現在的人們真是談脂色變！確實，雖然現在人們的生活水平提高了，但是人們的肥胖率卻在不斷的攀升，因肥胖而致死的人數也在不斷的增長！

這讓人非常的痛苦！要知道脂肪並不是那麼好減的，有多少人嘗試了無數的方法結果都減肥失敗了，這對於任何一個人來說都是一種人生的打擊！

長時間的肥胖不僅會讓我們失去自信，同時也會讓我們的健康受到嚴重的威脅！以前我也是一個肥胖的人走在街上都抬不起頭來！

其實減脂並不像我們想象的那麼困難，前提是你必須掌握科學的方法！如果我們的方法正確呢，再加上一定的努力，那麼我們的體重肯定能下降，這是毋庸置疑的！

節食減脂只會毀掉我們的身體，正確的減肥方法你應該這樣做！

為什麼節食減脂不好？

在我身邊有許多朋友為了降低體重去除體內多餘的脂肪，他們每天只吃一頓，這樣短時間內確實會讓體重快速的下降，但是他的後果你不一定能夠承受！

首先就是自己的體質下降，身體變得脆弱不堪，各種疾病都會找上門來，噁心，失眠多夢，厭食，腸胃受損，這些對於我們的健康都是非常不利的！而且節食減肥容易反彈！

那麼我們又該怎麼正確減脂呢？

運動加合理的飲食安排才是減肥的最大利器，有許多人都透過這種方法成功減肥了，而且在減肥的同時，自己的體質也變得越來越好了！

透過這種方法減下來的肥根本就不會反彈，而且運動可以讓我們的身材變好，肌肉變大，看起來更有男人味，女人味兒！

1. 先健身

健身是我們減肥的第一步，長時間的健身可以最大程度的燃燒體內的糖原，避免熱量堆積，從而形成脂肪！同時健身也可以鍛鍊我們的肌肉，讓我們的體質增強！

我們可以進行器械健身訓練，上肢，下肢，腰腹部都需要鍛鍊，核心肌群，臀部肌肉，大腿肌肉，都是不可放過的地方！

2. 後跑步

有許多人都有疑問，在我健身完以後我體內的熱量都已經消耗的差不多了，這時候減肥的目的已經達到了，為什麼我們還要跑步呢？

其實這裡有一個誤區，許多人都沒有注意到！該健身完以後我們體內的糖原已經被消耗的差不多了，這時候去跑步，我們就可以消耗體內儲存的脂肪了！

隨著脂肪的消耗，我們的體脂率就會逐漸的下降，體重就會下降，這是我們減肥的必經之路！

而且隨著跑步時間的延長，體內消耗的脂肪也會快速的增加！

3. 在吃

這裡的吃是非常有講究的，它並不是讓你節食！高蛋白質，高纖維，高維生素的食物才是我們的最愛！全麥麵包，燕麥，粗糧，雞胸肉，牛肉，這些都不可放過！

不請自來！

先說結果，肯定有助於減脂！

早晨空腹有氧運動甚至會比平時更能加速脂肪燃燒，具體在運動的時候，可以考慮有氧與高強度有氧相結合的方式，效果更為顯著。比如跑步過程中可以新增100m快速衝刺的組合運動形式，用無氧代謝與有氧代謝相結合的方式加速燃燒脂肪。

但是，低血糖和心腦血管病患者請慎用這種方式來減肥。

另外空腹跑步，一定要保證運動的過程中，水分的有效補充。這樣能夠避免體內的遊離脂肪和酮體對身體的不良影響。