其實原因也很簡單：大家都堅持不下去！

說起減肥，基本上有90%的朋友都認為是一時半會兒就能達到的，但其實減肥並不是減少你的體重，其實是改善你一生的飲食習慣、作息習慣和培養運動習慣，我想很少有人做好這樣的覺悟，要減肥就是要一生。所以，就減不下去唄。如果說減肥期間你是一套飲食作息習慣，成功了之後，你再次回到以前的習慣，身材必定就慢慢回去了，如此一來，也並非能說是減肥成功了。

很多減肥的朋友選擇的方式也並不得當，代餐啊、節食啊，這些統統都讓人難以堅持下去，另外很多方法會瓦解我們的健康，最終讓人肥沒減成反而體質嚴重下降，如此折磨折磨，到最後弦拉不住就崩斷了。身體在極度缺乏能量的時候會開啟求生模式，它會降低基礎代謝，減少瘦素分泌，增加食慾，而且會一直督促我們要吃東西！要吃東西！如果天天被這樣叨逼叨，誰都會瘋掉，最後忍不住了來一頓大餐，前功盡棄了，這些做法都是讓人得不償失，最終也難以堅持，反彈嚴重，以至於很多人最終減肥也以失敗告終。所以，減肥應該選擇一種自己能夠堅持下去的方式，它是長久的，甚至是需要一生養成的習慣。

以下文字翻譯自網路，作者寫得很中肯，也有科學根據，全文會有點難懂，筆者截選一些比較容易懂的段落：

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XXX 的網上最好的減脂文章

By：Aadam

如果你對自己的體重，體型不滿意，不管是因為什麼不滿意，就是你自己的問題，你越早認清這個事情，你就越有的救。

如果你想的話，你當然可以去讀什麼“你沒去做的十個減肥妙招”，或者將一些死人的名句掛在屏保上，或將其紋在你的腹部或哪裡---但是直到你意識到改變源自於讓你的屁股從凳子上移開去做一些不一樣的事情之前，是不會發生什麼的。

除非你自己不想開始發生改變，沒有其他人或者其他事可以幫助你。如果這不是你想聽的話，你就關了頁面回到現實生活中。對於那些想要開始改變的人，我們現在開始好好講講減脂這件事情。

飲食世界骯髒的小秘密：所有的食譜都有效

不相信我說的？沒關係，我就喜歡用事實打你們的臉。

在 1964 年，加州奧克蘭醫學研究所的研究人員開始研究三大營養素組成對肥胖患者體重減輕的影響。這項研究包含五名住院的肥胖病人。

進食方式為流食，每一天攝入的能量都是一樣的--根據患者的不同分為800,850 與 1200 大卡--為期 10 周。

每 3 到 4 周，研究人員會改變食物內三大營養素的比例，蛋白質（14%至36%）；脂肪（12%至 83%）；碳水（3 至 64%）。

不管營養素的比例如何變所有病人的體重下降速度都保持著恆定。不管你的脂肪或碳水的攝入低或高--關鍵在於熱量的虧損。

這項研究的標題與研究結果一致：熱量很重要 2009 年出現了一項類似的研究，研究人員總結到：限制了熱量之後對於體重的降低意義非常大，不管這個飲食方案的重點在哪種營養素。

我們再來說一遍：所有的食譜之所以有效，就是因為他以某種方式來限制了你的熱量攝入。也就是說，無論是所謂的哥本哈根食品、生酮飲食等等，其實都有效，限制熱量或者嚴重限制一種主要營養，都有效，關鍵在於你是否一輩子能執行。

在經過深思熟慮之後，我認為一個食譜有兩個因素是必不可少的：喜愛程度與健康程度。

所以，如果這個食譜你不喜歡，或者又很不健康，那麼這個食譜就是愚蠢的。我們可以透過你的食譜有多愚蠢圖來說明這個問題。

一旦你理解了這些生理與心理上的需求，你就可以去設計一個真正的食譜了，但是要注意的是，在你設計食譜時，有個優先順序的差異。

設定熱量攝入

我將教你一個非常簡單的熱量攝入計算方式。儘管有很多人有很多複雜的公式來得出你需要的熱量，但是實際上那些公式與我教你的相比也就 5%的差別；無論如何，計算的越簡單，你就越快得到結果。OK 嗎？那就讓我們來計算你需要攝入的熱量吧：將你的體重（磅）乘以 9 至 14。

為什麼是 9 至 14 這個範圍？因為根據你的生活習慣不同，你的熱量攝入也不同。

·如果你是久坐的女性，每週訓練 3 至 5 次。那就乘以 9 至 10。·如果你是工作相對活躍的女性，且你訓練 3 至 5 次。那就乘以 10 至 12。·如果你是久坐的男性，每週訓練 3 至 5 次。那就乘以 10 至 12。·如果你是工作相對活躍的男性，且你每週訓練 3 至 5 次。那就乘以 12 至14。

當然，無論你怎麼降低熱量，最好不要降低蛋白質攝入。蛋白質對減重的重要性

·肌肉保留：當你處在熱量赤字的情況下時-你的身體開始分解自身儲存的熱量來生存。力量訓練與攝入足量的蛋白質可以最大程度的保護你的肌肉不被分解。

·飽腹感：蛋白質可以提供更多的飽腹感。所以當你攝入的熱量很低，而你有感覺餓時，蛋白質可以幫助你維持飽腹感。

食物熱效應：蛋白質的食物熱效應可能高達30%，也就是說你吃下100克蛋白質，真正成為熱量的蛋白質大概只有70克，更何況，如果你做了抗阻力訓練，那麼這100克蛋白質會完全被肌肉吸收而不會進入脂肪，也就是說，你可能多消耗了4X100=400大卡的熱量之餘，你還多消耗了4X30=120大卡的熱量。

你減重的速度可以有多快？大概每週1%自身體重，或許可以再高，但為了不反彈，不要強求再高。

減脂訓練怎麼說？

很多人會首先想到跑步等有氧運動，其實發現有氧運動雖然有效，但其實是最不重要的。有氧是單純減去熱量，力量訓練會讓你吧熱量利用起來，而且，相對於消耗熱量NEAT（非運動活動熱效應——簡單理解為日常活動消耗）的熱量可能比你跑1個小時消耗的還多，當然如果你是工作坐10個小時，那是另外一回事。

而且，你會發現，你少吃蛋糕、把甜點戒掉，其實比你堅持每天跑1個小時容易得多。

所以有氧很糟糕咯？

不不不，有氧當然不糟糕，相反，有氧還蠻好。每個人都應該做一些有氧，心肺功能鍛鍊對於減脂是有一定幫助作用的，不重要不等於沒有作用——每個人都應該安排一下游泳，散步，徒步等等等。但是我想要告訴你的是，大多數人都在試圖減脂時選擇了“有氧”，但在改變你身體構成這方面，有氧是最不重要的。

本人總結：減脂或者保持肌肉減脂，而且不反彈最重要是你能選擇你能堅持的食譜與訓練方式，千萬別想先吃一段時間苦瘦下來再說，你受不了的食譜或訓練一定會反彈而且更嚴重。你受得了，就當一輩子苦行僧也可以。

一定要做力量訓練，至於有氧訓練，你可以合理安排就做到錦上添花（本文沒有否定有氧的作用，只不過真正懂得訓練，比你只會跑步更有效。）但是，你控制不住嘴巴，那麼就當個健康的胖子吧，做運動起碼讓你吃得健康，做人最緊要是開心。

說實話這個問題還是惡意滿滿的，不是有些女人減肥總不能成功，而是大部分人減肥都不能成功。

我相信，很多人其實不清楚減肥和減脂的區別，也不明白骨感是不是就一定代表著健康。首先看看減肥的必要性，當你的身材計算BMI時（體重的公斤數字除以身高米數的平方在18.5～23.9），基本可以認定身材並不存在巨大的問題，當然計算專業的運動員和有專門鍛鍊肌肉的人時，這個數字可以偏大一些。其次就是不存在由於過度脂肪堆積帶來的身體疾病時，減肥都是可有可無的。

即便如此，很多人，尤其是一些女生，身高一米七還總想著低於九十斤，算下來這就是被當前審美趨向帶著走的人了。這些人沒能意識到“體重只是數字，一樣的身高，未必九十五斤的看起來就比如九十斤的人看起來胖。”

這就是體脂肪率和鍛鍊帶來的作用了，有基本的物理學知識的人都可以知道脂肪的密度是小於肌肉的，所以一樣的體重，肌肉越多，脂肪越少，體積就會越小，視覺效果當然是“瘦”。同時由於肌肉承擔了相當的支撐功能，會讓身形看起來更加健康。

我想說的是，題目描述圖片中的女生並不是骨感，而是得到了有效的鍛鍊，該有一定肌肉的地方都有，而且肯定不是一味節食能夠完成的。而是健康合理安排蛋白質和脂肪的飲食，和科學有效的鍛鍊。

最後的最後總結一下，人的減肥和減脂當然是很困難的過程，很多人不是沒有毅力，提起節食可以堅持很多年。更多的，是不瞭解科學鍛鍊在減脂中的功能呢。

1.習慣

最根本的原因可能是習慣，因為習慣的慣性太大了，總會把人拉回到本來的軌道——雖然這個軌道未必正確。比如，缺乏運動的習慣、愛吃高糖高脂肪食品，容易飲食過度等。這些習以慣之的東西會竭盡全力阻止你的減肥成功。

2.惰性

拋開習慣之外，就是惰性。人總是願意避開讓自己需要努力付出的動作，健身也一樣。躺在沙發上吃著垃圾食品看肥皂劇多麼愜意！何必苦哈哈地去舉槓鈴，何必汗淋淋地去奔波！正是人與生俱來的惰性阻止了很多人養成良好的運動習慣，或者讓人不小心就半途而廢。

3.飲食

如果既不是習慣的問題，也不是惰性的問題。那問題很可能處在技巧上——最關鍵的技巧是“飲食”，即便不運動，飲食對了也能減體重，當然可能不太健康地減。如果掌握了良好的飲食技巧，就能更大程度保證成功。

自從畢業後從事營養師工作多年，見過也指導過形形色色減肥或者正在減肥的人。我發現減肥成功的人身上總有相同的特徵，減肥不成功的人總是能為自己找到各種各樣的困難。舉兩個例子吧：

美女A是一個朝九晚五的上班族，以前是一位膀大腰圓的壯妹子，如今是有著馬甲線的高挑大美女。她有什麼減肥秘訣嗎？沒有。作為上班族，她習慣每天早晨跑五公里再吃早餐，飲食遵循清淡原則，雜糧優先，肉不會少，蔬菜水果更不會少，堅持了半年，瘦了20斤。她有個特徵，那就是“做”，跑步容易吧，那就每天早點起床跑步；主食可以吃多少，肉可以吃多少，她都一一照做，沒有條件就相辦法。

再說說另外一個例子，美女B，同樣是一名上班族。自從畢業上班以來，體重漲了快20斤，問我怎麼辦？飲食方案給她了，需要怎麼運動也囑咐了。今天跟我說早晨沒空煮紅薯啊，只能吃麵包了；明天跟我說，同事們都叫了飲料我也叫了一份；後天又說，我不喜歡做飯外面的飯菜都是這樣油膩的。運動呢？我太忙了，每天加班，沒有空運動啊。 反正總是能找到各種各樣的藉口。一個月下來，運動了2天，體重一點動靜沒有。漸漸的她似乎也忘記了她在減肥這件事，該吃吃該喝喝。

瘦下來的理由只有一個，找對方法堅持，一個月達不到目標那就拿一年的時間！，瘦下來的人都是這麼經歷的。

瘦不下來理由千千萬，或者太忙或者太懶或者壓根沒有決心瘦下來，不過是喊喊口號，湊湊熱鬧而已！

很多人說，減肥其實也是一次正視自己與自己做鬥爭的歷程。最大的敵人不就是我們自己嗎，所以那麼多人減不下來也沒啥稀奇的，敵人也經常打勝仗嗎！

很多人嘴上嚷嚷著要減肥，但是身體卻很誠實的沒有行動。問其原因，總有回答說，太忙了，沒有時間去健身房鍛鍊。相信，如果是一項沒有時間和地點限制的運動會大大提高減肥者的積極性。瑜伽就是這樣不要求地點的運動，街頭巷尾，到處都是你的健身房！

如果累了可以稍作休息繼續進行。如果不累，那就仍然維持倒立狀態。腰部向後彎曲，雙腿向兩側開啟。右腿向上，左腿向下，分被扭轉拉伸雙腿。

倒立狀態不變。左腿挺直向上，腳尖繃緊夠天空方向，右腿膝蓋彎曲，小腿向下扭轉，腳尖繃緊直直地指向地面。

稍微休息一下，進入下一階段練習。面對支撐物約一個手臂寬度。利用雙臂力量倒立，彎腰向身後牆壁扭轉。右腿腳尖伸直，右腳掌心按壓支撐物，左腿膝蓋彎曲向前回收，指尖繃緊點在支撐物上。

場地在很大程度上阻礙了一些人的減肥計劃，瑜伽能夠讓你擺脫這些限制，無論是家裡，公司，甚至是街頭，你都能利用身邊的東西，輕鬆完成豐富多彩的瑜伽體式。在街邊練習瑜伽，只要你夠膽，健康又酷炫的運動達人就是你了！