提鈴前預備姿勢的任務，在於保證鍛鍊者在提鈴時能夠充分發揮出參加提鈴動作的肌肉的力量。因此，要注意站距、握法與握距、身體其他部位的姿勢。

站距。鍛鍊者走近槓鈴，兩腳位於橫槓的中部使橫槓處於兩腳支撐面的中心，兩腳腳尖稍向外自然分開，兩腳掌間距與髖關節相同，兩膝蓋隨腳尖方向分開，大小腿間的夾角約90°～110°，小腿緊貼橫槓。這樣的站立，在預備姿勢中兩膝能較自然外展，腿部肌肉比較放鬆，身體重心接近槓鈴，在上拉時可使下肢肌肉力量充分發揮和集中，在下蹲時也便於兩腳向不同方向分出。

握法與握距。兩腳站立妥當後，隨即兩臂自然伸直，兩肩放鬆下垂，兩手平均地握住槓鈴，採取兩手虎口相對的正握槓。握槓的方法有普通握法、鎖握法、空握法三種。普通握法是拇指壓在食指與中指上。鎖握法是食指與中指壓在拇指上，這是最牢固的握法。空握法是五個手指並排地握住橫槓。這一種握法已不常採用。

握距有普通握距、中握距和寬握距3種。普通握距是全身直立時，兩臂自然下垂體側，使拳眼處於大腿肌的外側的位置距離；中握距是上體前傾至與地面平行，上臂提起至與背平行，使前管下垂與上臂成直角；寬握距是上臂與前臂間大於直角。從力學的觀點來看，採用較寬的握距可以縮短上舉槓鈴的距離，便於迅速伸臂支撐，下蹲後重心較低，容易保持平衡。

其他部位姿勢。握好槓鈴後，肩部略超越橫槓的前上方，腰背部肌肉收緊，挺胸，頭部正直，兩眼視前下方。