建議從紅帶開始實戰。從白到紅才算是把技術全部學玩，並且產生了較好的控制力，在這種條件下參加實戰不完全打的是蠻力，而是真正在積累實戰的經驗。不過第一位的話有道理。離開實戰跆拳道只能算是強身健體的運動而已，所以我老大從白帶開始就教育我們培養實戰意識。這不僅僅是說你要參加實戰，而是你在練習每一種腿法步伐的時候都要想象對著一個真的人，否則身體的肌肉只是在機械地重複運動而已。在每節課完了之後可以帶上護具進行意識上的練習。兩個人一起練效果好。距離是實戰距離的兩倍，便於觀察對方，最重要練習第一腿，還有第一腿的防守反擊。要注意看對方腿法的破綻。這種練習是意識上居多的，但對增強你的反應，形成固定的條件反射很有效。不過朋友，真正的實戰建議從紅帶開始。。

一般都是綠帶學實戰（考帶時要考的），但我是白帶學的，因為我們道館有一次上實戰課綠帶特別少，教練就問有沒有別的帶位願意上（一般高帶位打實戰時低帶位只能圍成一圈坐著看），然後我就和另一個白帶上了，我當時很害怕，就很用力的亂踢亂打，結果錯打錯著，就被一個教練看中專門訓練打實戰（我才白帶，教練私底下教了高帶位要學的腿法），不過到後來我很討厭打實戰了，因為受傷越來越多，到最後我的腿都不能彎了，正好那時開學了，我就沒學了，反正如果你想學實戰的話，你可以找道館裡你認識的教練教你，別的教練是不會教的，如果不是對道館裡的人特別熟，或者你還是一個純潔的小孩，呵呵，建議不要去道館學，理由如下：第一，武漢的道館一般都是一個半小時一堂課，我那時收費最便宜的都是三四十快一堂，而且前一個小時都在熱身，真正的只有半個小時可以學東西，還不算高帶的要打實戰，低帶位的老實坐著看；或者今天的新生多了，昨天學過的東西今天又要跟著新生再學一遍； 第二，一般到道館去學這些東西的，可以分三類，第一類，認為學勒很閃，學新奇的特多，不過這類人如果不是特別喜歡這項運動，一般堅持不了多久，因為很苦；第二類，在外頭打架鬧事的，想學勒去打架；第三類，真正喜歡勒的，不過現在很少，有會被當成異類；總之前兩年道館的風氣還好，現在就不是了，有的教練自己的心術都不正，我就親眼目睹了我的乖乖女學妹變壞的整個過程，建議自制力不強的不能夠“出淤泥而不染”的就不要去道館，當然可能並不是所有的道館都是這樣，但就我所知道的，武漢的比較有名的幾家道館裡頭就是烏煙瘴氣。如果真的想學的話，建議去體院，我有兩個師姐也是覺得道館學不到什麼，就去了體院，聽她們說比道館強多了，就是硬體設施可能不如道館，但教練水平都很高。另外，如果你有天發現自己實戰水平比同級別的要高了，千萬不要外露，打實戰時要悠著點，如果別人對你很客氣，你就不要對人家太殘忍，如果別人一上來就不客氣，那你就放開儘管打，反正像這種地方，如果太出頭，就會被別人整，如果太多人看你不順眼，有關你的閒言碎語（不管是不是真的）就會馬上流傳，會搞得很難做人，總之，一句話，低調，低調，再低調。