恰恰相反，合理的食用肉類才更有助於減肥。

對於蔬菜而言，裡邊的蛋白質含量幾乎趨近於0

食用蔬菜的減肥方法，其實需要忍受巨大的飢餓感，也就是你永遠吃不飽。

這種方法和節食減肥很接近，節食減肥有多少害處久不用多說了吧……

但是肉類對於最健康的運動減肥，有兩大好處。

1.促進肌肉量增加

你在運動減肥的過程中，必然會有肌纖維撕裂情況出現。

在肌纖維重構過程中，需要大量的熱量補充

肉類豐富的營養恰好能夠幫助肌肉修復，使其更加強壯。

而更強壯肌肉，可以有效的加速脂肪消耗，對減肥有正面意義。

2.有效減少食量

肉類是富含蛋白質的。

對於腸胃系統來說，蛋白質是非常難吸收的物質，也就是說吃肉會延長腸胃工作時間，消耗更多熱量。

同時，吃一斤蔬菜水果也許一小時就餓了

吃半斤肉就能半天沒有飢餓感，反而減少了攝入。

因此減肥吃肉是大有幫助的，蔬菜水果也要吃，但是一定不能偏食喔！

你這個問題真的問得有意思~

不減肥其實也得吃點蔬菜吧？

難道是真的純肉食動物？

嚴重挑吃的話，後面還是準備好資金買藥，因為不吃蔬菜肯定會缺乏各種維生素或者膳食纖維之類的，最後就會生病，醫藥費不少啊……

話也不是這麼說的，即使不減肥也得吃蔬菜啊，為了營養均衡，我們需要攝入動物性食物，也同樣需要攝入植物性食物。蔬菜能夠提供豐富的水溶性維生素成分、膳食纖維、抗氧化物質，一些動物性食物中較為缺乏的礦物質成分，膳食指南也推薦每日攝入的蔬菜量為500g以上，也就是說一餐就要吃至少150g蔬菜，大部分人其實蔬菜攝入量都較少。

另外，估計題主是想問：想減肥就必須多吃蔬菜嗎？

其實減肥和吃什麼東西沒有直接關係，和最終攝入的總熱量關係密切，即使一天沒吃蔬菜，吃了一天零食，只要保證攝入熱量小於消耗熱量，最終還是能量負平衡，達到消耗脂肪的效果，從而達到減肥效果，所以，安排好均衡營養，而保證熱量攝入不超標，這才是真正科學的減肥方式，而不是極端的吃某樣食物或者完全不吃某些食物，這樣都會無法滿足大腦，也無法滿足營養均衡的需求。

當然，減肥的時候多吃一些低脂低熱的食物肯定是好的，即使不小心多吃了也不容易攝入過多熱量，能夠讓我們用更多的東西填飽肚子而又不影響減肥。多吃富含膳食纖維的食物也是很好的選擇，膳食纖維不能被人體消化吸收，能夠減緩食物消化速度，增加胃排空花的時間，能夠提供更好的飽腹感，讓我們避免過多攝入額外熱量。蔬菜剛好是富含膳食纖維、低脂低熱，營養有豐富的食物，我們可以提高蔬菜的攝入比例，但不一定減肥期間除了蔬菜就啥也不吃了。

一是保證減肥中營養的均衡，蔬菜、肉類、蛋、奶、豆等食物最好是都攝入，每種食物適宜就好，最重要的是保證總熱量不超標，達到負平衡，先算出自己每日所需要的總熱量，然後在這個熱量的基礎上自己把握每天少吃的熱量（最好是500~1000大卡少吃，不要過度減量，否則對健康有影響）多參考一些熱量計算軟體提供的資訊，自己計算。

當然不是，減肥還是得攝入肉類，健康的減肥辦法是合理的飲食，而不是隻靠不吃高熱量的東西。當然你還需要多運動。

小密語錄：瑜伽除了鍛鍊身體，還能修煉氣質

隨著時間的推移，已經有越來越多的小夥伴們喜歡上瑜伽，甚至愛上瑜伽。瞭解了瑜伽的好，就會離不開瑜伽，畢竟一項優秀而優雅的運動，誰不喜歡呢？姿勢美、意境更美的瑜伽，擁有很多美不勝收的體式，而今天小密要介紹給大家的，正是這些體式，尤其是我們的女孩子們，趕快學起來，讓自己變得更美吧。

首先要開始的這一個體式，是一個下腰的體式，我們兩腿跪在地面上，身體朝後躺在地面上，而後雙手的小臂撐住，將整個上半身完全撐起來，身體的弧度沒有單純的下腰那麼大，但是也是成為了一個拱形，雖不圓潤，但是整個身體看起來非常完滿，又能夠鍛鍊到自己的腰腹部，可謂是一舉多得。

都知道女孩子想要美，小腹可不能有贅肉，所以應該著眼於鍛鍊自己的腰腹，如果能夠練出馬甲線更是意外之喜了。我們坐在地面上兩腿一前一後放置，前面的腿盤起來腳部貼著身體，後面的腿小腿抬起，上半身後仰，用一隻手去抓住腳尖，並且幫助頭部去夠腳尖，另一隻手則自然垂落撐在一旁。

修養和氣質這個東西，不是一朝一夕就能得來的，要靠長期的修煉，靜下心去摸索，所以適時的靜坐冥想非常重要，我們坐在地面上，兩條腿盤起來，保證兩隻腳都是在上方的，與此同時上半身要保持挺直，雙手合十放在胸前，閉上眼睛，靜靜地打坐，可以在浮躁的環境當中靜下心來，讓自己變得更加沉穩大氣。

弓箭步相信大家都會做吧，很多體育運動之前的熱身活動都要做弓箭步來壓腿，我們需要兩腿一前一後做好弓箭步，然後上半身前傾，是的小腹能夠貼在大腿處，雙手從背後平舉向上，過程當中要一直保持平直，反向開啟肩胛骨，肩頸線條都可以得到鍛鍊，另外，雙腿的力量也會有所增強。

體式詳解:

1.兩腿一前一後，前腿彎曲後腿伸直，做成弓箭步。

2.上半身前傾，小腹緊貼大腿。

3.雙手從背後上舉，儘量垂直於地面。

單腿直立，保持筆直，另一條腿向一側開啟平舉，而後小腿彎曲背在後面，兩腿形成九十度夾角，身體向站立的腿那一方彎下去，手臂垂直直指地面，另一隻手則在後面去抓住彎曲抬起的腳，以保持動作的平衡，這樣整個人的平衡感和身體配合度都會得到提升的。

這一個體式大家記得一定要在瑜伽軟墊上面進行，因為要保護我們的頸部哦。我們躺在軟墊上面，肩頸以下的位置向上並向後抬起彎曲，雙手仍然保持伸直並交握，兩條腿一條向上平舉伸直，另一條無限貼近自己的頭部，去開啟兩腿韌帶，不過一定要注意保護好自己的肩頸，安全是最重要的。

今天給大家介紹的最後一個體式來啦，比較難因為對力量的要求很大的，我們需要雙手伸直撐在地面上，將身體撐得倒立起來，兩條腿在上方一前一後分開，其中一條腿可以藉助牆面或者什麼東西來保持平衡，這樣就能夠降低一點這個體式的難度啦。

瑜伽可不單單是一項強身健體的運動，它更是美的，姿勢美，意境也美，練習了瑜伽的人，尤其是長期堅持的人，也是美的。這裡的美不僅僅是指外貌上面的，更是瑜伽帶給人的，內在氣質的優美。

凡是不能走過頭，在減肥過程中，也要保證身體日常消耗的基本能量，減少多餘的能量，把保證身體健康放在第一位，減肥就是減少當天的剩餘的能量。讓心情常態化，不要急於求成。相信會有滿意的效果。

減肥需要多吃蔬菜多粗糧多優質蛋白

你是想問只吃水煮菜吧

減肥期間的蔬菜和肉食，需要清淡製作，但不是完全水煮。要少油少鹽無糖無醬明天錯，但是，完全沒有味道也不可取。

在做菜過程中，可以用八角、茴香、幹辣椒、大蒜等等來增加菜的香味，做出的菜同樣好吃。

做菜方法除了水煮，還可以清蒸，還有清炒，還有燉煮，所以，對於減肥的健康飲食，不要持悲觀的態度。減肥的過程一般只持續2-5個月，瘦下來後維持期的飲食要隨意很多。

“想減肥，就得吃蔬菜嗎”？

哈哈，你這不明知故問嗎？明擺著的嘛！不管你是不是要減肥，都是必須要吃蔬菜的呀！

基本，不管是誰，只要是人，你要活著，還想健康，並且渴望“長命百歲”的話，其實，基本都是需要吃蔬菜的呀！

試問，古往今來，你聽說過有幾個人，是每天大魚大肉，甚至是還開懷暢飲，結果都是能無疾而終，健康長壽的呢？

就是九五之尊的皇帝，他們作為天下至尊，每天都是山珍海味、花樣百出，大魚大肉、應有盡有，也沒有幾個是健康快樂、壽終正寢的嘛。

而一些世外高人，包括各座名山大川的和尚、道士，還有尼姑庵的尼姑們等等，他們基本都是住在山清水秀的所在，每天粗茶淡飯，甚至是青菜豆腐與稀粥，卻確也能眉清目秀、健康長壽，閒情逸致、逍遙快活似神仙。

作為我們普通人，一日三餐，不說頓頓有魚有肉，也只需要適當地來點肉食，均衡營養、補充體力，也順便打打牙祭就是。但是，作為蔬菜瓜果等等素食，卻是萬萬不能少的。如果說，長期沒有肉吃，讓人感覺“不舒服”的話；那麼，你如果長期沒有蔬菜還有水果吃，感覺就是“好難受”了，甚至還會有各種各樣的疾病找上你的。

記得有一個故事，說得是外國有一支船隊，在海上顛簸了一些日子，很多的船員都莫名其妙地死了。醫生檢查後發現，他們都是因為長期地缺乏蔬菜，缺少維生素，患上了敗血症 。後來，透過“對症下藥”，給倖存下來的那些船員，吃了船艙裡唯一留存的蔬菜——土豆，補充了維生素的營養，他們才大難不死，挺了下來，也最終讓後人知道了他們的傳奇故事。

所以說，大魚大肉真的很好吃，也是很多人的最愛，特別是我們的一些男同胞們；有些小孩子也喜歡偏食，光喜歡吃肉，不想吃蔬菜，也總是讓媽媽們很是頭疼的；一些女同志們，為了節食減肥，也是拼了，除了喝水，哪怕是多一口飯，也決計不肯再吃的，更別說是肉了，幾乎是連看都不敢看一眼的，還有的甚至是看到了肉食，就會條件反射地想要嘔吐的。

這又何必呢？男人喜歡吃點肉，也無可厚非，適可而止；小孩子不喜歡吃蔬菜也不行，慢慢地調教就好了；女人愛美是天性，但是也不能為了減肥，顧此失彼，減出了一身病，更有甚者，把命都丟了的吧！

所以說，不管你是想減肥的，還是正常人，蔬菜，還有水果之類的，多多少少， 基本都是每天必不可少地需要吃一些的，至於肉食嘛，就可以量力而行、靈活運用，營養均衡、合理搭配了！

吃蔬菜得不到理想減肥的效果，蔬菜中含有維生素和膳食纖維，可以達到減肥的效果，長期吃蔬菜卻對身體不利，造成身體營養失衡，內分泌失調，對身體健康造成影響，從而越減越肥。

正確減肥方式:

1.早上起床喝一杯淡鹽水，鹽和水的比例是（100ml水，0.5克鹽）喝鹽水有助於面板美容養顏，還有助於排便，代謝快了，從而面板就好了。

2.吃過早飯後一根香蕉，香蕉有助於排便，排便正常了，內分泌和腸道才會正常，內分泌代謝正常是健康減肥的基礎。

3.晚飯後要記得刷牙，刷牙後心理就暗示不能在吃東西了，減少了脂肪的攝入。從而達到減肥的效果。

4.堅持每天鍛鍊，可以是晨跑，可以是瑜伽，鍛鍊可以促進血液迴圈，燃燒卡路里，所以無論從減肥的角度還是健康的角度鍛鍊是必不可少的。

5.正常吃飯，早飯不可以不吃，早飯不吃，中午吃的太飽，脂肪會吸收的更多，發胖的機率更大。

6切記暴飲暴食，暴飲暴食會讓內分泌失調，體內正常代謝失衡，反而會越減越肥。

7.午餐不要吃太飽，吃到七分飽就可以，晚餐少吃點脂肪含量多的食物。

9.可以去一家養生館，讓養生老師幫你按摩身體脂肪，促進身體脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。

10.多喝水，促進身體代謝，代謝快了，減肥的效果會很明顯的

首先恭喜你有健康的意識和觀念，的確肥胖是萬病之源，也是所有慢病的溫床。

其次，你要測試一下你的體重是否標旌，用你的體重公斤數÷身高(米)的平方，如果這個值在18-24之間就屬於超重和肥胖，再測試一下你的內脂是否超標，如果是就可以開始纖體計劃了。

再就是健康標準，運動+營養=健康，攝入的熱量<消耗的熱量，就可以達到燃燒脂肪的效果。

怎麼做？

①每天均勻喝到1500ml的好水，促代謝。

②每天好心情，半個小時到1個小時的有氧運動，身體微出汗。

最後，可以補充一些加速脂肪燃燒和轉化的營養素等