長命百歲可以說是很多人的心願了，尤其是能夠健健康康的長命百歲，可以說是非常有福的人了，尤其是進入老年以後，身體好日子才能過的更好，那麼進入60歲以後，注意兩點就可以了，一個運動，一個飲食，睡眠當然也重要，但是隨著年齡增長，人的睡眠時間也會減少，60以上的老年人大部人都只有五六個小時的睡眠，當然也有睡眠時間稍長的，只要睡眠品質好，保證6個小時左右的睡眠，並且自然睡醒，都沒有什麼問題。
飲食是保證機體健康的一個重要的方式，60～69歲的老年人因為基礎代謝降低，首先要注意的就是減少總能量的攝入，比例在10%，而在70～79歲的老年人來說，總能量的攝入要減少15%，而80歲以上的老年人，總能量的攝入要減少33%，這樣才能避免老年性的肥胖，預防心腦血管疾病。因為對於老年人來說，肥胖是一件很麻煩的事情，一般成年以後肥胖都是脂肪粒吸收脂肪後膨大引起的，這樣減重的時候還容易一些，但是老年人肥胖是會長新的脂肪粒，也就是更容易出現肥胖，不容易控制，所以千萬不要等胖了再減。具體的飲食：
1.主食粗瓷搭配，可以搭配一些枸杞。
2.足量的吃水菜，每天500g。
3.水果每天半斤左右。
4.足量飲水1500-1700ml，溫開水或者淡茶水，因為老年人腸胃功能比較弱，所以千萬不要喝冰水。
5.每天吃一些魚肉，一兩左右即可。
6.每天吃一些畜禽肉，最好是精瘦肉，也在1兩左右。
7.每天吃一小把堅果。
8.每天100g左右的豆製品，尤其以發酵豆製品。
9.每天吃一些菌菇類的食物。
從運動上來說，老年人除了心腦血管疾病易高發以外，還容易高發骨質疏鬆，而運動可以幫助控制體重，降血脂、血壓、血糖等指標，對於預防心腦血管疾病有很好的作用，另外可以增加肌肉比例，對於預防骨質疏鬆也能起到積極的作用，但是注意運動循序漸進，千萬不要過量運動，以免出現運動損傷。另外在秋冬季節運動的時候，微微發汗即可，忌大汗淋漓。最後就是保持一個良好的心態，雖然未必能一定保證活到99歲，但至少，可以健康的生活。
長命百歲可以說是很多人的心願了，尤其是能夠健健康康的長命百歲，可以說是非常有福的人了，尤其是進入老年以後，身體好日子才能過的更好，那麼進入60歲以後，注意兩點就可以了，一個運動，一個飲食，睡眠當然也重要，但是隨著年齡增長，人的睡眠時間也會減少，60以上的老年人大部人都只有五六個小時的睡眠，當然也有睡眠時間稍長的，只要睡眠品質好，保證6個小時左右的睡眠，並且自然睡醒，都沒有什麼問題。
飲食是保證機體健康的一個重要的方式，60～69歲的老年人因為基礎代謝降低，首先要注意的就是減少總能量的攝入，比例在10%，而在70～79歲的老年人來說，總能量的攝入要減少15%，而80歲以上的老年人，總能量的攝入要減少33%，這樣才能避免老年性的肥胖，預防心腦血管疾病。因為對於老年人來說，肥胖是一件很麻煩的事情，一般成年以後肥胖都是脂肪粒吸收脂肪後膨大引起的，這樣減重的時候還容易一些，但是老年人肥胖是會長新的脂肪粒，也就是更容易出現肥胖，不容易控制，所以千萬不要等胖了再減。具體的飲食：
1.主食粗瓷搭配，可以搭配一些枸杞。
2.足量的吃水菜，每天500g。
3.水果每天半斤左右。
4.足量飲水1500-1700ml，溫開水或者淡茶水，因為老年人腸胃功能比較弱，所以千萬不要喝冰水。
5.每天吃一些魚肉，一兩左右即可。
6.每天吃一些畜禽肉，最好是精瘦肉，也在1兩左右。
7.每天吃一小把堅果。
8.每天100g左右的豆製品，尤其以發酵豆製品。
9.每天吃一些菌菇類的食物。
從運動上來說，老年人除了心腦血管疾病易高發以外，還容易高發骨質疏鬆，而運動可以幫助控制體重，降血脂、血壓、血糖等指標，對於預防心腦血管疾病有很好的作用，另外可以增加肌肉比例，對於預防骨質疏鬆也能起到積極的作用，但是注意運動循序漸進，千萬不要過量運動，以免出現運動損傷。另外在秋冬季節運動的時候，微微發汗即可，忌大汗淋漓。最後就是保持一個良好的心態，雖然未必能一定保證活到99歲，但至少，可以健康的生活。