立正。

1.兩手置於腰間，大拇指向前。

2.右腿後伸，前腳掌著地，背屈（後彎腰），兩肘後移，頭

後仰。

3.回到預備姿勢。換左腿，動作相同，重複8次。

第一個八拍

1—2兩臂經側至側上舉（掌心向前）。

3—4兩臂頭上交叉兩次（左手在前）。

5—8左腳開始踏步4次，同時兩臂經側還原成直立。

第二個八拍

1—2左腳向側一步成開立，同時左臂側舉、右臂胸前憑屈。

3— 頭左轉90度

4— 頭還原。

5—8左腳收回，同時兩臂經上向右繞至體側，還原成直立。

第三個八拍同第一個八拍，但方向相反。

第四個八拍同第二個八拍，但方向相反。

第一節 伸展運動 （8拍×8）

預備姿勢：直立。

第一個八拍

1—2左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂經側至上舉。

3—4還原成直立。

5—右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝、右臂經側至上舉。

6—還原成直立。

7—左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂側舉（眼看左手）。

8—還原成直立。

第二個八拍

1—2左腳向側一步，同時兩臂胸前平屈。

3—4兩臂側上舉，稍抬頭。

5—7兩臂經體前交叉向外繞環至體側。

8—還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

第二節 擴胸運動 （8拍×8）

第一個八拍

1—2左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝，兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。

3—4還原成直立。

5—右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝,兩臂經側至側舉。

6—右腳收回成直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。

7—兩腿屈，同時兩臂胸前平屈後振（握拳）。

8—身體直立，同時兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）。

第二個八拍

1—3兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉、右臂下舉。後振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）。

4—身體直立、兩臂成前舉。

5—提左膝（左腳貼於右膝內側），右腿屈，同時左臂側舉、右臂胸前平屈後振（握拳），頭左轉90度。

6—同4.。

7—8還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

第三節 踢腿運動 （8拍×8）

預備姿勢：直立。

第一個八拍

1—2左腳前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（握拳）。

3—提右膝（大腿與地面平行），左腿伸，同時兩臂胸前屈肘（掌心相對）。

4—右腿後伸，同時兩臂上舉

5—6右腿前踢（大於90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經側至上舉。

7—右腿後伸，同時兩臂經下至側舉。

8—還原成直立。

第二個八拍

1—2左腿向側一步成半蹲（寬於肩），同時兩臂提前交叉至手扶膝（虎口向內）。

3—4還原成直立。

5—右腳向右前方邁一步，同時兩臂胸前交叉（掌心向後）。

6—右腿側踢（大於90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經下襬至側舉。

7—右腿後伸，同時兩臂側舉（握拳）。

8—還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

第四節 體側運動 （8拍×8）

預備姿勢：直立。

第一個八拍

1—2左腳向前一步，同時兩臂經前上舉。

3—4右腳向側一步成開立，同時兩臂側舉。

5—6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼於右膝內側），同時兩臂擺至下舉、右臂擺至上舉。

7—8左腿下落成開立，同時上體右側屈，右手叉腰，左臂上舉。

第二個八拍

1—4上體左側屈，同時左手經側下襬，觸左膝外側，右臂經側至側上舉（掌心向外，抬頭看右手）。

5—6上體還原成直立，兩臂成側舉。

7—8還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

第五節 體轉運動 （8拍×8）

預備姿勢：直立。

第一個八拍

1—2兩腿屈伸一次，同時兩手叉腰。

3—4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手相握前舉。

5—6上體左轉90度，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（掌心向下，眼看右手）。

7—8上體右轉180度（眼看右手）。

第二個八拍

1—2上體左轉180度，同時兩臂經前至左臂側舉、右臂胸前平屈（眼看左手）。

3—4上體轉動一次（轉幅控制在45度內，眼看左手）。

5—6上體轉至正前方，同時右臂經下，左臂擺至頭上成交叉（左臂在前），稍抬頭。

7—8還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

第六節 腹背運動 （8拍×8）

預備姿勢：直立。

第一個八拍

1—2兩臂經側擺至上舉，兩手相握。

3—4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），上體面向左前方，同時左手扶頭後部，右臂前上舉（掌心向下）。

5—6上體還原，同時雙手叉腰。

7—8上體前屈，左手指觸右腳前地面（掌心向內）。

第二個八拍

1—2上體前屈，同時右手指觸左腳前地面（掌心向內），左臂後上舉（掌心向外）。

3—4體前屈振動一次，同時兩手指觸地（掌心向後）。

5—6左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（指尖相對，眼看前下方）。

7—8還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第五至第八個拍同第一至第四個八拍。

第七節 跳躍運動 （8拍×8）

預備姿勢：直立。

第一個八拍

1一左前45度跳成左弓步，兩臂胸前平屈(握拳)。

2一跳成並立，兩臂還原。

3一左前弓步跳，同時兩臂經側擺至頭上擊掌。

4一右轉45度跳還原成直立。

5—6並腿小跳兩次，兩臂胸前平屈(握拳)。

7一分腿跳，兩臂側上舉(拳變掌)。

8一還原成直立。

第二個八拍

1一右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘(拳心向後)。

2一左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉(拳心向內)。

3一右腳後踢腿跳，兩臂側舉。

4一跳成並立，兩臂放於體側。

5—6跳成半蹲開立，同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉(拳變掌)。

7—8還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍

第八節 整理運動 （8拍×8）

預備姿勢：直立。

第一個八拍

1—4左腳開始踏步，兩臂擺至側上舉(掌心向外)。

5—8踏步，兩臂下落至側下舉，同時屈肘，前臂向外繞環至體側，還原成直立。

第二個八拍

1—2左腳向前一步，右腳並於左腳內側點地，同時兩臂擺至前舉(掌心向下)。

3—4右腳後退一步，左腳並於右腳內側點地，同時兩臂經下襬至側舉。

5—8右腳開始踏步，兩臂向下，還原成直立。

第三．四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第五個八拍

l一2兩臂側舉。

3—4右腳向側一步成開立(稍寬於肩)，同時身體左轉45度，兩臂前舉擊掌。

5—6體前屈，同時兩手交叉相握至前下舉。

7—8上體抬起，同時兩臂上舉(兩手相握，掌心向上)。

第六個八拍

1—4左臂上舉(掌心向後)，右臂經前至下舉，低頭，眼看右手。

5—8左腳收回，同時左臂經側還原成直立。

第七、八個八拍同第五、六個八拍，但方向相反。