《預防》雜誌發表了有氧運動能戒除煙癮的訊息。其實，已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸菸者戒除煙癮，並且沒有副作用。早在上世紀90年代初，美國的流行病學家調查了5000多名經常跑步的人，發現85%的人不吸菸。透過對4000多名男性跑步者的研究，發現超過70%的吸菸者從他們開始跑步時起就陸續戒菸了。年限越長，放棄吸菸的人越多。有氧運動（如跑步或游泳）能使身體釋放一種類似於鴉片的物質，在神經化學上稱之為內啡肽。內啡肽在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發作。另外，有氧運動能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由於吸菸引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒症狀。耐力、意志力薄弱的話可以透過暢沛牌戒菸藥，效果顯著，前兩週可以抽，慢慢的自己就對吸菸有排斥感，就沒有意思了。。

菸草這個東西自從出現以來就風靡全世界。吸菸有害健康但是為啥還是有人吸？這個問題要搞清楚。

這個社會你會看到很多讓人不理解的事情。吸菸酗酒其實都對健康不利。但是很多人還是會去做這些事情。

那麼他們吸菸什麼呢。我的回答兩個字。減壓。從科學角度很多人已經回答過了。吸菸時大腦裡釋放了一些化學物質。這些化學物質可以為人減壓。使人愉快放鬆。

生命由生到死的過程也是壓力不斷積累直到完全把人壓垮的過程。很多人做的事情其實是在為自己減壓。當然他們自己往往是無意識的。不懂自己為啥非要這樣做。

有的人有一些其他愛好為自己減壓。比如唱歌，看書，武術，音樂，健身。但是總是有一些人沒啥愛好只是喜歡吸個煙喝點酒。所以如果要戒菸最好培養自己有個其他愛好。壓力總要有個釋放的地方

再看那些戒了煙的人。我身邊一位親人癌症以後不吸菸不喝酒。有一個也是因為健康問題不能喝酒了。仔細看看那些所謂戒了菸酒的人其實他們生活的質量往往已經很差了。

所以朋友。如果你真的想戒菸我還是勸你用電子煙代替吸菸。或者培養一個其他愛好來給自己減壓。

善待自己也要懂得如何善待自己才好啊

作為一個煙齡16年，又已經戒菸10年的人來說，我想我還是有資格說幾句的。

說起戒菸，調侃最多的就是，戒菸還不容易嗎，我都戒了十幾次了。我雖然沒有這麼誇張，但前後也經歷了三次戒菸才最終擺脫了煙癮。

第一次戒菸發生在2005年，當時我已經抽了13年的煙，大概一天一包左右。動因是當時心臟感覺不太舒服。過程與大多數戒過煙的人一樣，定完目標，把手裡剩下的幾包煙痛快地抽完（如最後的晚餐一般），就開始在煎熬中數日子。什麼7天一個坎，21天一個節。同時買了一堆零食滿足嘴癮。也許是當時我的工作環境較為獨立，身邊也沒有人關心和監督，在抓撓中熬過了40天就宣告戒菸失敗。結果是體重長了二公斤，煙量增到日吸一包半。

第二次戒菸是兩年以後。因為工作調整，徹底擺脫了熬夜加班寫材料的生活，對自己戒菸的信心大增。要知道，過去是辦公桌前一坐，一手開電腦一手拿起煙，寫個大材料，一晚上抽兩包煙更是太正常的事。這一次我採用了循序漸進的辦法，花了一千多元買了一支電子煙作為替代品，又找了個小煙盒，每天固定只裝10支菸作為上限，期許透過逐步減量的方式達到最終戒菸的目的。結果是每天上午過不到一半10支菸就抽完了，硬著頭皮抽兩口電子煙如隔靴搔癢，心裡直罵廠家廣告騙人。看到同事朋友遞過來的煙，嘴上說著我正戒菸呢，手卻不爭氣地就去接。不到一個月就有人半開玩笑半認真地說我是以戒菸的名義改抽伸手牌香菸了。丟人呀。於是心一橫，不戒了。

第三次戒菸是半年後。當時因為新房還未交工，全家在一個面積不大的老房裡過渡。為了不影響孩子，我白天在家從不抽菸，只有等晚上孩子睡下了，關了臥室門開了客廳窗，才抽兩支過過癮。那種飯後一支菸賽過活神仙的日子和躺在沙發上邊看電視邊抽菸的樂趣再也沒有了。尤其是孩子越發懂事，4歲多的她每天早上都會數著菸灰缸裡的菸頭數落我又抽菸了，並要我保證不再抽菸；我晚上把菸灰倒掉，她又會翻著垃圾桶挑出菸頭批評我說話不算話。關鍵是她把這項“工作”當成了樂趣，堅持不懈，樂此不疲。在孩子頑強地監督下，我突然產生了一種愧疚和挫敗感。作為一個男人、孩子的父親，為了家人的健康和對孩子的承諾，我連這點菸癮都戒不掉嗎？於是我第三次下了決心，要以決絕的方式挑戰自己的毅力。

我把時間點選在了春節前半個月，因為這期間應酬比較多，酒桌上抽菸的誘惑是最難抗拒的，挺過了這一關，勝利就可期了；第二天一上班，我就把手裡所有還沒抽的煙包括菸灰缸都送給了同事，然後向大家正式宣佈戒菸決定，請大家監督。 接下來的日子沒有戒過煙的人是體會不到的。每天我都在自我掙扎中煎熬著，內心裡總有一個聲音時時告誡自己“忍住，必須忍住”。尤其在過春節的那些日子，二兩酒下肚，抽菸的慾望更加強烈。而朋友們明知道我在戒菸，卻又更加努力地勸我抽菸。我一次次鼓勵自己，今天又挺過去了，好，繼續堅持。 就這樣，10天，一個月，100天，半年，一年，二年……，每實現一個階段性目標我的自信就增加一分，對抽菸的想法也越來越淡。但即便在我戒菸5年的時候，我也不敢硬氣地對外說我戒菸成功了，因為我認識的朋友裡有戒菸5年還復吸的，而我內心裡偶爾也確實會閃過抽菸的念頭，雖然立刻就被自己否定了。

記得戒菸一年多後，有一段時間我經常做同一型別的夢，不是滿地撿菸頭，就是一口氣抽上好幾支菸，剛過完癮就深深地責怪自己，不是戒了嗎，怎麼又抽了。醒了之後暗自慶幸是個夢而已。 至今年，我已經成功戒菸10年了。雖然我早已沒有了抽菸的念頭，聞到別人抽菸的味道心裡也還有一些反感，但前段時間發生的一件事又給我敲響了警鐘。一次朋友聚會，席間有人拿了盒我從未見過的煙，見我好奇，就非要勸我來一支，哪怕點上不抽都行。我想自己已經徹底戒菸了，點就點上吧。誰知菸頭被點燃的剎那，一股煙順利地就進入了我的肺中，10年了，這種感覺還是那麼熟悉。我真是被自己嚇住了，悄悄地把煙放在了菸灰缸裡，沒敢再碰一下。

戒菸真就這麼難嗎？當然難，有多少菸民在戒與不戒間徘徊苦惱。 戒菸有什麼好辦法嗎？沒有。身邊不少煙癮比我大甚至戒過好多次煙都沒有成功的人，在聽了醫生的判決後立刻就把煙戒了，他們並沒有用什麼辦法，只是他們對生的渴望強過了他們對煙的慾望。 我的經歷也告訴大家，戒菸沒有捷徑，只有一個字“忍”。

認知療法可以戒菸——

1.當你懂的吸菸真的會導致肺癌時？

2.當你懂的吸菸真的會導致陽痿時？

3.當你懂的吸菸真的會導致毀容時？

根據我更新的速度讀完此書，過程中繼續吸菸，沒有打定主意戒菸，就從頭再看一遍。

​當然，由於尼古丁上

癮的緣故，吸菸者的快樂程度永遠趕不

上非吸菸者。這跟煙味有什麼關係?煙又

不是用來吃的。如果吸菸者沒法緩解戒

斷症狀的話，就會感覺非常痛苦，吸菸只

能讓他們相對沒那麼痛苦，這樣能稱為

“享受”嗎?說是“忍受”或許還更貼切—

些。減量戒菸法不僅沒有任何效果，而且

過程非常痛苦。沒有效果是因為戒菸者

原本希望逐漸消除煙癮，結果卻無法如

願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，

而煙癮並不是習慣，只是尼古丁毒癮而

已。毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增

強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒菸法需

要相當強的意志力，讓戒菸者相當痛

苦，卻完全起不到減弱煙癮的作用。尼古

丁毒癮還不是最難對付的，最難對付的

是錯誤的想法和態度。由於來自社會和

我們自己的洗腦，我們誤以為吸菸是一

種享受。

戒菸小妙招，生活大變化。教你幾個戒菸小妙招，或需能幫助你成功戒菸。

感昌期間本也不想吸菸，正好趁機戒菸，且不易復吸。

樹立戒菸的決心和信心，視吸姻如吸毒，一旦身體有了毛病，多數人戒了。

憎恨和厭惡吸菸，耳煙味噁心，見吸菸躲開，就增強了戒菸的主動性。

假如真如人們所說吸一支菸少活11分種，多麼可怕。要計劃籌謀戒菸的時間表，儘快實施，延長壽命。

滷水豆腐一塊(半斤)，用筷子在上面扎幾個眼，撒上一把紅糖，上鍋蒸熱，連續吃一週，聞到焦油就噁心嘔吐，療效顯著；戒菸成本低、無痛苦、益身心、您不妨一試！五個小妙招，健康大智慧……。

健康方法！不知道我這樣戒菸算不算？十年以上煙齡，煙快要當飯吃了，說不抽就不抽的那種，當然前期真的很難熬！開始身上不帶煙，同時也拒絕別人遞煙給我，想抽菸的時候爵口香糖，或者吃零食，多年的煙癮讓你形成了一個習慣，這個習慣就如閉著雙眼都能點菸成功的，要讓一個人忘記時刻惦念的東西很難很難！決心和毅力很重要，且伴隨著整個過程中！個人認為在不影響健康的情況下，戒菸似乎沒有太大的必要！

吸菸對我們肺部的傷害是毋庸置疑的。很多人都明白，吸菸之後會一直咳嗽，秋季乾燥時或者冬季有霧霾時，這種現象尤其嚴重。因為吸菸會讓我們肺部的抵抗力變得下降。很多人患上肺癌，不是因為菸草裡面的有毒物質侵害肺部，而是因為肺部變得非常免疫力薄弱，一點變化就能讓它產生病變。

如果家裡有孩子的，大人吸菸小孩就會吸到＂二手菸＂這比大人吸菸的危害更大。

戒菸有很多方法比如電子戒菸器，藥物戒菸，還有些人把煙上滴一些苦的東西，一上嘴就扔掉，還可以多喝水，多喝水可以減少菸民對尼古丁的依賴。

其實戒菸還是要全靠自己的決心和毅力，如果沒毅力、沒決心，一切都白搭。

吸菸有害身體健康，這是任何一種煙的煙盒上都寫著幾個字，所以為了你和你家人的健康請儘早把眼戒掉。

望君戒菸成功

從原理上來說，戒菸非常簡單：第一步，丟掉最後一支菸；第二步，渡過戒斷反應期；第三步：克服心癮，不再復吸。就是這麼簡單。

既然簡單，為什麼還有這麼多人無法擺脫煙癮？其實戒菸失敗，無外乎這幾方面的原因：無法克服生理上的戒斷反應、心理上的心癮無法根除、周邊社交朋友的影響。

針對這些戒菸失敗的原因做出改善，戒菸成功率就能大幅提升。例如：

第一步扔掉最後一支香菸的時候；

改進措施：

1. 在決定戒菸之前，學習相關知識，深入瞭解菸草上癮的原理和有害性，獲取戒菸的技巧；

2. 設定科學合理的戒菸計劃，並給自己做好心理和人際方面的準備；

3. 戒菸日到來時，堅定地執行。

第二步，克服心理和生理不適 - 順利渡過戒斷反應期；

改進措施：

1. 瞭解戒斷反應；

2. 做好應對方案，一旦發生戒斷反應，從容應對，順利渡過反應期。包括使用戒菸輔助藥物。

第三步，關門，防止復吸。

改進措施：

1. 瞭解香菸陷阱的實質，不再受香菸的誘惑，徹底戒斷心癮；

2. 在社交圈子方面做好預案，防止別人的影響；

3. 鍛鍊身體計劃，逐步走上恢復健康的道路。

最後祝您戒菸成功！

四十五年煙齡，戒過三次煙，第一次戒了十五天，第二次採用了一些專家的方法，循序漸進，配合電子煙，服用戒菸糖，堅持了半年後又敗下陣來了。這次什麼專家、教授的話都不管了，就是死撐，到今日為止已死撐一年零十五天了，對香菸的味道基本沒有感覺了，再撐半年，大概可以說戒菸成功了吧？

吸菸對身體真的是百害而無一利，要想戒菸必須要有堅強的毅力，持之以恆，方可成功。當煙癮犯了，就準備點零食，然後到人多的地方去聊會兒天，從思想上轉移吸菸的注意力，堅持一個月後，慢慢就戒掉了，最最重要一點就是家人也要幫忙監督，齊心協力就會成功戒菸，我爸爸就是在我說的方法下還有我們家人的共同努力成功戒菸的。