辦公室
要弄清楚這個問題，先要分析一下坐辦公室的特點，如：
長時間伏案，固定姿勢，這樣就容易患頸椎病、肩周炎、骨質增生、手腕肌肉或腰肌肉勞損等。
長時間過度用眼睛，容易讓人視力下降，導致近視。
長時間久坐不動，首先易影響腸胃消化，容易造成消化不良，沒胃口，便秘等；再者，久坐還會影響血液迴圈，易讓人出現頭暈、高血壓等症狀。

辦公室的特點
因此，根據以上特點，工作在辦公室，天天久坐的人，這些健身運動很適合您
1、促進血液迴圈的運動：
彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液迴圈。
雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
“提肛”，肛門縮起，放鬆，可改善區域性血液迴圈防止痔瘡等疾病。
遠眺窗外
2、緩解眼部疲勞的運動：
眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛鍊頸部的運動：
“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛鍊肩部的運動：
手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
前屈下蹲
5、鍛鍊腰部的運動：
仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。
做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。
6、鍛鍊手部的運動：
雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動：
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。
腹式深呼吸
8、改善心肺、消化功能的運動：
“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動：
辦公室
要弄清楚這個問題，先要分析一下坐辦公室的特點，如：
長時間伏案，固定姿勢，這樣就容易患頸椎病、肩周炎、骨質增生、手腕肌肉或腰肌肉勞損等。
長時間過度用眼睛，容易讓人視力下降，導致近視。
長時間久坐不動，首先易影響腸胃消化，容易造成消化不良，沒胃口，便秘等；再者，久坐還會影響血液迴圈，易讓人出現頭暈、高血壓等症狀。

辦公室的特點
因此，根據以上特點，工作在辦公室，天天久坐的人，這些健身運動很適合您
1、促進血液迴圈的運動：
彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液迴圈。
雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
“提肛”，肛門縮起，放鬆，可改善區域性血液迴圈防止痔瘡等疾病。

遠眺窗外
2、緩解眼部疲勞的運動：
眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛鍊頸部的運動：
“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛鍊肩部的運動：
手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。

前屈下蹲
5、鍛鍊腰部的運動：
仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。
做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。
6、鍛鍊手部的運動：
雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動：
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。

腹式深呼吸
8、改善心肺、消化功能的運動：
“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動：