不說高抬腿跑， 先說說高抬腿踏步吧，一秒鐘一拍，一拍抬腿舉手一次，我通常帶著做8八拍，64下，很多人到6八拍、7八拍的時候動作就明顯變形，呼吸、心跳也明顯加快，甚至有人開始喘氣了。換作通常的踏步動作，估計大家完成10分鐘、20分鐘都沒有什麼感覺！比高抬腿踏步強度更高的高抬腿跑，其運動強度就更高了，這個不管是原地高抬腿跑還是行進間高抬腿跑，其強度都要比同樣速度的普通跑步高很多的。在運動訓練中，高抬腿跑也是作為運動員提高體能非常重要的一個動作，會在體能訓練中經常用到，而且效果非常的明顯。

在進行高抬腿訓練的時候，改變了人體的用力模式，我們需要調動更多的肌肉、募集更多的運動單元（一個神經單元及其所控制的所有肌纖維構成一個運動單元，運動單元參與越多，力量就越大，消耗自然也越多）參與用力，此時很多的肌肉用力模式是相當於負重上舉的，需要更大的力量輸出，加上所調動的肌肉都是人體的大塊肌肉，消耗本身就會很大。幾個因素疊加起來後，讓總的消耗量大幅的提升，就需要更多的血液、更多的氧氣、更多的能量供應過來，讓心臟功能、呼吸功能都要“開足馬力”來工作了。

所以我經常會在大型活動的集體熱身階段，帶領大家進行8八拍的高抬腿踏步，讓參與的人員心肺功能快速調動起來，身體快速的熱起來。平時訓練的時候，如果不能出去跑步，就會用高抬腿跑在家裡進行訓練，與普通的原地慢跑交替的進行，提高鍛鍊的效果。

1.正常跑步

可以練心肺，可以練腿部肌肉；可以練臂部肌肉，擺動幅度小，消耗跟高抬腿相比較小

2.高抬腿跑運動量要大於正常跑步

除了上述部位之外，對腹部肌肉的鍛練很有效，對大腿的鍛練強度也增加了，擺動幅度大，增加了消耗，效果疊加

但是如果正常跑步的姿勢抬起頻率快到一定程度，消耗也會增加