我以前體重140多斤的，成功減重30斤。

減肥期間多吃以下食物

第一:多吃菌類食物

第二:多吃高纖維食物，高蛋白

第三:燒菜時儘量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不僅保證了菜的營養，還控制了熱量）

第四:多吃綠色蔬菜

其實任何食物都是適量吃些就好了，吃多了也不太好，減肥還看個人體質和平時的生活習慣，從最近的個人減肥經驗來說，良好的飲食習慣，少油少糖，清淡為主，早睡早起，面板也改善了好多，精神面貌也不一樣了

減肥應控制鹽分和糖分，少鹽可以吃些中式的涼拌菜，但是一定要控制鹽分，可以用油醋汁等調味，網上好多沙拉也很好吃可以學做，算不算美食這個因人而異啦。控制糖分儘量不吃糖和高澱粉，吃些薯類的粗糧也很美味。也許這些不算絕對的美食，但對於減肥是很有幫助的

親身實踐，這幾大類特別適合減肥需要身材管理的小仙女吃！

1⃣拋棄精米麵，選擇天然粗糧！

控制體重的時候，優質的碳水攝入更有利於健康的瘦身。把主食米飯，換成紅薯、南瓜、土豆、山藥、玉米，雜糧粗糧糙米、蕎麥麵都是非常好的呢！主食一定不能不吃！！！

2⃣肉！一定要吃肉！

3⃣纖維食品不能少！

所有的蔬菜請盡情吃！特別是綠色蔬菜，放肆的吃。水果，選擇纖維高糖分低的吃，比如黃瓜、番茄、蘋果、梨、火龍果。其他水果適量的吃。熱量特別高口感特別甜美的水果，比如榴蓮、芒果、鳳梨，一定要控制你自己啊！

4⃣菌類更加分！

木耳蘑菇啥的，都挺好！顏值高味道還香！

曬一下我的減脂便當，吃飯嘛，必須又好看又好吃，重點是還要吃飽

@頭條號

魔芋！飽腹感強，含水量多，熱量低，吃再多也不會胖！特別適合減肥人群，可以煮火鍋，解饞又減肥！哈哈哈！現在網上也有很多即食的魔芋食品，味道也不錯喲！

想什麼呢！

減肥的話美食倒也不是不能吃，控糖➕減脂就行！

史上最全食物熱量、糖分表！減脂控糖，瘦更快！

 

 

所以我們減肥的時候不僅要注意食物的熱量，也得同樣重視食物的含糖量！

 

含糖量：

 

越甜含糖越多嗎？×  含糖量與甜度並不成正比！

不甜的食物是否不含糖？×  包子什麼的也是含糖的！

 

為什麼要控制含糖量？

 

經常吃含糖多的食物，會給身體帶來什麼影響呢？

變胖

加速衰老

誘發其他疾病

 

所以，就算不是為了減肥，大家也一定要適當控糖！

 

關於日常常見的食物含糖，圖片中已經給大家整理出來啦！看著很方便，都是每100g的食物所含糖量與熱量，大家可以參考！

 

關於含糖，還有這麼幾個小知識！

 

肉類、魚類所含糖量比較低。

水果乾之類的比新鮮水果含糖量更高。

綠色蔬菜的含糖量低。

同一種食物，越甜含糖越多，和前面所說的那個不成正比不衝突哦，這個是有前提的。

澱粉類食物含糖較多，包括中式包子饅頭和西式各種甜點麵包之類的。

 

吃糖越少越好？最好不吃？×

不是讓大家完全不吃哦，糖分也少人體維持機能和補充營養的必須品，只是要少吃！我們要控糖！不是戒糖！

 

控糖之外，就是控制熱量！你可以算一下自己身體每天所需的能量，也就是基礎代謝率（BMR）

 

計算公式如下：

 

人每天至少需要多少熱量公式：

 

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

 

同時，還和運動有關，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。

 

幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

 

稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375

 

中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55

 

積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725

 

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

 

運動量越大的人所消耗的熱量更大，運動量小的每天所需的熱量也就相對較小。

 

哪些美食適合減肥的人吃？

健康苦行僧，開講啦！

說實話減肥的人群都必須遠離美食，美味的食物往往都有很高的熱量，中午做了粉蒸肉真的很好吃，但吃完就有些後悔了，直到現在還是有些愧疚的，準備跑個五公里，天氣又不允許，只好在家多做一些深蹲了。

這話的目的就是提醒各位，減肥是一定要限制自身的口欲的，減脂期筆者經常吃西蘭花，水煮雞胸肉，水煮玉米，真的和美食八竿子打不著，所謂的健康又美味的輕食現在一直很風靡，但是要想真正適合減肥，水果沙拉是不能放沙拉醬的，那滋味其實還不錯，但吃久的話，真的還挺難受的，那麼生活中減肥人群應該接近哪些食物呢。

減脂期的人適合吃哪些食物呢？

一：全穀物食物

現如今的超市售賣的營養粥，幾乎都是高GI食物，血糖生成指數都較高，所以要想減肥，速衝的粥可不合適，可以選擇燕麥做粥，一碗就能很好地滿足一個早上的需求

還可以選擇一些全穀物麵包，粗糧麵包，粗製燕麥片等膳食豐富，維生素較多的食物

二：儘量選擇水煮，清燉的烹飪方法

一個食材，採用水煮還是油炸，這其中的差距是非常大的，油炸食物含有相當高的熱量，油脂和氧化物質含量都偏高，不但這樣經常食用油炸食物，容易導致心血管疾病，所以平時還是需要多注意這些方面的

三：多食用蔬菜水果

生活中選擇含糖量較低的水果，如：蘋果，檸檬，李子，柑橘等作為搭配食物是很不錯的，並且還可以接近一些高維生素，營養價值較高的蔬菜，但需要拒絕一些澱粉含量較高的蔬菜，如：土豆，芋頭等

對於以上內容的補充

1：一般人我不告訴他，飯前吃一個蘋果能夠很好地限制自身對主食的渴望，減少其攝入就能幫助減肥

2：減肥是需要循序漸進的，平時多接近那些容易引起飽腹感的食物是很重要的

3：僅僅只控制自身的飲食，一不小心就會造成身體的損傷，所以建議您平時需要增加自身的運動量，每天多出去走一走，你會得到很好的改變的

7天燃脂挑戰！4個瘦腹動作瘦身餐

Day1打卡』7天瘦5斤！❗

⭕ 私教級一週減脂餐食譜，5分鐘搞定！好吃又能瘦！三分練七分吃，趕緊動起來

⭕ 我今天和大家說說我健身期間怎麼樣吃十練才能又健康又不胖！

⭕ 我給大家制定了一週7天健身減脂打卡要想

瘦，就每天來和我打卡吧

✨ 健身餐一定要包含三大元素！！！

“碳水化合物蛋白質十膳食纖維”

碳水化合物：玉米、紅薯、麵條≤、南瓜

蛋白質：魚肉、雞蛋●、牛奶目、雞胸肉

、蝦、三文魚

膳食纖維：各類新鮮蔬菜

劃重點！！！7天三餐食譜我給你制定好了，特別適合懶人們

Day1減脂三餐：

早餐：蔬菜沙拉，全麥麵包，香蕉，雞蛋，酸奶

✨ 早起以少量慢碳水、蛋白質和膳食纖維組成早餐，開啟一天飽滿的精神狀態！ 喝酸奶可以促進腸道蠕動，促進排便排除身體毒素

✨ 午餐：煎雞胸肉，蔬菜沙拉

中午碳水化合物不要太高！碳水化合物是一種比較直接的物質，在沒有很高強度訓練的情況下、不需要太快的能量供應～ 減脂過程中，充足的蔬菜和適當的肉類，可以幫助我們有足夠的飽腹感，使減脂過程更輕鬆健康！

✨ 晚餐：小番茄，蔬菜，酸奶，酸奶不是一般超市的酸奶，有想了解的，可以找我要連結。

晚餐我就不建議大家吃蛋白質和碳水化合物了，晚餐不讓自己太餓就行

大家有很大的幫助

㊙️ 下面我給大家分享一下在家就可以練的4個超燃脂的動作

1⃣ 第一動作✨ ： Russian Wish俄羅斯轉體

動作講解：眼睛要跟著手走，腹部要收緊，堅

持30秒，注意呼吸

2⃣ 第二動作✨ ： Spiderman Planks蜘蛛俠平板支撐

動作講解：平板支撐的基礎姿勢，手臂和身體

要垂直，左右腿交替抬起，注意呼吸，收緊腹部

3⃣ 做30秒

第三個動作✨ ： Single Leg Drops反向交替卷腹

動作講解：躺下，頭要貼地，雙腳交替抬腿，

腹部收緊，腳要離開地面，堅持30秒，腰不要抬起

4⃣ 第四動作✨ :Dboulg Leg Circles仰臥畫圓

體動作講解：躺下，兩手放身體兩側，雙腿抬

起，順時針畫園30秒，腹部收緊堅持30秒

以上就是7天打卡的第一天內容啦 ，健身餐燃脂

◉ 晚餐時間的安排，儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。◉ 晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。◉ 晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。◉ 晚上八點之後不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。◉ 記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裡做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。◉ 6晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

01減脂飲食遵循能量守恆定律

能量守恆定律是物理熱力學的第一定律，是說:能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只是從 一種形式轉化成另一種形式。就是指一個封閉系統的總能量是保持不變的。這個定律同樣也適用於我們減肥期間的飲食能量上，要想遵守能量守恆定律就要知道一個值--基礎代謝率。 能量代謝率是指人體在清醒而極端安靜的情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溼度等因素影響是的能量代謝率。減肥飲食的能量守恆就是能量的攝入量=基礎代謝率。那我們每天運動量就是純粹的能量消耗=減脂。所以減肥期間的飲食一定要注重能量守恆。

02減脂期間低GI飲食

GI即升糖指數，每種食物的GI值都各不相同。每種食物因為GI值的不同所以導致體內胰腺分泌胰島素數量的多少。胰島素參與糖代謝，控制血糖平衡。胰島素主要的生理作用就是參與代謝調節的過程，可以促進體內組織細胞對葡萄糖的攝取和利用，可以促進脂肪酸合成和脂肪儲存，減少脂肪分解，所以說胰島素的作用對減肥來說至關重要。

減肥中的我們要控糖，每個人一日的糖分需求量僅為20~30g,如果攝入過多的糖分，消耗不完就會轉化為脂肪堆積在體內造成肥胖。下面附一張食物的GI值,請自己根據需求自行選擇。

多吃這幾種食物能半自動減肥！

減肥器怎麼吃？選擇這些低脂食物

答案：

兔肉: 兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含脂肪少含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪少，是胖人比較理想的肉食。

魚肉: 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

牛肉: 牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、冠心病、血管硬化和糖尿病病人適量食用。

香蕉：吃香蕉也能減肥香蕉所含的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，有助於通腸排便為什麼有些人便秘了就說吃點香蕉原因就是這樣子的。

蘋果：蘋果能促進消化，晚上睡前吃一個蘋果能促進腸胃消化更快所以為什麼有人肚子餓了吃蘋果就會越來越餓因為蘋果會讓你的胃消化更快。

番茄：番茄裡面幾乎都是番茄汁番茄紅素，所含熱量又很低，用來減肥非常合適，有一款果珍松花粉裡就有一款保健品番茄紅素我吃過挺好的。

酸奶：有人就問了酸奶是否能減肥，酸奶有利於腸胃蠕動，不容易滋生腐敗毒性的物質。

因此可以預防便秘，它熱量又不高，雞蛋，雞蛋含蛋白質較多蛋白質有助於肌細胞再生修復被破壞的肌纖維，為什麼我們鍛鍊完要吃雞蛋，因為我們鍛鍊的時候是在破壞肌肉讓肌肉造成良性損傷在透過營養補充修復肌纖維促進肌肉再次恢復生長，肥胖人群飲食注意的是要控油控鹽控碳水化物，吃清淡水煮的食物比較好。

奶茶，烤雞，刺身，火鍋什麼的

個人感覺貌似美食都多多少少會增重，不太可能又好吃又能減肥吧

看了上面的圖片，知道該吃什麼食物了吧

親身減肥的例子，這幾大類特別適合減肥養生、纖體養顏的女性朋友食用。

①、小麥胚芽：素有“植物燕窩”之稱的小麥胚芽，其營養極其豐富，易被人體吸收，尤其是富含亞油酸、亞麻酸，可調節血脂，一直以來被營養學家稱為“人體清道夫”。而且富含的膳食纖維和高蛋白質，在進入人體後能夠吸水膨脹，延長食物在胃裡滯留時間，有很強的飽腹感，而且能夠促進消化系統的完善運轉，還能暢通腸胃，從而可以減肥瘦身。特備是它富含的維生素E和谷胱甘肽，還就有抗氧化的作用，非常有利於養顏美容。

②、燕麥片：燕麥的膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃裡滯留時間，有很強的飽感 ，還能夠促進消化系統的完善運轉，還能暢通腸胃，從而可以減肥瘦身。事實上，燕麥片的合理食用，不僅可以纖體減脂，還能美容養顏。

④、肉類：減肥午餐比較推薦食用一些高蛋白質的食物，比如蝦、魚肉、鴨肉和雞肉等白肉，這類肉類含有的脂肪少，不肥膩，是一種很適合減肥群體食用的高蛋白肉類，當然了，煎烤的除外，煎烤的熱量很高，不利於減肥。

其實，減肥期間除了食用上述的食物以外，最為關鍵的還是控制食物的攝入量，因為就算是再低熱量

的食物，吃多了，攝入的熱量就多，如果一天的熱量的攝入量高於消耗量，那就算食用這些有助於減肥的食物，對減肥來說也是無濟於事的。