平時穿嘛跑穿嘛

微熱脫棉

大熱脫毛

下身少穿

鞋必運動

怎麼解決脫下的:抱著

冬天跑步穿衣的主要原則就是：不要出汗。

為什麼不要出汗？因為在寒冷天氣下，溫度的降低和颳風都很容易讓身上的溼氣部分蒸發。蒸發就是一個冷卻過程，會迅速帶走你的體溫，這顯然不是冬天所需要的。

零度左右無風的天氣跑步，感覺是很舒服的，但是加上風就不一樣了。冷風很容易讓人失溫和受到凍傷，特別是身上有汗，很潮溼的情況下，這個問題就會加重。

要防止出汗，最好戴上帽子或者穿上連帽衫。外套是能夠完全包裹但是有拉鍊的。這可以使你在不同的溫度條件下，調節自己的體溫。比如風在背後的時候，可以去掉帽子，開啟拉鍊；而頂風跑時，戴好帽子並拉緊拉鍊。

冬天的戶外跑步，最易受傷的是肢體末端，比如手指、耳朵還有男士的生理器官等。所以這些部位一定要有隔離層的保護。 手套為了增加抗風性，你可以選擇一些用尼龍面料作為表面材質的產品。護耳最好是有一些毛絨，易於穿戴和脫下。男士在天氣很冷時最好能穿上一件保護內褲打底，有抗風的保暖層設計為佳。

每天五點半左右晨跑，冬天基本零度左右，沒雨的日子，速幹短袖加迪卡儂跑步外套，下身力為跑步褲，跑鞋，風大的話戴抓絨帽，手套！若下雨加件薄風雨衣。

怎麼穿衣服和當地的氣溫有關，山西的氣溫冬天不是太高，推薦三層穿衣法：1，貼身的內衣。要選用能夠吸溼排汗的速幹內衣，要求汗水很快透過衣服揮發或者傳匯出去，一般是滌綸或者特種滌綸。這種滌綸是由截面經過特殊設計的噴絲紡出來的，這種滌綸的截面是“十字”型、“Y”型、“H”型具有較多的溝槽，毛細作用旺盛，能快速的把汗匯出並排出體外。這種纖維最著名的就是coolmax、climacool，但也不是什麼高精尖的東西，國內很多工廠都能作，比普通滌綸略貴。注意：貼身的內衣一定不要穿純棉的，純棉的透氣性好，但吸溼性更好（公定回潮率8%在所的纖維裡排第四），一旦它吸收了汗液的話就不會幹，冬天的時候會覺得非常溼冷。2、保暖層：第二層保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。所謂的抓絨，其實就是用超細滌綸纖維紡成布，然後整個金屬網在上面梳理，把絨梳起來得到的。抓絨的保暖效果很好。3、保護層（外層）。主要起保護作用，防風、防雨、防雪、防刮幫助保持體溫。一般是錦綸做的風衣或壓縮褲。各層衣服的原理好圖：如果有必要還要帶上帽子和手套，象我這種耳朵手腳特別容易凍的就要帶這樣的衣服淘寶上很多，我迪卡儂上就見達買的。排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip長袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability壓縮褲；CWX是日本華歌爾公司旗下的戶外服飾品牌，其壓縮衣和skins 2xu等品牌均被眾多跑步愛好者推崇。下身除了內褲只穿這條壓縮褲感覺不到寒冷，跑步過程中明顯感到膝蓋的支撐和力回饋，就像有彈簧在驅動你的腿部，汗液排出很快，沒有潮溼感，防風作用明顯。cwx襠部縫線在中間，小弟弟會不會不舒服，容易磨著蛋蛋。這個品牌的有點貴，大概500--800根據自己的預算來吧。保暖+保護——Adidas Supernova 冬季慢跑套裝（外套+褲子），Lafuma薄絨運動帽你可以訪問一下耐克、阿迪的官網，上面有買這些東西的。帽子我一直帶絨線帽康威的，手套是在迪卡儂淘的25塊，冬天跑步時夠用了。不過話說當年練中長跑的時候，冬天在河南都是一身秋衣秋褲再穿上一套運動服就跑了。跑步這事兒其實更多的是享受樂趣，裝備不是太重要，重要的是邁開腿跑，象咱們這種業餘愛好者，其實不太有必要整專業的裝備，鞋好一點就是了，畢竟只是在自己家附近跑上個5公里、10公里的。

1、秋冬季比較冷，室外跑步的話要穿的保暖些，因為當停下來的時候，體溫環境會急速下降，輕則感冒發燒，重的話會導致心臟的疾病。

2、如果有條件，建議去運動專賣的地方，比如耐克或者銳步之類的，有賣長袖彈性的透氣保溫運動衣，還有緊身的保溫長褲~都很薄，緊身的，在零下的並且有較大風的情況下跑步，一套保溫服再穿上一套單衣，就根本不覺得冷，風打不到面板。

按照戶外實時溫度加10度考慮厚度。如戶外是5度，就參考15度時的情況穿衣。衣服要排汗，透氣性要好。淘寶上有專業的跑步衣售賣可以看一下。

我自己冬天跑步，裡面是速幹長袖外罩抓絨衣，壓縮褲外套短褲一定要帶護膝，手套帽子百變頭巾，當然無線耳機也不能少!跑步過程中出汗後，可以把抓絨外衣圍在腰部繼續跑步。

導語：冬季天氣逐漸寒冷起來了，對於習慣晨跑的人來說，冬天跑步總擔心自己衣服穿的不合適而引發感冒等症狀，那麼，冬天跑步穿什麼衣服呢?一起來看看冬季跑步的注意事項吧。

一、冬天跑步適合穿什麼衣服？

　　1.最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以後會貼在身上，粘粘的難受極了。

　　2.中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

　　3.最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、面板衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。

4.上身一定要穿這三層，腿冬天不怎麼怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬於專業跑步裝備。

　　5.其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。

　　二、冬天跑步基本的穿衣三層原則：

　　1、速幹排汗層

　　特點就是薄，速幹(化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走溼氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。

　　2、保暖層

　　多采取穿運動型衛衣。面料多采用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的複合型面料更方便汗水的蒸發。運動中溼乎乎只是難受，運動後溼乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。

　　3、隔離保護層

　　隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑑於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水效能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。

　　三、冬天跑步需要帶點吃的嗎?

　　看你準備跑多久。如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

　 四、冬季跑步要注意哪些事項

　　1.冬天跑步不適合在早上，冬天環境汙染比較嚴重，早上是PM2.5較高，最好是在下午三四點進行。

　　2.冬天跑步需在室內進行十分鐘左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風寒感冒。

　　3.冬天跑步後不宜立馬洗澡，需待體溫回至室溫後再清洗，以免感冒。

1 選擇吸溼排汗的衣服

若你打算在戶外運動時穿著較多層的衣服，建議選擇吸溼排汗面料，因為當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，尤其是潮溼的天氣，這樣至少能讓你感到比較舒服。

2 熱身

在運動時，如果肌肉太僵硬，沒有事前暖開的話，不但會增加受傷的風險，還可能降低你的訓練效果。所以運動前的暖身是所有運動裡面最重要的一個步驟，絕對不可以忽略。

3 保護四肢不受寒

在寒冷的天氣運動時，即使覺得熱，四肢仍會有凍傷的危險。建議戴上手套，保護雙手，用一條圍巾保護你的脖子和下巴以及一頂帽子，使頭部保暖。襪子最好選擇較厚的材質以防止僵硬。

4 多補充水分

在訓練的過程中，隨時補充水分，這樣能預防在無意識的情況下脫水。

早起晨跑，發現路邊已是滿地白霜，冬天似乎在一夜之間突然來臨。才意識到，突然到外地，過冬的裝備都沒有置辦。

許多朋友可能和我一樣，對於冬天有些猝不及防，穿少了怕凍傷，穿多了跑著難受。冬天跑步，穿著需要講究。

冬天跑步裝備需要哪些？

南方地區四季常春，即使入冬後，多數時間氣溫也保持在10℃以上。越往北溫度就越低，入冬後氣溫都在0℃以下，此時無論早晚跑步，速乾衣、手套、帽子、圍脖、抓絨衣都應是常備裝備。

1、帽子

溫度在-5℃以上的時候，速乾的運動帽就可以了，低於-5℃時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能運動頭巾是首選。-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。到-30℃需要考慮保護臉部，要選擇滑雪帽，當然個人的抗寒能力不同，個體上的差異很大，如果感覺到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，請酌情新增適合自己的配件。

2、手套

跑步除了帽子是必備的手套也很重要，雖然人的頭部散熱高達百分之四十，可是手部的散熱也不容忽視，這樣能防止跑步的時候手指凍僵，讓你快速進入狀態，好的跑步手套可以幫忙應付很多狀況，尤其是在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，如果想要參加這樣的比賽，就多挑挑吧。

3、圍脖

這玩意兒一般用在寒冷的地區，一件抓絨的圍脖是必備，不是特別冷的時候它就在脖子上，冷大發了可以固定當頭套用，或者在腦後打個結保護鼻子和麵部，尤其剛出門身體還沒熱起來的時候，運動前的保暖一定要做好。

4、眼鏡

如果想跑在雨雪天氣下，還要預備一個跑步眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲，雨天用黃片，看得清；雪天用黑片，防雪盲。需要注意的是，如果眼鏡跟面罩配合，低檔鏡片會有起霧的風險，大家需要預防下。

5、其它

夏天跑步需要防曬，而冬天跑步需要防凍，除了裝備要準備充足，面板塗上防凍霜或是凡士林等可以起到很好的保護作用。另外，不同地區不同的氣溫，應根據個人需要選擇適合自己的裝備。

冬季跑步穿衣法則

1、三層穿衣法

貼身速幹、中間保暖、外層防風， 按這個方式配裝基本是不會錯的。需要注意的是一些小細節，比如貼身穿的速幹，最好不要有太多裝飾如反光條或logo，因為在長距離以後這些位置很可能會導致擦傷。保暖最好選擇針對跑步最佳化過的抓絨，最好要有排汗窗。防風層不宜選擇衝鋒衣，而應該選擇針對汗溼位置有排溼設計的跑步風衣。另外每個人的排汗位置和汗量多少也有差異，建議大家根據自己的特殊性多比較，再進行選購。

2、氣溫+10℃穿衣

氣溫+10℃穿衣法是基本原則。跑步的時候，人體的發熱量非常大。如果跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。趁著相對暖和的初冬，可以試穿跑步裝備進行日常活動，這樣就能對日後跑步時的裝備搭配大概有些把握。冷熱問題因人而異，與個體的肌肉量和迴圈系統都有關係。不少跑友開始鍛鍊不久，身體素質還在不斷變化，裝備問題還是要提前嘗試，或者在室內感受一下才好。

最後，運動後人體的免疫系統會有一個“開窗期”，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，更容易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果你不想運動完了第二天感冒，一定要注意運動前後的保暖。

總之，無傷無病才能跑的長久，才能享受跑步帶來的樂趣。

座標武漢，冬天室外溫度在0度左右，室外跑步基本上只需要上身穿長袖運動衫，外穿一套薄的運動服就OK了，前提是室內先熱身好，出門就開始跑步

冬季戶外跑，出門時一定穿暖和一點，透過熱身，慢跑一會身體微微發熱，可以脫掉外套。停止運動後，立即穿上外套，以免著涼感冒。

1

冬天跑步不建議穿純棉的衣服，因為冬天出汗後不容易幹。

2

推薦滌面料的衣物，滌棉的衣物吸汗效果好也容易幹。

3

冬天跑步穿一個保溫防風罩也是一個不錯的選擇。

4

跑完步後回到家，應立即換掉汗溼的衣物，用毛巾擦擦出汗的身體，喝點薑湯祛除體內寒氣保持健康

冬季戶外運動穿著的目標主要是防風保暖，風是寒冷地區的第一大殺手，所以我們要準備好相應的防風保暖。

冬季戶外運動穿衣有個很經典的法則叫做三層穿衣法則。從裡到外依次為基礎層、中間層、防護層。“三層”並非指的是三件衣服，而是透過多件衣服構建成的三個層次。戶外探險五月份有同事去登雪山，當時的穿著為速乾衣、抓絨、羽絨服、衝鋒衣。

速乾衣為基礎層，速乾衣是主要以速幹化纖面料製成。具有排汗吸溼且帶有輕微的保暖功效。戶外運動時，要拒絕內裡穿純棉面料，純棉面料的內衣褲及襪子被汗液溼透後難以排除，汗液無法及時排出體外就會造成凍傷失溫等體感不適現象。還有一種為天然羊毛面料製作的內衣褲，美利奴羊毛常用於戶外運動，擁有比普通羊毛更為細緻的纖維，穿著沒有刺痛感，並具備相當的保暖性。

抓絨、羽絨服為中間層，也稱保暖層。顧名思義，起保暖作用。其目的是鎖住身體的熱量，儘量使熱量不流失。這一層衣物可以是一件，也可以是不同的多件。

戶外運動中，中間層的選擇有抓絨、羽絨服、棉服等。中間層的使用法則為根據戶外運動的外部氣候作為增添的標準。

防護層最大的目的是防風和防水以及透氣性。防護層主要衣物有：防水透氣衝鋒衣、防風軟殼和羽絨衣幾種。衝鋒衣又稱“硬殼”有著出色的防水透氣和完全防風的效能，主要適用於高強度風雨環境。防風軟殼面料柔軟具備優秀的防風和透氣性，適合晴朗天氣出行。羽絨衣不許多說，最高保暖類衣服。