第1步
把令你痛苦的事一一寫下來，釐清最使你困擾的那個點
你也許覺得這有點可笑。不過還是先試試吧。
你列出思念前任具體事項的清單，越詳細越好。比如，你到底是想念TA的身體，還是想念TA的陪伴；或者，你具體想的是哪件事，是TA讓你綠了（你感覺被欺騙），還是你賭氣和TA說分手，TA竟然很爽快地答應了？
梳理你的對TA想念的思緒，可以讓你更清楚地知道，具體是什麼在困擾你。
第2步
直面傷痛 接受事實
釐清了最困擾你的、關於TA的事，你需要直面這些。
之前，關於TA的回憶是紛雜的，無序的，時而是這件事，時而是那個場景……這一切混亂的記憶，讓你很難從傷痛中走出來。
舉個例子，當你列了清單之後，你可能會發現，前任約會時總是遲到，或者臨時放鴿子，又或者遲遲不願意讓你見家人朋友，甚至還去和別人相親等等諸多小舉動，無非就是TA並沒有像你這樣認真對待這段感情，對你也不算百分之百的認定。
這時候，你要承認自己很受傷，很難過，並且跟自己說，接受這個事實。
該哭的時候，就大聲哭出來。
第3步
停止自責
有時候你無法從一段結束的關係中走出來，不是因為忘記不了對方的傷害，而是無法原諒自己。
“我怎麼那麼傻，怎麼早點沒看穿他” “為什麼我每次都會愛上這種渣？” “我是不是有什麼毛病？總是輕易開始一段關係？”
不要責怪自己，在一段感情中沒有對錯，只有合不合適。你不要把沒有緣分的鍋甩在自己身上。
你沒有錯，即便你耿直的朋友會說，在這段關係裡你也有錯，你也別當真。只有這樣，你才能真的對這段感情釋懷。
第4步:
不要回想細節，不要假設未曾發生的事
一段糾纏的、持續數年的關係，一旦結束，感到受傷的一方難免會去分析到底哪裡出錯了，從哪兒出錯了，好像很認真也很科學的樣子，但這除了會讓自己更加不知道哪裡出問題，以及更加痛苦之外，毫無益處。
“假如我當時不那麼拼命工作，多花些時間陪陪TA就不會這樣了”，“如果我真的像TA要求的那樣，一起買房子，可能早就結婚了”，“如果TA第一次跟我說想結婚的時候，我就認真考慮那該多好”
歷史不容假設，過去的感情也沒有任何假如。不再假設，才會更好地忘記。
第5步:
完全斷掉和TA的聯絡
特別是那種分分合合多次，而對方總是不能認真對待這段關係的情況，你最好做一次性根治，不然受傷的永遠是你。
當你的父母、朋友很沒有情商地再次提到TA，不要接話，當作沒聽到。
第6步:
處理掉能引發回憶的東西，持續做挖坑-丟棄-填埋的像想
一張電影票根，一套你為TA準備卻還沒來得及送出的禮物，一條熟悉的街道，這一切都讓你想起TA，所以把能處理的都處理掉，什麼票根啊，互送的禮物啊，TA留在你家的東西啊，你們的合影啊，統統消除，要做到快狠準。
還可以做一個想象，你在某個空間挖了一個坑，把你所有關於TA的記憶都扔了進去，然後再埋上它們，用腳踩實了。
可以每天做一次這樣的“冥想”，把細節想的越具體越好。這樣一個頗具儀式感的想象，會讓你的潛意識開始“忘記”這個動作。
第7步
學會忍住不想他
有時候思念會變得強烈，甚至猛烈，讓你覺得自己簡直不堪一擊，根本無力用理性應對。
你把自己想得太弱了！
學會不想一個人，其實並沒有很複雜。只要你掌握一個原理。那就是你一定要在你開始想到TA的第一個念頭時，就意識到你在想TA，然後趕快告訴自己“想點別的”。
這個及時的處理會讓你慢慢學會轉移注意力，你可以馬上去想想下一次旅行的目的地，或者上網看百度百科。因為看百科特別容易停不下來，越看越多。
第8步
去完成那些一直想做卻沒做的事
有很多想做又一直沒做的事情，現在就著手做吧！
房子租約到期了，那就搬家換個環境住；換掉用了好幾年的眼鏡兒，給自配一個有潮流感的新鏡架；一直說要給朋友做的手作、寄的書，現在一一兌現吧；開啟衣櫥，把兩年都沒有穿過的衣服全都扔了吧；去逛逛新開的購物中心，去研究一下你的股票持倉……
去遠足，去公園野餐，去海邊呼吸新鮮的空氣，看看廣闊天地，舒展胸懷。
一件接著一件地做有益自己的事，換去舊日的生活面貌，等你意識到的時候，你發現你已經對過去放手了……
最後給大家介紹一位大神，他每天都會在朋友圈發脫單的技巧和思維，很實用，很接地氣。發的每條朋友圈都可以顛覆我的思維。不會追女生，想快速脫單的兄弟不妨去看看，領悟的快，脫單就快。我介紹去的很多兄弟看後都脫單了。矇在鼓裡的人都單著，勇於嘗試的人都有收穫，不思進取的請跳過，把機會留著給其他人。認為泡妞一定要用錢的別加。
第1步
把令你痛苦的事一一寫下來，釐清最使你困擾的那個點
你也許覺得這有點可笑。不過還是先試試吧。
你列出思念前任具體事項的清單，越詳細越好。比如，你到底是想念TA的身體，還是想念TA的陪伴；或者，你具體想的是哪件事，是TA讓你綠了（你感覺被欺騙），還是你賭氣和TA說分手，TA竟然很爽快地答應了？
梳理你的對TA想念的思緒，可以讓你更清楚地知道，具體是什麼在困擾你。
第2步
直面傷痛 接受事實
釐清了最困擾你的、關於TA的事，你需要直面這些。
之前，關於TA的回憶是紛雜的，無序的，時而是這件事，時而是那個場景……這一切混亂的記憶，讓你很難從傷痛中走出來。
舉個例子，當你列了清單之後，你可能會發現，前任約會時總是遲到，或者臨時放鴿子，又或者遲遲不願意讓你見家人朋友，甚至還去和別人相親等等諸多小舉動，無非就是TA並沒有像你這樣認真對待這段感情，對你也不算百分之百的認定。
這時候，你要承認自己很受傷，很難過，並且跟自己說，接受這個事實。
該哭的時候，就大聲哭出來。
第3步
停止自責
有時候你無法從一段結束的關係中走出來，不是因為忘記不了對方的傷害，而是無法原諒自己。
“我怎麼那麼傻，怎麼早點沒看穿他” “為什麼我每次都會愛上這種渣？” “我是不是有什麼毛病？總是輕易開始一段關係？”
不要責怪自己，在一段感情中沒有對錯，只有合不合適。你不要把沒有緣分的鍋甩在自己身上。
你沒有錯，即便你耿直的朋友會說，在這段關係裡你也有錯，你也別當真。只有這樣，你才能真的對這段感情釋懷。
第4步:
不要回想細節，不要假設未曾發生的事
一段糾纏的、持續數年的關係，一旦結束，感到受傷的一方難免會去分析到底哪裡出錯了，從哪兒出錯了，好像很認真也很科學的樣子，但這除了會讓自己更加不知道哪裡出問題，以及更加痛苦之外，毫無益處。
“假如我當時不那麼拼命工作，多花些時間陪陪TA就不會這樣了”，“如果我真的像TA要求的那樣，一起買房子，可能早就結婚了”，“如果TA第一次跟我說想結婚的時候，我就認真考慮那該多好”
歷史不容假設，過去的感情也沒有任何假如。不再假設，才會更好地忘記。
第5步:
完全斷掉和TA的聯絡
特別是那種分分合合多次，而對方總是不能認真對待這段關係的情況，你最好做一次性根治，不然受傷的永遠是你。
當你的父母、朋友很沒有情商地再次提到TA，不要接話，當作沒聽到。
第6步:
處理掉能引發回憶的東西，持續做挖坑-丟棄-填埋的像想
一張電影票根，一套你為TA準備卻還沒來得及送出的禮物，一條熟悉的街道，這一切都讓你想起TA，所以把能處理的都處理掉，什麼票根啊，互送的禮物啊，TA留在你家的東西啊，你們的合影啊，統統消除，要做到快狠準。
還可以做一個想象，你在某個空間挖了一個坑，把你所有關於TA的記憶都扔了進去，然後再埋上它們，用腳踩實了。
可以每天做一次這樣的“冥想”，把細節想的越具體越好。這樣一個頗具儀式感的想象，會讓你的潛意識開始“忘記”這個動作。
第7步
學會忍住不想他
有時候思念會變得強烈，甚至猛烈，讓你覺得自己簡直不堪一擊，根本無力用理性應對。
你把自己想得太弱了！
學會不想一個人，其實並沒有很複雜。只要你掌握一個原理。那就是你一定要在你開始想到TA的第一個念頭時，就意識到你在想TA，然後趕快告訴自己“想點別的”。
這個及時的處理會讓你慢慢學會轉移注意力，你可以馬上去想想下一次旅行的目的地，或者上網看百度百科。因為看百科特別容易停不下來，越看越多。
第8步
去完成那些一直想做卻沒做的事
有很多想做又一直沒做的事情，現在就著手做吧！
房子租約到期了，那就搬家換個環境住；換掉用了好幾年的眼鏡兒，給自配一個有潮流感的新鏡架；一直說要給朋友做的手作、寄的書，現在一一兌現吧；開啟衣櫥，把兩年都沒有穿過的衣服全都扔了吧；去逛逛新開的購物中心，去研究一下你的股票持倉……
去遠足，去公園野餐，去海邊呼吸新鮮的空氣，看看廣闊天地，舒展胸懷。
一件接著一件地做有益自己的事，換去舊日的生活面貌，等你意識到的時候，你發現你已經對過去放手了……
最後給大家介紹一位大神，他每天都會在朋友圈發脫單的技巧和思維，很實用，很接地氣。發的每條朋友圈都可以顛覆我的思維。不會追女生，想快速脫單的兄弟不妨去看看，領悟的快，脫單就快。我介紹去的很多兄弟看後都脫單了。矇在鼓裡的人都單著，勇於嘗試的人都有收穫，不思進取的請跳過，把機會留著給其他人。認為泡妞一定要用錢的別加。