記得很多人對我們說過，一定要對自己好一點。因為這個世上只有自己才是最可靠的，其他的統統都摻雜著一系列的原因。可是自己發現自己平常太懶可怎麼辦呢。特別羨慕有些人平時嚴格要求自己，做事一定要按計劃行駛，不管平常工作還是生活中都是井井有條的。 雖然也想過向他們學習，但畢竟自制力太差，管不住自己。

可就算自己在怎麼懶，生理期記得挺準的，什麼時候該到了算的也差不多。可大姨媽的脾氣暴躁，有時候說來就來，難受的想哭啊，根本不按規矩出牌，這也讓一些人很無奈。

今天小伽就給大家推薦一套針對大姨媽的瑜伽動作，常練習促進身體健康，讓你的大姨媽來的正是時候。是不是迫不及待了呢，那就趕緊和小伽一起做起來吧！

1、

a.這套瑜伽動作體式有利於血液迴圈

b.全身平躺於瑜伽墊上，身體放鬆四肢挺直，慢慢將腰部用力抬起，雙手手臂彎曲垂直，小臂緊貼地面，雙腳腳掌緊貼地面

c.面部朝下直視前方，脖子自然放鬆，腰部呈倒u型，胸部自然向上抬起

d.一次堅持5個呼吸

2、a.這套瑜伽動作體式提高身體柔韌度

b.身體站立在靠牆處，一條腿抬高彎曲至腰部，同側手臂朝後彎曲手抓住腳，另一隻手臂伸展開放到牆面，上半身用力後仰

c.面部朝上直視前方，脖子用力下壓，腰部用力彎曲呈弧度狀，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

3、a.這套瑜伽動作體式為了增加身體彈性

b.首先將手臂伸展開，然後上半身用力後仰至雙手觸碰地面，一隻手臂挺直抬起至同側腿的內膝蓋處，雙腿微微彎曲腳尖著地

c.面部朝下直視前方，脖子用力後仰，胸部自然向上抬起，腰部呈弧度狀彎曲

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

4、a.這套瑜伽動作體式促進身體穩定性

b.將雙腿交叉彎曲盤起呈坐姿做好，雙手手臂自然放鬆放雙腿膝蓋上，上半身用力挺直，肩部自然放鬆，雙腳腳掌朝上

c.面部直視前方，脖子用力挺直，胸部自然放鬆，臀部微微用力下壓

d.一次堅持5個呼吸

5、a.這套瑜伽動作體式可以改善腳部肌肉

b.雙腿彎曲下蹲，大腿與小腿之間緊貼，腳尖用力支撐地面，雙手手臂抱住雙腿，上半身緊貼雙腿，臀部用力向前傾

c.面部斜視前方，脖子自然放鬆，胸部自然下垂，腰部微微用力彎曲，身體重心放到雙腳上

d.一次堅持5個呼吸

6、a.這套瑜伽動作體式促進身體免疫力

b.首先雙手手臂挺直伸展開，五指分開支撐地面，雙腿朝上伸展開與地面呈120度左右，上半身微微向前傾

c.面部斜視前方，脖子微微用力向上挺，胸部呈自然放鬆狀態，腰部微微彎曲

d.一次堅持5個呼吸

7、a.這套瑜伽動作體式促進全身體質的培養

b.雙腿彎曲大腿與小腿之間呈垂直狀態，小腿緊貼地面，腳掌朝上，上半身用力後仰，雙手手臂一隻放到雙腳上，另一隻伸展開

c.面部朝上直視前方，脖子用力挺直，腰部用力彎曲呈弧度狀，胸部自然向上抬起

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

關於保養身體，小伽有話說:

冬季來臨多出汗排排毒

夏季來臨多出汗養養身

今日互動話題，你對自己有沒有目標呢？

舉個例子，小伽的就是:有！還是長期目標！

其實如果有認真按照動作的要求做，並且練完後又放鬆，肌肉會變得線條很好看哦。

關於練習完芭蕾後，一定要揉捏小腿把肌肉放鬆，並把肌肉從腳踝處往上推，堅持這樣做相信會對你的問題有一定的改善喲！

應該是沒有做好拉伸，因為練芭蕾的人不僅不會腿粗，還能塑形。記住以下這幾點，放心的去練芭蕾吧，不僅不會腿粗，還會擁有一雙修長筆直的零贅肉美腿！

1.腿部不間斷的延伸感不能停！ 靜力工作過度會使大腿蹩粗,靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。比如在芭蕾基訓中的控制動作，動力腿抬起來後，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。

再加上如果中段肌肉不能有效的助力，全靠腿部的肌肉硬撐，這一定會導致大腿越來越壯。這也是為什麼我們的老師在課堂上會不斷的強調我們腿部的延伸和不間斷的轉開。

2.外開！外開！外開！！！ 其實，大腿內側肌最容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。還好，芭蕾舞動作處處講究大腿外開，平日裡用不到的內側肌在芭蕾的訓練中成了力量擔當，正確訓練好內側肌可起到一箭雙鵰之效，既增強了能力，又會消耗多餘的脂肪。

3.訓練前後別忘了拉伸！ 在小腿肌肉長期用力過後，如果在鍛鍊之後並沒有進行拉伸運動，就會導致長出來的肌肉變成塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。所以，為了讓我們的腿型更加修長優美，別忘了在動作間隙和課後主動的拉伸哦！ 說了那麼多，你都記住了嗎？