睡醒腰痛是因為你睡覺不蓋被子，這麼熱的天氣有人喜歡光著睡而且還要開著空調，這叫一個涼爽舒適．只圖一時痛快過隱、這是自己找病．另外我在街上走時，往往會看見有些人熱的．非要把穿的衣服往上折露出腰和肚子，這是什麼意思？這樣就涼快了，真是不知道為什麼就是腰那部位露著，古人云腰桿當家，就是要保護好自己的腰．才能有好身體．但是現在的人只圖一時痛快，不是睡覺開空調，就是不管是什麼地方有衣服不好好穿露腰露肚子的．這樣能不腰疼嗎、腰疼是小，沒讓你咀歪眼斜就是⋯．別沒病找病不拿自己當會事，現在這麼好的時光，我們要真惜，不要太含涼，這麼熱的天氣睡覺不蓋毛巾被或者單子要穿上衣服，不要開空調．如果開風扇也要離開床睡覺的人遠點或者對牆吹。如果起床後腰痠痛可以用食鹽放在手心裡兩手在腰部按摩上下直到兩手出汗腰部發熱．為什麼用鹽，因為腰部腎需要鹽我們要吃下去鹽消化到腎是很慢的．不到腎血管呀……不需要鹽的部位都吸收了，所以用手對著腎的腰部會吸收快．也有止疼消炎作用。你可試試，收效明顯．腰部上下按摩腹部的肚臍也在手心中放一點鹽用右手帖肚臍左手在右手上順時針按摩三十六次．再換手放一點鹽左手貼肚臍右手在左手上反方向的按摩三十六次每天早晚堅持能使自己的身體健康有明顯的改善。肚子大的可變小、這是按摩中焦，增加腎和腹部的功能改善上焦下焦的作用……。每天只要抽出一點時間少玩十五分鐘的手機就可以了、快行動起來吧、人生是短暫的。時間就是生命，生命就是金錢。

睡醒之後，腰部疼痛，要分析什麼原因，可以從疼痛部位和表現形式來判斷！科普給你……

腰部下方疼痛，除了早晨起床疼痛，咳嗽打噴嚏也會疼痛，這可能是腰椎間盤突出症，夜間肌肉放鬆，不能將椎間盤突出的刺激維持在減輕的位置上，早晨起床之後造成疼痛！

可以發生在一側，也可以兩側同時發生，疼痛出現在脊柱兩旁的區域，一般會在凌晨4～5點鐘左右痛醒，起床活動之後減輕或消失，下雨陰天，降溫會有臨時性加重！

這種疼痛只會感覺到範圍性不適，找不到準確的痛點，這是腰椎小關節紊亂，夜間休息之後摩動運動喪失，起床的時候感覺到不適，有的人躺著腰部有懸著挨不到床也是這個原因！

還有其他問題也可造成腰部疼痛，像強直性脊柱炎會出現晨僵和晨起疼痛，不多贅述，如果總是疼痛，建議去看醫生診斷明確之後，再做相應處理！

睡醒後腰疼的原因可能是由於腰部本身在退變、老化，也有可能與睡覺的床有關係，床太硬或太軟都有可能引起腰疼。

有的人活動之後疼，有的人稍微活動之後腰疼減輕，而在睡覺之後，躺了一段之後腰疼，這一個多屬於這種非特異性腰痛，它的原因內因就是你腰本身已經退變、老化、有問題，外因可能與你的床有關係，床如果太軟，如果是在硬的床上，床躺上去不變形，呆在床上睡起來之後也不受涼，溫度也合適還腰痛，就說明你腰椎本身退變的厲害，就需要進行治療。在睡後腰痛，一個是腰椎本身有了退變，再一種就是床有可能軟，還有可能就是在睡的過程當中受涼，夏天吹著空調，冬天受了寒風刺激，這是三個常見的原因，但是內因就是腰椎的退變，尤其是深層肌肉它不能放鬆造成的，這時候一個是需要進行在專業醫師指導之下進行腰部肌肉的鍛鍊，再一個需要治療，透過藥物的，比如說中藥的燻蒸、熱敷，膏藥的，針灸、推拿都可以進行有效的緩解和治療，然後在專科醫師的指導之下，進行肌肉功能的鍛鍊，可以有效的消除這種睡覺之後的腰痛。

電焊工作的由於長時間彎腰工作，會引起日常生活，睡醒後痠痛，是腰肌勞損導致的，

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，腰肌勞損是指以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現

可以透過以下幾種方法來進行緩解疼痛

1、採用推拿、按摩、針灸等保守療法，能夠暫時緩解疼痛，必要時，還是建議應到好的醫院進行治療！

2、在勞動中注意腰背部體位、避免使腰背肌處於高張力狀態的前屈位外，尚應注意勞動的節奏性。每間隔1小時左右活動放鬆身體，

3、注意腰部保暖，避免腰部著涼受寒；；腰部可以帖敷萬通筋骨貼等中藥貼膏

一，床鋪潮溼有溼氣。二，床軟不平，勞損。三，體內溼氣重，流注關節。四，睡姿不好一個姿勢造成的勞損。五其他因素

很多上班族工作了一整天，身體疲憊，回到家總會感覺到陣陣難忍的腰背痠痛。有些人會懷疑自己生了什麼病，為此緊張不安。

其實，如果你年紀不大，也不用太緊張，這未必是患上什麼病的訊號，而是大多數上班族都會遇到的狀況。上班族長期缺乏運動，精神壓力大，久而久之，身體就會抗議，腰背痠痛是長期肌肉緊張的結果。

其實，上班族腰痠背痛，通常是懶得動引起的。因為工作的緣故，很多人要麼站上一整天，要麼坐上一整天，由於持續站立或久坐不動，血液迴圈不佳，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，區域性就會積聚過多的乳酸（體內廢物的一種），時間久了，腰肌的正常代謝就會受到抑制，腰肌勞損就形成了，這時人的感覺就是“腰痛”。

那有什麼好方法解決這個問題呢？有句古話說，“流水不腐，戶樞不蠹”，意思是說，常流的水不發臭，常轉的門軸不容易遭蟲蛀。其實對於人來說，原理也是一樣的。人的大多數疾病都是由於氣血不暢和瘀寒凝滯造成的，如果人也像“戶樞”那樣經常活動，讓氣血暢通，就不易生病，就能擁有旺盛的精力。所以，對於由運動不足引起的腰痠背痛，最好的方法就是運動。

但是運動也要講究方法，不恰當的運動有可能會適得其反。

辦公室有個女同事因為久坐導致腰痠背痛，去醫院檢查都沒有查出什麼問題，醫生只是讓她多運動。為了解決這個問題，她特地跑去健身房運動，結果堅持一段時間，運動過後要不痠痛加重，要休息很長時間才能緩解，她的問題就在運動的方法錯了。她腰痛的根源在於久坐，因為久坐會使腰肌處於高張力狀態，久而久之就會導致慢性腰肌勞損。像她這樣的情況，運動要特別講究方法，如果運動的方法不對很可能會使疼痛加重。

慢性腰肌勞損的患者應當注意糾正不良的工作姿勢，如久坐、彎腰過度、伏案過低等。適量運動對舒展筋骨有好處，但運動時間過長、強度過大，會使身體產生過多的代謝廢物，這不但不利於康復，還可能會加重病情。

對於這位同事，我建議她不要再去健身房做高強度的運動。我們傳統的養身保健運動也很多，其中不乏柔和、不激烈的運動，像太極拳、五禽戲等，都是比較好的運動方法。一聽我提起太極拳、五禽戲，患者的眉頭就皺了起來。我想到，現在的年輕人，大都沒有耐心去做這些運動，所以得說點兒更實際的。

我告訴她，如果怕麻煩，可以只學一招，就是像貓一樣伸懶腰，也一樣能治療腰肌勞損。貓是優雅慵懶的動物。

估計大家都看過貓伸懶腰，它的背弓得很高，然後腰又拉得很長，這表明貓的脊椎骨之間韌帶較松，整個身軀都是比較柔軟的。腰痠背痛的人常學學貓伸懶腰，可以鍛鍊腰部，增強肌腱和韌帶的柔韌性和彈性，而且還有減肥瘦身、縮小肚腩的功效。具體做法並不難，患者可以選擇在早上起床時做。

第一個動作，晨起趴在床上，撐開雙手，合攏雙腿並伸直，用力撅起臀部，使腹部儘量離開床，堅持數秒再放下臀部，反覆做10～15次；第二個動作，雙膝雙手伏床，跪趴在床上，雙肩保持放鬆，慢慢使軀幹下沉，手可適當向前滑動，大腿則儘量與床保持垂直，做貓伸懶腰狀。這兩個動作可促進氣血流暢，有利於腰痠背痛的好轉。

上述動作只適合在家裡做，如果上班時腰痠背痛怎麼辦？這個時候也有個簡單的辦法，就是

找一面牆，腳跟靠牆站好，儘量使後背、頸部、頭都靠在牆上，堅持一小會兒，就會覺得腰背輕鬆許多。還有一招叫“呼氣鞠躬”，大家也不妨練練。可以坐在椅子上做，也可以站起來做，兩腿稍分開，兩上肢上舉，其延長線與地面垂直。深吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊慢慢彎腰做鞠躬的動作，頭部儘量低向兩大腿中間，共做5次，最好每隔一兩小時就做一次。呼氣鞠躬是個很好的鍛鍊腰椎的運動，可以增強肌腱和韌帶的柔韌性，作用原理和“貓式懶腰”相似。

常常腰痠背痛的上班族，除了要避免久坐、久站、彎腰過度以及注意適度運動外，平時也要注意合理飲食，多吃粗糧和新鮮蔬菜、水果，多吃富含銅、鋅和維生素C的食物，這些物質能更快地透過結締組織的骨膠原纖維，把其他營養物質輸送到背部的骨骼和軟骨。另外，要少吃糖、酒精、白麵製品和動物脂肪，這些東西會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，久而久之，患者就會感覺腰痠背痛。

在這裡還要提醒各位讀者，急性腰痛發作時，不適合做太多運動，而按摩也並不適用於急性腰痛的治療和保健。如果不是單純的腰痠背痛，還有其他症狀，則可能是一些內科疾病的徵兆，比如肝、膽、胃、腎等器官出了毛病，就會引起腰痛，心、肺出了問題常常會引起後背痛。所以，患者最好上醫院檢查清楚再治療。

我們總聽說腎虛會腰痛

腰痛不一定是腎虛。中醫對腰痛的認識較為深刻，據古醫書《備急千金要方》卷十九《腰痛第七》記載：“凡腰痛有五：一曰少陰，少陰腎也；十月萬物陽氣皆衰，是以腰痛；二曰風痺，風寒著腰，是以腰痛；三曰腎虛，役用傷腎，是以腰痛；四曰腰，墜墮傷腰，是以腰痛；五曰取寒眠。

地，為地氣所傷，是以腰痛。痛不止，引牽腰脊皆痛。”意思是說，腰痛可因感受寒溼、溼熱，或跌僕外傷、氣滯血瘀，或腎虧體虛導致。

疼痛常常出現在陰雨天氣或寒冷季節，那麼在炎熱的夏天怎麼也會腰痠背痛呢。我有個朋友，他白天上班吹空調，夜晚睡覺也開著空調露背睡覺，寒邪侵入腰部，引起了腰痠背痛。從現代醫學的角度來說，人睡覺的時候，神經系統呈放鬆狀態，毛孔是微張開的，如果這時候風扇直吹或開著空調，風很容易進入體內刺激神經，使血管收縮，使關節處氣血的執行失調。時間久了，身體就會感覺很不舒服，早晨起來會出現身體發酸、落枕等問題。

很多人一旦腰痛就想到去醫院檢查，看看骨頭有沒有什麼病變。但是對於年輕人來說，輕微的腰痠背痛一般不是因為骨傷，而是由於肌腱損傷。肌腱在中醫中叫做“筋”，這種損傷用斷層掃描檢查是查不出來的，因為斷層掃描只能照出骨傷，而對筋傷無法顯影。這種筋傷腰痛和骨傷、關節炎相比並不算嚴重，疼痛一般是短暫的，不過如果長期如此，很容易發展為慢性腰肌筋膜炎。

臨床發現，80%～90%的腰痛都是由於肌肉疼痛引起的。腰肌筋膜炎（又稱腰部纖維組織炎、肌肉風溼病）指因寒冷、潮溼、慢性勞損而使腰部肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維性變，臨床上多見於青壯年患者。

腰肌筋膜炎的疼痛特點是早晨起床就痛，活動後疼痛減輕，一般白天疼痛輕，到傍晚加重，長時間不活動或活動過度都可誘發疼痛，或因勞累及氣候變化而反覆發作，而輕微的腰痛症狀完全可以靠按摩、運動、食療來解決。我叫小夥子坐下，用手掌的大小魚際著力，在腰痛部位的軟組織上作自上而下的環形揉動，稍加一定的壓力，反覆揉動7～8分鐘；

再在腰背部做2分鐘散法，使區域性血液迴圈得到改善，達到溫通經絡、活血化瘀、消炎止痛的效果。中醫認為，外感風寒，會造成氣血不順，廢物堆積在腰部就會引起腰痠背痛，而常喝艾棗茶可以幫助活血化瘀，緩解疼痛。艾葉是常用中藥，被稱為“醫草”，常用於針灸，民間用拔火罐的方法治療風溼病時也常用艾葉作為燃料。

《本草從新》記載，艾葉有通經活絡、祛除陰寒、消腫散結的作用，常被用來治療月經不調﹑痛經﹑風溼性關節炎等。

雖然夏天炎熱，也要注意腰部保暖，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣，擦乾身體，還要多做腰部運動。 有一個簡單的腰部運動方法：首先，兩足微開站立，兩手叉腰使軀幹做前屈後伸動作，幅度由小到大；然後，兩手叉腰，軀幹做左右側屈活動，活動幅度由小到大，至最大限度為止。做這個運動的時候，腰肌要放鬆。