一、大象腿的原因

1.久坐、久站

久坐或久站，這樣會造成下半身血液不迴圈，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會粗一圈。

2.高跟鞋

小腿肌肉會長期處於緊張的狀態，如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬，影響下肢血液迴圈。

3.肌肉緊張

臀部肌肉、膕繩肌、膕肌，小腿肌肉緊張，影響下肢血液迴圈。

4. 肌肉力量差

5.吃的太多，運動過少

二、大象腿的自救訓練

1.拉伸膕繩肌

部位：膕繩肌

訓練：15s/次，2-3次

要點：a.壓腿時，身體中正，踝關節屈曲（勾腳）

b.膕窩處（膝關節後側）一定要有拉伸感

2.拉伸小腿三頭肌

拉伸小腿三頭肌：15s/次，3次，間歇5s

3.滾壓股四頭肌

30s/次，3次，間歇5s

4.半蹲

動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。

動作數量：12次/組，2-3組。

5.靠牆靜蹲

動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。

動作數量：12次/組，2-3組。

6.雙腳提踵

訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s

形成大象腿有兩種情況。一種是久坐導致下身浮腫，看上去腿粗。第二種是脂肪堆積造成的腿部粗壯！

對於第一種因為久坐形成的粗腿。可進行調節，透過按摩增加腿部血液迴圈，來消除浮腫，也可透過非坐姿形態的腿部運動來改變！

重點說肥胖造成的脂肪堆積！這樣的粗腿是需要減脂加塑形練習來達到改善腿型目的！

前期要減脂，那就多以有氧運動為主，任何運動專案都可以，只要強度和運動時間達到減脂範圍，運動心率120-160之間，時間維持在15-45分鐘之間！整體減脂，會讓腿部脂肪也隨之消耗！

然後就是腿部塑形，進行肌肉緊緻強化練習，利用徒手，彈力帶，槓鈴等進行全方位塑型力量練習！一般要有一定負荷，徒手到輕重量到中等重量即可！鍛鍊一次，選取4-5個練習來全面刺激腿部臀部，每個動作12-15次，迴圈2-3組！這樣的力量練習不會增加很多肌肉，只會讓你腿部線條勾勒，變得緊緻勻稱！

最後，這個過程需要一定時間，前期有氧為主，後期塑形為主！堅持下來，就能看到體態朝著優美的方向變化！

wfk?大象腿的形成首先就是缺乏運動，再這長期保持冒一特點姿勢，使腿部脂肪堆積，逐漸形成大象腿，不過還挺好看的哈哈哈哈哈哈哈哈哈

1.久坐、久站

2.高跟鞋

小腿肌肉會長期處於緊張的狀態，如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬，影響下肢血液迴圈。

3.下肢迴圈障礙

4.下肢肌肉緊張

5.下肢靜脈曲張

二、消滅大象腿的方法

（1）拉伸膕繩肌

訓練：15s/次，2-3次

（2）.拉伸小腿三頭肌

15s/次，3次，間歇5s

（3）拉伸股四頭肌

15s/次，3次，間歇5s

（4）手法鬆解股二頭肌

（5）踝泵運動

30次/組，3組，組間間歇15s。

（6）臀橋

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

（7）抬腿靠牆

睡前抬腿靠牆15分鐘，可以讓血流倒流，防止靜脈曲張，起到很好的瘦腿的效果。動作結束之後，記得進行腿部按摩，不然會導致麻痺和僵硬的情況出現。

（8）蹬腳踏車瑜伽

躺在床上，抬起雙腳，進行蹬腳踏車的姿勢，可以有效的針對大腿前側的贅肉，並且減掉腿部的肥肉。

希望以上的回答能幫助到你，最後希望大家都告別大象腿！

腿粗，可能是走路姿勢不對！

早在之前日本的一個綜藝節目中就有過揭秘：

實驗找到了兩個人上半身的身材相似，可下半身卻有著很大的差異，其中一個人是象腿，另一個人則是纖纖玉腿！

觀察後發現：腿較粗的女性在站立、行走時腳趾是懸空的。

而腿部纖細的女性，腳趾緊緊貼在地上。

結論：當人的腳趾翹起來走路時，則需要更大的力氣，小腿和大腿會過度用力，就會長出更多肌肉，脂肪同時也會增加。

這5種走路姿勢，讓你變成大象腿

腿粗的朋友們，可以看看下面幾種容易使腿變粗的走路姿勢，你們是否中招了！

1、踢著走——整條腿變胖

踢著走，身體會向前傾，只有腳尖提到地面，腰部不需要出力，有點像走小碎步一般。這樣走習慣了，會造成人的整條腿變粗。

2、壓腳走——“蘿蔔腿”

壓著腳走路，會使雙腳雙腳著地時間比提腳走的人長，走路的時候身體重量會整個壓在腳尖上。長期以往，會讓腿肚的肌肉越來越發達，形成蘿蔔腿。

3、內八字——O型腿

很多女性朋友多內八字走路，這種走路姿勢非常容易產生O型腿。而且，走路時發力點和著力點與正常走路的人不一樣，會造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

4、外八字——X型腿

外八字走路時，膝蓋會向外，長期下去就走成了X型腿。

5、踮腳尖走——蘿蔔腿

踮著腳尖走，由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。