體是自己的，只能是自己才能掌控，別人的經驗只能借籤，不能照搬。人類的生活問題已經基本解決，可健康問題卻象一座大山撗旦在大家的面箭，嚴重阻礙人類社會的發展。是時候面對並解決它的時候，作為生命個體，每個人都有責任和義務。
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4 # 跑者流星
適合自己的，就是最好的。我跑步大概有六七年了，已跑了五十個全馬。我血糖較高，走路和跑步對降血糖有好處，所以也就堅持下來了，大概有三萬公里了。
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5 # 使用者陽光正直
有益呀，我堅持跑步十多年了。現在53歲還是堅持跑，正所謂生命在於運動，在自己身體條件允許情況下，經常運動比不運動的人身體素質高很多。養成良好的生活習慣，只要你能堅持下來，就會感覺到跑步帶給你的樂趣。
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6 # 歷史向前走
普及一下真正的養生健康之道，
身體健康身體健康不是去長跑、練肌肉，練出馬甲線、肱二頭肌、三角肌才行。
當然，也不是毫無限度地吃吃喝喝，抽菸喝酒熬夜。
真正保持身體健康的方式是適當健身/運動、做好休息和合理飲食、曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，讓身體處於柔軟彈性的狀態，看著水分光滑、神采奕奕。
而不是非要長跑、舉啞鈴，相對應久坐不動，同樣也是沒有“適度”。
保持身體健康是根據身體情況順應而來，舒服就行，強調保持健康的生活方式，而不是強調鍛鍊。保持健康的生活方式。
即使是偶爾熬夜喝酒也沒關係的，因為正常的生活就是如此。
心理健康相較於身體健康，心理健康是“點睛之筆”，保持心態平和和心情愉悅，平常心看待生活。
我們需要踏實做事，不妄、不生氣，保持智慧和快樂。
讓眼睛充滿靈光，渾身精氣神飽滿~！
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7 # 山水之墨白
【年僅50，如果長期把長跑堅持下去會有很多的好處】
人到了50歲，身體不可避免地會走下坡路。如果身體素質差，平時還不注意鍛鍊，各種麻煩就會逐漸找上門來。
這是誰也不願意碰上的。
年近50開始長跑，也就是有氧慢跑，還是來得及的。長期堅持有氧慢跑可以提高身體素質，給你的身體帶來諸多好處。
1.減脂。
慢跑是最適合減脂的有氧運動了。慢跑時，你的心率會持續在有氧心率區間以內。此時，身體會將脂肪作為能量物質來為肌肉供能。脂肪被持續不斷地燃燒，你的體重也會在一天天的慢跑過程中逐步降低。
不過，對於你來說，是瘦的太快了，你可以在每次跑步過後透過適當地補充營養來進行調整。
2.增強免疫力。
跑步使新陳代謝加快，體內的廢物及毒素得以被快速排出，大量新的營養物質被攝入。這些營養物質同時也促進了免疫細胞，使免疫細胞始終保持在充滿活力的狀態。
免疫力得到增強，身體的抵抗力隨之加強。銅牆鐵壁之下，病毒和細菌將對你的身體無從下手。感冒，發燒，咳嗽等小毛小病就會逐漸地離你而去。
3.增強心肺功能，延年益壽。
心臟是人體的生命中樞，心臟的重要性不言而喻。
長期堅持慢跑可以使心室擴大，增加心臟的容血量。同時慢跑鍛鍊了心肌，使心肌日益強壯，發達起來。這樣，每搏輸出量就會增加，你的靜息心率也會隨之降低。
心臟是有壽命的，它一生中會跳動25~30億次。靜息心率的降低，意味著你的生命得到了延長。
慢跑也會使呼吸肌得到鍛鍊，使你每次吸進和撥出的氣體量大為增加，肺部通氣量也同步擴大。即使你從事再繁重的體力活，也不會像之前那樣氣喘吁吁，難以為繼了。
4.強化骨關節。
慢跑刺激了骨關節分泌潤滑液，使關節腔經常充滿著潤滑液，可以有效地避免上下骨關節之間的相互摩擦。
同時，血液迴圈也會為半月板送去源源不斷的養分，使半月板始終保持在年輕，有活力的狀態。
有研究表明，魚久坐不動的人相比。長期進行慢跑的人罹患關節炎的比例減少了有3倍之多。
除此之外，年近50的人長期堅持慢跑還有降低“三高”，促進消化和吸收，養顏，促進睡眠，解壓，變得自律，Sunny等等好處。
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8 # 成熟是傷痛過後的淡定
有啊！非常好！但要注意幾個方面！
一、充分活動關節和預熱身體！準備活動充分，可以避免關節的磨損！
二、注意拉伸，充分拉伸能讓跑步更輕鬆，還可以避免抽筋！
三、注意呼吸，別用喉嚨哈氣，容易幹，對肺造成損傷，用嘴像吹蠟燭一樣吹氣，可以避免這類損傷！
四、注意動作，別一腳腳的踩得啪啪響，容易造成腳腕和膝關節損傷！跑時腳尖挖地，步履輕鬆！
五、身體別後仰，也彆扭來扭去，也別搖頭晃腦！全身放輕鬆，別繃緊！
六、剛開始時，強度別太大，別追求距離，但也別一累就停下來！要充分刺激自己的肺活量，一步步地加強！
人衰老時，第一感覺是，爬樓時氣跟不上，腿容易累！而正確的跑步方式能解決這一問題，延緩衰老！
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9 # 華麗健康說
長跑和年齡無關，無論多大年齡，長跑都將帶來很多益處，堅持長跑首先提升的是心肺功能，其次降低體脂率，增加身體肌肉含量，提升免疫力，提高精神狀態，另外跑步可以緩解精神壓力，帶來好心情，跑步時，身體分泌多巴胺，提升愉悅感。注意跑量不可太大，以免損害膝關節，跑步不必追求速度，畢竟年僅50，跑步的目的應該是追求健康，保護好膝關節，能夠堅持一直跑下去，是最為重要的
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10 # only154565850
對於年過50歲的人，長跑益處多多。可以增強心臟血管動力，增進血液迴圈，增強肌肉力量等。當然長跑要量力而行，不一定要追求速度與距離，身體微微出汗即可。不建議過度長跑。
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11 # 山外青山3752
一般情況下跑步距離大於五千米就是長跑了。本人今年五十歲，長跑已有二年有餘，隔天十公里，偶爾跑跑半程馬拉松，感覺非常好！益處多多！生活規律了，晚上也不喝酒了，也不熬夜了，身體健康了，精神好了！身體各方面機能都年輕化了！加油為自己，也為即將準備跑步的朋友加油，堅持最可貴！
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12 # 卓智哥
任何時候，只要跑起來，總有益處。我55歲，即從去年2020年由於疫情期間，開始慢跑，堅持一年，雖然還是不快，但隨便慢跑5公里。
每天痛並快樂。
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13 # 愛這世界美
跑步有益還是無益要看怎麼跑，科學地跑對任何人（除了有相關疾病和潛在風險大的人）都有益。而不正確地跑步對任何人都無益和有害，跟年齡沒有關係。
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14 # 京城散客
第一，運動總比不運動強，這是一個顛覆不破的真理。
第二，運動一定要科學要合理，要掌握一定的運動知識！
第三，運動什麼時間開始都不遲，中年開始同樣也值得倡導。
我們跑步俱樂部有很多都是退休以後才開始運動的老年朋友，他們時間上比較充裕，早晨丶中午丶晚上都可以跑，完全可以根據自己的時間安排來決定什麼時間跑。
當然，在我們跑團裡，同樣有年輕朋友一起跑步，從小就養成這樣的好習慣，更值得推薦。
當然在跑團裡也有中年人開始跑步的，因為他們已經意識到自己的身體在走下坡路，開始發胖了，並有高血壓丶高血脂丶脂肪肝等可能，或者還有失眠丶健忘丶便秘等症狀，這些亞健康的狀況對於中年人來說是極其不好的症狀，如果處理不好，會影響正常工作。如果不加以認真應對，使身體不斷惡化，會加速身體老化，出現未老先衰！
這裡所說的運動，可以是跑步走路，騎車游泳，瑜伽跳繩等各種運動，只要適合自己的身體能力和滿足自己的時間安排，都可以！
人是運動的動物。不運動終將成為植物人。
2018年第一次開始跑步，當時已經40+的我痛苦的感覺至今歷歷在目，雙腿發麻發木，嗓子眼發腥，可以用痛不欲生來形容，可是，此時才跑了不到一公里，用時已七分有餘！
斷斷續續的跑了兩年，從最初的一公里到三公里，然後到五公里，十公里，配速也逐漸快了。直到上個月完成人生第一次半馬，我覺得跑步不再是一件痛苦枯燥的事了。相反，跑步很輕鬆，自在，快樂。但對於來說，減重的效果太好，近半年的跑量（四百公里，佔總跑量的近一半）多一些，體重從75kg降到66kg了。嚇的我現在趕快停跑，努力增肥，哈哈！
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沒有意義。首先，50歲的年齡是一個生命機能發展平臺期的尾部，開始進入老年期。如果按華人平均年齡80歲計，減去20歲的老年期。也就是50歲到60歲的老年化的過渡期的10年時間，而這10年也是人的生命機能退行進入老年化最快和不確定因素最多的時間。
從人的遺傳生理，生活生理，職業生理層面評估，一個人可以適應50歲跑步是生命機能儲備和發展可能的空間已經很狹小了。再加上現在50歲的人普遍沒有體育和運動基礎。這就更加重了選擇長跑對自身身體影響的不確定性。
相對跑步：
1-體育跑
2-生活跑
3-運動跑
50歲的人其選擇性的一個非常專業的知識和技術應用，需要科學的老年人跑步的解決方案，不是個人興趣愛好的使然。問題是很多50歲的人選擇的都是運動長跑，不確定性和風險性自然很多。
《體育設計》沈理然