首先你得了解便祕是否跟常服藥物有關，鄰居的一位阿姨告訴我，控制血壓的某種西藥有便祕的副作用，停藥就不便祕了。如果是這樣，你可以讓醫生給你換一種藥，結束便祕。

如非藥物作用的便祕，多吃點涼性、高纖維的蔬果就可以了。用薑末、蒜末和苦瓜加李錦記涼拌汁做的一道冷盤是我媽的最愛，某次酮酸中毒入院，臥床4天沒大便了，上午吃了涼拌苦瓜，下午就通暢了。苦瓜切薄片，用開水燙過，再過涼開水後晾乾；拌入姜蒜末、味極鮮醬油和涼拌汁即成。

另外，菇菌、芹菜和蘋果、雪梨、大蕉都對便祕有效，烏龍類茶葉，尤其是清香型的鐵觀音效果也很快，可以在涼性的蔬果與茶葉間摸索自己有反應的那種。

還有針對腸胃反射區的推拿也很有效，美容院或沐足店都有此類服務。多試幾個方法沒有壞處，最關健之處是“腎水制心火”，生活習慣很六點要。心放寬自然睡眠好、少吃燥熱的食物、改變到食肆飲食的習慣都有利於改善便祕。

第一保證正常食膳粗細糧搭配均勻。 第二保證生活有規律的作息時間。 第三每天晚上睡覺前和一杯蜂蜜水。 第四新鮮蔬菜水果不可缺少。 第五心情舒暢多鍛鍊身體養成定時排便的習慣！

針對阿姨便祕，我建議您：

1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易於排出。

2、多吃產氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟便於排洩。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用利於排便。

4、選用富含維生素B的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動幫助排便。

5、即使不渴也要經常喝水，由於老年人的神經反應遲緩，等到口渴時體內已經處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便祕。專家建議每天至少喝4次水，喝水時間段宜在上午九十點,下午三四點和睡前(少量)，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。

個人認為，多吃些水果，疏菜之類，比如水果，香蕉，蘋果……疏菜包括所有葉菜類，還有紅薯潤腸這些食物。

另外平時飲食清淡，少油少鹽，多喝水，不能吃得太少……

還有就是還是要看看醫生，開些調理腸胃的藥物幾管齊下……