明朝開國皇帝朱元璋喜愛釣魚。一天，他命才子解縉陪他到御花園釣魚，解縉一連釣了幾條，而朱元璋的漁竿卻紋絲不動，朱元璋頓時面帶怒色。解縉笑著對皇上說：“啟奏萬歲，那小小的魚兒是非常機靈、識禮的小東西。”朱元璋一時不解其意，問道：“此話怎講？”解縉稍加思索，便吟了一首《釣魚詩》：“數尺絲綸落水中，金鉤拋去永無蹤，凡魚不敢朝天子，萬歲君王只釣龍。”皇上一條魚沒釣到，正在煩惱之中，一聽此詩，頓覺自己至尊無上，滿腹煩惱便拋到九霄雲外了，於是轉怒為喜。

　　醫學專家把憤怒、焦慮、抑鬱、恐懼、沮喪、悲傷、痛苦、緊張等不良情緒叫負性情緒，走出負性情緒誤區的關鍵在於把握自己，理智地駕馭自己的情感，掌握好心理的平衡。其主要方法有如下八種：

　　登高望遠法 站得高才能望得遠，向前看才能視野開闊，人的立足點高了，境界高了，姿態高了，生活中的區區瑣事也就不化而解。

　　釜底抽薪法 當一方氣盛難平時，另一方要心平氣和，冷靜沉著，以使其怒火消散，避免火上澆油。

　　疏洩釋放法 遇到了不順心的事，不要窩在心裡，要主動找好友或親人一起聊聊；也可找一個避人的地方大喊大叫大罵大哭一場，使積於心中的委屈、鬱悶和怨氣盡快地發洩出來。

　　精神轉移法 憤怒憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時可做一些平時感興趣的事，讓新的興奮灶沖淡原有不良情緒，以化干戈為玉帛。

　　小事糊塗法 小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得寬鬆。小事糊塗，在於不苛求人世間的完美，這便能以開闊的襟懷接納他人，不鑽牛角尖，也不會挑起無謂的爭端。

　　自嘲自慰法 面對負性情緒，應學會自嘲自慰，這樣不僅不會貶低自己，反而會分散精神壓力。當遇到煩惱時，學會自我安慰：破財免災、知足常樂等。這樣，心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜下來。

　　善於遺忘法 遺忘一些不愉快的爭吵，遺忘一段尷尬的情感，遺忘一些不堪回首的往事，學會了遺忘，即會在不知不覺中忘卻對方的過失，漸漸地沒有了悵惘，沒有了偏激，沒有了沮喪。

　　參透人生法 當你為一件煩惱的事痛苦得難以自拔時，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦下去能解決問題嗎？生命太短暫了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙雲，還有多少事情正等著我去做……豁然猛醒，參透人生，也許能控制住低沉的情緒。

談一場轟轟烈烈的戀愛，來一場說走就走的旅行，看一場只有一個人的電影，吃一頓以前想吃而捨不得吃的大餐……都可以緩解壓力

緩解負面情緒最好的方法就是增加正面情緒。如果說負面情緒讓我們瞬間的反應、注意、行動變窄了,那麼正面情緒則可以對負面情緒的後繼效應進行有效的矯治。換句話說,積極情緒可以“矯正”或“取消”消極情緒的後效，依靠分解或取消對具體行為的準備,來減輕消極情緒對個體思維和身體的控制。

當我們產生負面情緒時，我們的血壓會上升，而正面情緒則可以加速心血管系統反應的恢復,使身體回到較正常的啟用水平。心理學家透過用一個時間緊迫的演講準備任務研究了正面情緒的取消效應。僅給被試一分鐘時間去準備一個演講,並讓被試相信演講將被同伴評價。從而引發焦慮的主觀體驗,並伴隨心率、外周血管收縮以及心臟收縮和舒張壓的增加。之後隨機把被試分為四組觀看不同的電影。其中兩部電影誘發輕微的的積極情緒(快樂和滿足感),一部作為一箇中性控制狀態,第四部電影誘導悲傷。實驗結果表明兩個正面情緒條件(快樂和滿足感)下的被試比中性控制條件下的被試心血管恢復的快,中性控制條件下比悲傷條件恢復的快,悲傷條件下恢復所需的時間最長。從現象上看,正面情緒可以幫助人們將他們生活中事件放到更開闊的背景下,減少任何特殊消極事件的相互影響。

我們可以透過回憶愉快事件、冥想、運動、回憶成功事件、與愛的人在一起、書法寫作等方式增加正面情緒。

緩解負面情緒最好的辦法就是重塑你的大腦，從 1998 年後已經發現成人的大腦裡依然還有「神經新生」和「突觸再塑」的現象，也就是說大腦的發育伴隨一生。重塑你的大腦，促使積極心態的產生。

（以下內容參考《大腦整理術》）

1.激發積極的情緒

努力地從當前情境走出來有助於緩解抑鬱。

1. 微笑。當我們開心的時候會微笑，主要是資訊從大腦傳導到面部。同時，資訊也會從面部傳回大腦。當你刻意讓自己微笑的時候，就可能產生積極的情緒。

2. 培養幽默感。幽默會激發你的生化系統，提高免疫力。同時，像自嘲讓你把自己看成更大整體的一部分，不把自己看得過重，看淡很多事情就不再庸人自擾。

2.多曬太陽

許多抑鬱病人會關上窗簾，因為他們不想被外面的世界所打擾。研究發現，光線弱跟抑鬱症相關。光線弱會促進褪黑激素的分泌，當褪黑激素過多的時候就會抑制血清素的分泌，使血清素濃度水平下降。而血清素濃度低於抑鬱症相關。

3. 運動改變心情

運動促進去甲腎上腺素和多巴胺的分泌，前者會導致你情緒高漲，後者會讓你感覺愉悅。同時運動可以促進神經可塑性和神經元新生。

4. 以樂觀的方式解讀生活

透過解釋和標示分類幫助你理解體驗。美國心理協會主席發明的在「ABCDE 訓練法」。這個方法是用來培養自己的樂觀情緒，樂觀是可以學習的，只要改變個人對事情的解釋就有助於改善消極情緒。

5. 打造積極思維

引發消極情緒往往是由於認知曲解，譬如：

- 思維極端：黑或白，全或無。

- 以偏概全：容易受到發生在工作之中的一次不幸事件的影響，對整個生活往下定論。

- 度人之心：消極地假定你瞭解其他人正在想什麼。

- 應該和不應該：把生硬、不靈活的規則應用到當今複雜的社會環境中。

- 小題大做：把每一件事情都看作大災難或是即將來臨的災難訊號。

- 感情用事：基於感覺發表意見。

- 悲觀主義：對大多數事情只看到負面結果。

用以下的思考方法可以幫助你擺脫消極思維和情緒，並重塑你的大腦。

- 灰色地帶思維：與非對即錯的思維方式相反，透過考慮兩個極端之間所有的可能性，你可以在兩個極端之間進行調整，去適應現實生活。

- 場景檢查：調整你的意見和認識，去適應情景中的場景，而不僅是與預想的觀點保持一致。

- 樂觀主義：把每個情景都當成機會。

- 擺脫消極思維：從重複性的消極信念中脫身而出。

- 問題外化：當不幸事情發生時，把它當做一個問題而不是你自身價值反映。

6. 社交療法

人是社會性動物，培養積極的情緒依賴於積極的關係。

7. 採取行動

只是關注並不能讓發生改變，關鍵的還是你需要採取行動。

芳香療法

用於胃腸調理的精油獨特的、美好的味道對人的情緒有著極佳的疏解調理作用，同時它們又可以有效地緩解消化不良、便秘、腹瀉等功能紊亂。精油對情緒和軀體雙相作用恰恰和腦-腸肽的存在及功能不謀而合，所以它對消化問題的解決總是那般氣閒神定、信手拈來。

歐洲的草本藥典有許多關於胃腸道問題的記載，如芫荽（Coriander）被譽為“消化系統厄運的終結者”，黑胡椒（Pepper Black）是“千年的療愈者”等。在實際應用中消化系統可以用的精油有生薑、紫蘇、甜茴香、佛手柑、橘、香草、甜馬喬蓮、迷迭香等，更是多到無法計算。而精油的胃腸道調理又和博大精深的中醫有著頗多相似之處。中醫裡有些藥食同源的藥材，陳皮、生薑、廣藿香、茴香、肉豆蔻等都是中國老百姓非常熟悉的助消化食物（藥材），芳療也喜歡用這些植物提取的精油進行胃腸道護理。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。一旦負面情緒積壓過多，就很容易爆發出來，這種爆發對於緩解負面情緒來說，是一件好事，但是對於身邊人來說卻不是。另外，如果負面情緒積壓得不到釋放，很容易造成心理疾病，而且我們也經常可以看到的例子就是很多病人是不適宜有激烈的情緒的。這種激烈的情緒是什麼，就是爆發性的負面情緒。

那，我們要怎麼樣在日常生活中來緩解負面情緒呢？

第一，和自己的好朋友傾訴煩心事。有時候，一個好朋友就是一個傾聽者，你的負面情緒的“垃圾桶”，把你的煩心事和朋友說一說，一起吐槽一下，心理上會感覺，多一個人幫你分擔。就像是一個擔子，原來是自己一個人在挑，現在多一個人知道了，就多了一個人幫忙，你身上的重量就輕了一半。如果你捨不得將負能量傳遞給朋友的話，你也可以找一張紙寫下來，就相當於是找了一個樹洞，把你的心裡話和樹洞講。

第二，如果不想讓別人知道自己的負面情緒，那麼可以去KTV唱歌。為什麼選擇KTV呢？因為這是一個你無論怎麼大喊大叫都沒關係的地方，你可以自己在這個房間，自己大喊大叫，發洩自己內心的不滿、焦慮、憤怒，你甚至可以選擇大哭一場。無論做什麼，都只有你自己，唱唱歌，喊一喊，也是一個緩解負面情緒的好方法。

第三，多多運動。運動過程中會分泌去甲腎上腺素和多巴胺，從科學的角度上來講，這會讓你情緒高漲、心情愉悅。但是在我看來，多運動，當你感覺到累了，出出汗，那你也就沒有那麼多力氣去想那些讓你不開心的事情了。能夠不想不開心的事，不也挺好的嗎？

第四，我覺得是最重要的了，就是學會怎麼樣去看到事情的積極的一面。任何事情都有兩面性，但是當你處於一個消極狀態的時候，往往會忽略了積極的那一方面，只看到消極的那一部分。怎麼樣去改變自己的思維是很重要的，也是很困難的。舉個栗子，假設今天你的上司因為你的工作沒做好批評了你，當下你可能會想，"完了，我在領導面前犯了那麼大一個錯，還被點名批評了，我以後怎麼辦’。但是從另一個角度上想，結果就不是這樣了，‘領導當面告訴我，我哪裡做得不夠好，或許這就是領導的喜好所在，我下次做的時候，一定可以做得更好，讓領導看到我的優點’。

這就是面對同一件事情不同的兩種思考方式，多一些正面情緒，才是緩解負面情緒的最根本的方法。如果覺得心理壓力大、滿滿負面情緒，不如學一學怎麼樣讓自己可以轉變一種看問題的角度，多看到積極的一面~

希望對大家有一點點小幫助喔~

每個人都有負面情緒的侵擾，這些情緒會讓我們悲傷難過、焦慮無助、痛苦難捱，甚至有些難以負荷的負面情緒還會給人帶來抑鬱症等心理疾病，所以，我們並沒有所謂的鋼盔鐵甲，也沒有固若金湯的本領，我們都是情緒化的人，都因為七情六慾而產生喜怒哀樂各種情緒。

當我們面對負面情緒時，最好的做法不是視而不見或者避而不談，而是以樂觀積極的態度去面對去解決，只有你選擇去正式這些負面情緒，你才能活出樂觀美好的生活。面對負面情緒，你可以試試這樣做。

1.去熱鬧的地方逛逛

有時候我們悲觀難過，無非是因為把自己“困”在了家裡導致自己胡思亂想，難過的時候，不妨去菜場、廣場、公園這樣人多的地方走走，再在路上買一點自己喜歡吃的零食，你會發現生活很有趣啊，那些悲觀的煩惱也會隨之減少。

2.哭或者找人傾訴

負面情緒不分男女，只要是人都會有負面情緒，當男人面臨負面情緒時，如果實在難受，不妨好好的哭一場吧，哭不代表懦弱，哭只是給你的難過找一個出口，哭完之後，會好很多。此外，找知心的朋友傾訴也是不錯的選擇。

3.多製造小驚喜

有時候我們悲觀難過或者焦慮，無非是忘記學會愛自己。你可以在家裡多放一些綠色植物，或者養一條狗，又或者，當負面情緒出現時先學會鼓勵自己，告訴自己可以搞定，然後再去街上吃自己喜歡吃的美食，以目標轉移的方法轉移負面情緒。

以上三點我自己親身試過有些效果。你要記住，對於負面情緒我們很難做到一蹴而就的就能解決，但是，我們可以透過一點一滴的方法去改善、緩解，直到讓自己成為樂觀自信、積極向上的人。