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1 # 王大錘教健身
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2 # 阿龍說
不請自來!
先說結果,肯定有助於減脂!
早晨空腹有氧運動甚至會比平時更能加速脂肪燃燒,具體在運動的時候,可以考慮有氧與高強度有氧相結合的方式,效果更為顯著。比如跑步過程中可以新增100m快速衝刺的組合運動形式,用無氧代謝與有氧代謝相結合的方式加速燃燒脂肪。
但是,低血糖和心腦血管病患者請慎用這種方式來減肥。
另外空腹跑步,一定要保證運動的過程中,水分的有效補充。這樣能夠避免體內的遊離脂肪和酮體對身體的不良影響。
現在的人們真是談脂色變!確實,雖然現在人們的生活水平提高了,但是人們的肥胖率卻在不斷的攀升,因肥胖而致死的人數也在不斷的增長!
這讓人非常的痛苦!要知道脂肪並不是那麼好減的,有多少人嘗試了無數的方法結果都減肥失敗了,這對於任何一個人來說都是一種人生的打擊!
長時間的肥胖不僅會讓我們失去自信,同時也會讓我們的健康受到嚴重的威脅!以前我也是一個肥胖的人走在街上都抬不起頭來!
其實減脂並不像我們想象的那麼困難,前提是你必須掌握科學的方法!如果我們的方法正確呢,再加上一定的努力,那麼我們的體重肯定能下降,這是毋庸置疑的!
節食減脂只會毀掉我們的身體,正確的減肥方法你應該這樣做!
為什麼節食減脂不好?
在我身邊有許多朋友為了降低體重去除體內多餘的脂肪,他們每天只吃一頓,這樣短時間內確實會讓體重快速的下降,但是他的後果你不一定能夠承受!
首先就是自己的體質下降,身體變得脆弱不堪,各種疾病都會找上門來,噁心,失眠多夢,厭食,腸胃受損,這些對於我們的健康都是非常不利的!而且節食減肥容易反彈!
那麼我們又該怎麼正確減脂呢?
運動加合理的飲食安排才是減肥的最大利器,有許多人都透過這種方法成功減肥了,而且在減肥的同時,自己的體質也變得越來越好了!
透過這種方法減下來的肥根本就不會反彈,而且運動可以讓我們的身材變好,肌肉變大,看起來更有男人味,女人味兒!
1. 先健身
健身是我們減肥的第一步,長時間的健身可以最大程度的燃燒體內的糖原,避免熱量堆積,從而形成脂肪!同時健身也可以鍛鍊我們的肌肉,讓我們的體質增強!
我們可以進行器械健身訓練,上肢,下肢,腰腹部都需要鍛鍊,核心肌群,臀部肌肉,大腿肌肉,都是不可放過的地方!
2. 後跑步
有許多人都有疑問,在我健身完以後我體內的熱量都已經消耗的差不多了,這時候減肥的目的已經達到了,為什麼我們還要跑步呢?
其實這裡有一個誤區,許多人都沒有注意到!該健身完以後我們體內的糖原已經被消耗的差不多了,這時候去跑步,我們就可以消耗體內儲存的脂肪了!
隨著脂肪的消耗,我們的體脂率就會逐漸的下降,體重就會下降,這是我們減肥的必經之路!
而且隨著跑步時間的延長,體內消耗的脂肪也會快速的增加!
3. 在吃
這裡的吃是非常有講究的,它並不是讓你節食!高蛋白質,高纖維,高維生素的食物才是我們的最愛!全麥麵包,燕麥,粗糧,雞胸肉,牛肉,這些都不可放過!