長期習慣運動的話，好處肯定多多的。

只是沒有必要每天“堅持”！

“堅持”二字，多多少少總有些“被動的”，“無奈的”的味道在裡面。

真是喜歡運動的話，不需要“堅持”。

沒有人會說“我堅持吃飯xx年，堅持睡覺xx年”

身體有適應能力，而且非常強，

不要每天做同樣的事情。

生活是多彩的，運動也是得。

單一運動往往容易受傷！

不要因為膝蓋/關節不行了，才想起來還有個交叉訓練的存在！

1.每天同樣強度，不如隔天加大強度

2.不要只跑步走路，還要加入其他運動：騎車，游泳，瑜伽，普拉提，各種徒手操....深蹲，箭步蹲，平板，卷腹......

3.不要為了堅持而堅持，

4.身體不是在鍛鍊中變強，而是在恢復中變強

【專業醫生為您做解答】

首先，每天能堅持運動就會有獲益這是肯定的，其次選擇什麼樣的運動方式因人而異，只要達到運動健身的基本要求就是有效運動，第三可以根據自己的身體狀況制定適合自己的運動方案，以不傷身體為度即可，不與他人做對比。

那麼，對有效的運動有什麼要求呢？

從促進心臟功能上來說，運動需要心臟加快收縮與舒張促進血液迴圈，為各個組織器官輸送更多的氧，帶走並排出更多的二氧化碳等廢物，有益於增強心臟這種功能的心率範圍是：對中老年人來說心率需要達到（170-年齡）/分鐘，對年輕人來說能達到(220-年齡)/分鐘為佳。

從增強血管彈性上來說，隨著血液迴圈的加快，血流對血管的衝擊力加大會導致血壓的升高，為緩衝血壓的升高，血管會擴張增大管腔空間緩衝壓力，特別是面板表面的毛細血管擴張表現的最為明顯；這種狀態下有更多的血液會湧向皮表，就會感覺渾身發熱並出汗，特別是前胸後背發熱、額頭出汗，這是有效運動的標誌之一。

從調動各器官功能上來說，運動鍛鍊是增強生理活動的過程，需要調動全身各個系統參與其中，就像把很多人集中在一起共同做一件事，需要有一定的磨合才能更協調一樣，運動鍛鍊需要持續一定的時間，運動醫學上的要求是不少於30分鐘，也不宜超過60分鐘。

由此可知，如果所做的運動達到了上述要求就是有效的。按照一般人健步走4公里、慢跑3公里來說，是能夠達到有效運動要求的，取得強身健體的獲益是沒有問題的。那麼，需不需要一天這兩種運動都進行呢？

從運動醫學上來說，做一次有效運動機體獲得的益處比如對血壓的調節作用、消耗血糖、脂肪的作用、減輕胰島素抵抗的作用等可以持續存在近20個小時，因此每天做一次有效運動已經達到了運動鍛鍊的效果，額外增加運動量不是不可以，但應注意避免過度，避免運動後身體有疲勞感、肌肉有久散不去的痠痛、膝蓋感覺不適或疼痛等，且每次運動時間以不超過60分鐘為度。

要知道，無論什麼年齡的人，只要能做到有效運動，獲益的關鍵在於長期堅持，而不於每天運動的次數。

堅持晨練，是對自己的愛

題主與我年歲一樣，根據我現在每天平均晨練一個半小時的切身體會，只要堅持，身體就會發生奇妙的良性迴圈變化。

堅持晨練快走，讓昨夜僵硬生澀的身軀變得舒展起來，心肺功能得到有益增強，整個白天的精神狀態，是一種清醒並年輕化。

堅持晨練的意義，還在於促成了早睡早起的習慣，保證睡眠並透過晨練讓睡眠質量大大改善，這是花多少錢也買不來的好處。

堅持晨練的價值，也會表現在早上這頓飯，因為有餓感而吃得非常香。即便是白天的午飯或晚飯，不等到飯點就早早的餓了。

所以，一個人能夠在天還沒亮就從熱乎乎的被窩裡爬起來，這是對個人生活質量、延年益壽有好處的自律，這也是愛自己的表現。