膝關節有損傷或者是外側有受傷的人，包括髖關節受傷的人還有腳背腳踝受傷的人不太適宜去練習，這是一個循序漸漸的過程。

瑜伽穿針式

昨天再練習陰瑜伽的時候剛好有練習這個體式

先來上圖說明下穿針式的動作吧。

再來換個角度看看

是練完瑜伽開肩後的動作。

瑜伽講究對稱練習，練完了開肩，也要練習一下收肩的動作。

任何瑜伽體式在練習的過程中都要時刻關注自身的感覺

如果感覺到不舒服、難受、刺痛的情況就要立刻停止

保持的時間以兩分鐘為最好，不要超時哦

穿針式：姨媽期間儘量不要做，其他時間參考自己的感覺。

先看穿針式的練習方法。

1、四角板凳準備。

2、吸氣，左手上抬，指向天花板的方向，眼睛看向左手指。左手臂帶動胸腔向左側伸展

3、呼氣，左手從胸前穿過右手臂，掌心向上落於地面。左手臂帶動腰身向右側扭轉。

可以就在這一步保持。有能力的可以繼續向下練習。

4、吸氣右手臂向頭頂上方伸展，五指點地

5、呼氣，保持。

然後反側練習。

補充說明：

1、這個體式有兩次轉動腰身的動作。都是從腹部開始轉動，而不僅僅是肩膀和頭頸轉動。

2、整個體式髖部是端正的。兩個臀部在一個水平面，不要一高一低，也不要翻胯

3、腳趾踩地或者腳背壓地，啟動腿部肌肉，不要把所有的壓力放在膝蓋上。

4、核心收緊腹部，不要把身體重心壓在肩膀上。

體式益處：

1、穿針式是開肩體式，可以擴充套件胸腔，靈活肩關節，緩解改善肩頸和上背部僵硬。

2、穿針式是一個扭轉體式，可以柔軟脊柱按摩脊神經，輕柔按摩腹部內臟，增強腸蠕動。

這個體式除了生理期女性所有人都可以練習。

關注凡一，共享健康和美麗。