展開全部

如何保持精力充沛

振奮精神 “一年之季在於春”，春天是幹事業的大好時光。只有熱愛生活、奮發進取才能夠保持旺盛的精力，才能最大限度地調動和發揮身體各部位的潛能，使身心處於最佳狀態，開拓前進，取得輝煌的成就。

克服春困 “春眠不覺曉”，春季容易犯困。但春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象。冬天，面板血管受到寒冷刺激，血流量減少，大腦和內臟的血流量增加。進入春天，隨著溫度的升高，面板毛孔舒展、血液供應增多，而供應大腦的氧氣相應減少，於是出現了無精打採、昏沉欲睡的春困現象。克服春困的辦法是注意睡眠、加強鍛鍊和飲食調節。

吃出精力 在春天，合理安排三餐，對現代人來說，關鍵的是要重視早餐，不能馬馬虎虎，應增加含蛋白的副食，如雞蛋、牛奶之類，以保證全天較高的工作效率。不過在平時，也要多吃些水果、蔬菜，少飲酒、咖啡等，以保證旺盛的精力。

加強鍛鍊 應選擇適合自己的體育專案，循序漸進，量力而行。不注意控制運動量和時間，往往造成運動過度，身體過於疲勞，是得不償失的。只有掌握科學的方法，才能夠使人體保持充沛的精力。

注意休息 “不會休息的人便不會工作”，名人的這句話是很有道理的。任何人的體力、精力都不是無限的。因此也需要及時休息，體力才能逐漸恢復。

如何保持精力充沛

1、自我激勵

用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己。

第一，相信未來是美好的；

第二，遇事不驚，一旦有意外事件出現，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制，要鼓勵自己遇事不驚，開動腦筋，想各種有利對策；

第三，要知足常樂，經常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。

2、自我暗示

語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調整作用。在遇到挫折時，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關；還要自己不慌亂，語言暗示可以透過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在牆壁、床頭等可以經常看到的地方，以便鞭策自己。

3、轉移注意力

苦悶煩惱時，去聽音樂，看看喜劇；初次登臺演講，把注意力集中到講話的內容上；晚上大腦興奮失眠，可把注意力集中到默數單調的數字上等等。這些方法如運用得當，可起到穩定情緒的作用。

4、傾訴法

人的情緒處於壓抑狀態時，應該允許有節制的發洩。即使是暢快地哭一場，也有利於調節機體平衡。

保持精力充沛，還要以身體強壯為基礎。因此，加強體育鍛煉，也是調整情緒的較佳選擇。

及時補充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節食者難免精疲力竭。所以選擇食物時應富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(減緩飢餓感)。國外盛行迷你食品即適應了這種需要，如一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點心。避免使用肉類，脂肪太多也會使人昏昏欲睡。

多做深呼吸運動 深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經系統，有助於放鬆。深呼吸時可以躺下或端坐，一隻手放於體側，另一隻手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴充套件、肺內正充滿氧氣，然後感覺二氧化碳從體內排出，同時頸肩放鬆。每次不少於3-5分鐘。

試試香味提神 實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味並無特殊限制。只要是你喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有助於提高大腦的覺醒程度。

健身鍛鍊 定期鍛鍊的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體形意味著完美的心臟”之說。另外，積極的鍛鍊能夠提高肌體產能的效率。當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放潛能。在假期和週末遠離喧囂的都市。現在城市空氣汙染嚴重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集的公園、森林，空氣裡的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節神經系統。而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸。

補充維生素和礦物質 維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是肌體正常新陳代謝不可缺乏的營養物質，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫學調查發現相當部分的婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質。可每日服用複合維生素藥物，但注意不能超過人體實際需要量。

瞭解自己的生物鐘規律 每個人的精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。可連續記錄自己一天的心理狀態、感覺程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動.

飲食調養，有利於保持精力充沛。現介紹如下

（1）豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

（2）蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛後用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

（3）生地燉鴨蛋。生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每週2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

（4）粉葛生魚湯。粉葛（用葛根製成的粉皮）250克，洗淨切塊，生魚（烏魚）1條、加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服食。

（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

巴菲特說過：普通的成功人士與真正的成功人士之間的區別,在於真正成功的人會拒絕幾乎所有的事，投入深度工作，將所有精力和注意力注入所選擇的任務。

01

有些事情，越努力越得不到。

我的朋友小J,在一家知名快消品公司做HR。昨天和我聊天，說了說她最近的生活狀態。

她告訴我，基本上每天都有一大堆事情需要處理，加班也成了家常便飯。每天回到家都差不多8、9點鐘了，即便想看會書學習一下，也沒有多餘的精力再去做了，一心就想著躺在床上。

一躺下也睡不著，想著明天很多工作需要處理，越想越睡不著。內心也時常暗示自己要早點睡，可想著只有晚上的自己是自由的,乾脆就玩手機,這一玩兒就到半夜了。慢慢的，早上起不來,上班犯困,如此形成了惡行迴圈。

生活中，有很多事情就是這樣，越努力越徒勞，比如說愛情，比如說睡眠。睡眠不足，是非常影響工作進度的。

02

據研究睡眠的機構表明：人類進入大失眠時代。

無憂精英網曾發起《白領睡眠情況》調查,共有8036位職場精英參加了本次調研。調查顯示,超六成職場精英睡眠不足,更有兩成人容易失眠,加班和捨不得睡覺成年輕人晚睡的主要原因。

行業性質直接影響了職場人的睡眠質量。比如說處於IT行業的人睡得最晚,其次是一直在追熱點的媒體/廣告行業。

據多項調查顯示，媒體行業的新聞工作者面臨的職業壓力越來越大，身體疲勞、腦力疲勞、焦慮、失眠等早已不是新鮮事。同時,精英人群在一二線城市聚集度更高,大城市激烈的競爭和生存壓力太大。

不僅僅是精英人群，很多大學生晚上都會焦慮，在畢業季擔心找不到好工作；好不容易找到一個工作，因為明天要去工作，擔心明天起晚了，所以睡不著，越想睡著就越睡不著。

另外，電子產品佔據了大多人的睡前時間,比如說刷微博、還有追韓劇、打手遊等等。

之所以讓越來越多的人網路成癮，是因為腦中多巴胺的分泌增多。多巴胺是一種神經遞質，它會讓你對某一件事情上癮。比如說毒品很上癮也是因為這個。毒品能夠導致巨量多巴胺激增。

電子產品會干擾人的睡眠。每天早上，我們體內都分泌一劑皮質醇，讓我們醒來；褪黑素則在晚上上升，讓我們去睡覺。

電子產品會發出“藍”光，這種藍光會抑制褪黑素，褪黑素是專門控制睡眠的。有助於調節睡眠時間和生理節奏的激素。

神經學家kulreet chaudhary 說：“如果你的身體長期缺乏晚10點到早2點之間的再生性睡眠，那麼可能你在早起後依然會感到身心俱疲。”

睡眠不足直接影響到人的工作質量，會讓人思維遲鈍，注意力不集中。睡眠不足，不僅僅會影響一個人的精神狀態，嚴重的還會影響到家庭關係、人際關係、事業發展等等。

03

做好精力管理，倒逼自己明確目標，拆分成一個個小計劃

睡眠如此重要，就需要我們做好精力管理，保持專注力，高效工作並且積極地面對生活。

精力管理是什麼意思呢？

精力管理是指當你面對多項工作任務，不要立馬開始做，而是列出一份清單，接下來把大任務分解成一個個小計劃，然後集中精力做好重要的工作事項。

人的精力有幾個層面：包括體能層、情緒層、思考層。

1、從體能層來說：適當的運動可以提高人的體能水平。

運動是作為鍛鍊肌肉的一種方式，有助於讓工作更有效率，更好的應對職業壓力，運動可以提升腦源性神經營養因子的水平，哈佛醫學院精神病學副主任醫師John Ratey博士提出這種營養因子可以促進大腦新細胞的生長。

2、從情緒層來說：我在之前寫過一篇有關情緒的文章，感興趣的可以看看。

當一個人情緒高興的時候，往往就是工作效率最高的時候。

我有個習慣，一般在每天晚上工作結束的時候，開始做第二天的工作規劃。這個習慣我堅持了很多年了，這樣可以讓我在第二天面對新的工作時，不會分神，還能減輕壓力。我會把工作事項都羅列出來，然後找出最重要的兩件工作作為重點給每個工作都擬出一個大概的完成時限，當然了。我也會留一點空餘時間。

因為現在工作節奏加快，再也沒有什麼整塊的工作時間供我們來使用，都是在碎片時間來解決問題，所以找到一個舒適的工作環境也很重要。

當你工作的時候，可以找個安靜的地方，戴上隔音效果好的耳機，集中注意力工作。

每天冥想一會兒。每天花一點時間安靜地坐著思考可以減輕壓力，幫助你集中注意力，不至於被其他事情干擾思緒。冥想並不是多麼高深的事情，也不需要做過多準備。你在花園走走，在圖書館坐坐都可以。只要利用這段時間思考自己重點的工作是什麼就可以了。

吃點零食也是非常不錯的方式。當你用腦過度，就會思維遲鈍，轉不過彎來。這時候你可以吃點堅果或者水果之類的，讓你的味蕾充分享受甜蜜的感覺。

3、從思考層來說：同時進行多個任務，事實上是沒有效果的，找到自己最佳的工作時間。

卡爾紐波特在【深度工作】一書中提出：我們每切換到另外一個工作任務時，都會消耗掉一部分注意力，不如高強度專注於一個或者兩個任務。