上圖是英國一個研究機構為了弄清睡眠對人體的影響做的一個實驗，圖片是連續五天睡眠8小時和6小時的對比照片，左圖看上去整個人精神飽滿，眼睛非常有神采；右圖則差很多。每天少2小時，短短的5天，眼睛、面板、精神狀態差別都如此明顯，更何況長期晚睡呢？另外，這些還只是外在的，我們看到的影響，長期晚睡對身體內在的影響更大。

1.免疫力下降，誘發各種疾病。

晚上是人體新陳代謝的高峰期，人體各個器官的自我修復活動也大都在晚上進行，尤其是23點—3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。長期熬夜，人體會處於長期消耗狀態，各器官得不到休息和自我修復，功能就會下降，抵抗疾病的能力也會下降，從而引發身體各種疾病：內分泌失調、腸胃功能紊亂、神經衰弱、糖尿病、高血壓、心臟病、肝病、腎病、乾眼症、耳鳴耳聾。2.記憶力下降。長期熬夜會影響大腦供血，大腦供血不足就會使人沒精神、頭昏腦漲，注意力不集中、記憶力下降等等。

3.導致肥胖。

如果是孩子，長期晚睡影響更大，一是對心臟不好，二是影響大腦的發育，三是影響身高。生長激素在晚上10點--2點分泌得多，晚睡就會影響生長激素的分泌。

綜上所述，熬夜晚睡絕不是個好習慣，必須要改掉。那麼，首先就從戒掉電子產品開始吧！莎士比亞的一句名言送給大家：

世界上什麼東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？

答案是——睡眠

第一、易老長皺紋

第二、無法保持第二天精力充沛的去工作，工作容易出錯

第三、身體經常疲憊導致免疫力下降，容易生病

第四、長此以往導致精神力下降，記憶力下降

隨著電子產品的普及，以及夜生活的日漸豐富，不少的朋友都會有晚睡。既然是這樣，如果我們經常太晚入睡，對於我們的身體，會有什麼不好的影響嗎？

俗話都有云，“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。如果我們經常性的晚睡，熬夜，那麼，就容易會加強對身體氣血的損耗。

而下面這幾種身體不適的情況，都是由晚睡所引起的哦。

1、面板狀態差

如果我們經常太晚入睡的話，一般而言，面板的狀況也不會很好，很容易會導致青春痘、色斑、皺紋、乾燥等情況。這主要是因為晚上到凌晨，是屬於面板新陳代謝的主要時期，如果我們沒有及時入睡，就不能正常的處理代謝廢物，還可能會激素水平失調。

2、腸胃不適

如果經常晚睡的朋友，胃腸道功能方面也會表現得較差，可能會引起胃疼、胃酸過多甚至是胃潰瘍的情況。這主要是由於熬夜的時候，胃酸的分泌會比較多。而且如果我們經常飲用提神類的刺激飲料，對於胃粘膜也是一種刺激。

3、腦功能下降

如果我們習慣性的晚睡，對於大腦的正常運轉也會有影響，從而引起一系列的連鎖反應，如記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠等。

當然了，如果我們不得已需要晚睡，或者已經養成了晚睡的習慣，這時候怎麼做，更有助於身體的健康呢？

第一點：晚餐很重要

我們雖然晚睡，在飲食習慣卻不可忽略。

一方面呢，我們需要按時進餐，保證晚餐的營養豐富。不僅如此，我們還要更多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

第二點：晚睡不“晚洗”！

由於我們經常處於晚睡的狀態，所以對於面板的護理更是不容疏忽。一般而言，面板的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次面板清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

好了，上面就是關於今天關於晚睡話題的相關內容呢。晚睡對於人體的健康，會帶來許多不好的影響，我們除了做好必要的防護措施外，最重要的還是記得一點：早點訓覺啦！

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1、免疫力下降

經常熬夜時，人體生物鐘會被打亂，新陳代謝變得紊亂，容易產生疲勞、精神不振等症狀，免疫力也會隨之下降，感冒、腸胃炎、過敏等等多種神經失調症狀都會慢慢出現。

2、面板問題嚴重

每天晚上10點鐘到第二天凌晨3點鐘是人體大腦多數細胞的休息時間。這時間段如果沒有獲得充分的休息，我們的面板就容易出現各種各樣的問題，爆痘，長斑，黑眼圈等現象都會出現。而更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、暴躁、焦慮等多種精神症狀。

3、記憶能力下降

當代年輕人習慣長期熬夜，會經常感覺自己總是反應遲鈍，思維遲緩，忘東忘西，這些都可能是熬夜帶來的。長期熬夜時身體總是沒有辦法進入深度睡眠狀態，也就得不到良好的休息，各種問題也就會不斷浮出水面。在大腦負擔過重的情況下，記憶能力降低許多也就不難理解了。

4、視力下降

長期處在一個過於黑暗的環境中時，我們的眼睛是最容易疲勞的，長時間過度用眼會引發視力下降，嚴重者會發炎，出現各種眼部疾病，甚至有視網膜脫落的風險。

5、影響肝臟健康

有一部分人在熬夜之後反而感覺到自己更加精神了，但其實這是身體亢奮的一種表現，當出現這種情況時說明機體已經出現了嚴重損傷。長期出現這種情況人的器官功能會下降，肝臟排毒能力降低，容易導致體內毒素堆積，排毒不及時，降低肝臟功能。

首先，肝臟11點之後就開始排毒了，睡太晚對身體不好。其次你有沒有發現睡太晚容易有黑眼圈，面板暗黃，還容易長痘。我自己哈就是睡的早的話就第二天早上體重比前天晚上能少2斤，但是睡的晚就不會，所以還是要早睡早起

黑眼圈加重，面板變得鬆弛，另外時間久了面板出油，暗淡無光，還會導致自己腎臟得不到休息，加重工作量，久而久之，身體會成熟不住

個人體驗，經常熬夜，極大的影響第二天精神狀態，導致晚起，頭暈，注意力不集中，記憶力下降，無法按時吃早餐，飲食不規律，導致腸胃不好，體質下降，影響工作效率，會經常感覺到身體疲憊不堪，所以要養成良好的睡眠規律，保證最佳的精氣神狀態！學會剋制自己！

晚睡，如果晚起，睡眠時間是有保障的，長期如此，最多對他的睡眠結構有所破壞。 如果晚睡，第二天又要早起，正常上班的話，危害就很大了。因為睡眠不足，不管從事什麼樣的工作，第二天的注意力不能集中，不能做到很投入就會產生很多問題。如果是一個駕駛員，需要開車的話，晚睡可能會造成一些問題。如果是外科醫生，可能會導致手術不能很專注，可能會做出很多錯誤的決策。 總之，不管任何人群，晚睡又要早起的話，第二天日常生活方面肯定會造成危害。

熬夜五大危害　　之一；面板受損。一般來說，面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是面板出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。　　專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。　　之二 ； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。　　專家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。　　之三；記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。　　專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。　　之四； 陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。　　之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。　　專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺作眼保健操等方式。　　向熬夜陋習說再見　　不要忽略室內空氣質量。一般夜間比較涼，熬夜時應該讓室內空氣保持通暢，並保持一定溼度。　　不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性迴圈。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝 這類飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。　　晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜裡餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。　　避免夜以繼日地工作。熬夜後，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。

睡太晚首先對面板不好，其次對肝臟代謝也有影響。睡眠時間，大腦會分泌激素調節體內的新陳代謝水平。如果睡覺太晚，會引起機體代謝功能紊亂，大腦細胞沒有得到充足的休息，第二天會頭昏腦漲，影響工作效率。如果長期睡太晚，除了會變得又老又醜外，還會影響人的壽命。身體得不到充分的休息，大腦超負荷運轉，對身體有百害無一利。