答案是肯定的，只要你堅持就一定會有效果，下面是幾個可以讓你變美的瑜伽動作，希望回答可以幫助到你。

現代都市的很多女性為了能夠保持年輕，都花費大量時間在自己的臉上，殊不知，大多情況下，那都是治標不治本的。女性美容養顏的最好途徑是調理氣血。今天我們就來聊一聊能夠調理氣血的這一類瑜伽體式，促進廣大女性更好地保持青春容顏。

體式一，鷲式。我們先介紹一下這一體式的兩個優點，第一，可以滋養腹腔臟器，加速體內排毒，進而幫助淨化血液，達到美化容顏的目的。第二，可以鍛鍊雙腿及背部肌肉群，幫助消除區域性贅肉，讓身材更加婀娜多姿。

首先，取一平常坐姿坐定在瑜伽墊面上，兩條腿伸直併攏，兩手輕放於身側，視線自然向前，保持均勻呼吸。

第二步，吸氣，保持左腿伸直不變，向後彎曲右腿，且讓右腳跟儘量貼近右側臀部。

第三步，呼氣，保持右腿姿勢不動，雙手扶住左腳後跟，雙臂向上用力，帶動左腿向上彎曲。

第四步，再次深呼吸，保持背部挺直，雙臂用力向上，帶動左腿逐步向上抬高且伸直，保持姿勢20秒。

第五步，慢慢放下左腿，伸直右腿，回到常坐姿勢休息片刻後，換另一側腿重複動作。 第六步，放下雙腿，坐定後輕輕敲打腿部放鬆。

記住，這個動作其實是對腿部的一個拉伸鍛鍊，所以在將腿部向上抬高時一定要伸直，才能起到拉伸的效果。

體式二，獅子一式。在練習的過程中，需要重複2次。這一體式能夠鍛鍊面部細小肌肉群，預防面部肌膚鬆弛，是女性瑜伽體式的上上之選。

首先，取一平常坐姿，挺直腰背，雙手自然地放於大腿上，眼睛平視前方。

第二步，吸氣，上半身慢慢地向前傾，雙臂伸直，雙手手指張開，讓身體呈四角狀。

第三步，呼氣，身體姿態保持，張開嘴巴，向外伸出舌頭，儘可能伸得長一些，同時喉嚨中發出“啊啊”的吼叫聲。保持姿勢10秒，回到常坐姿勢休息。

記住，做獅子一式的動作時，面部表情越誇張，鍛鍊面部的效果會越好，這個道理很簡單，你在鍛鍊身體的過程中，動作越複雜，難度越大，鍛鍊效果自然更好。

最後一個體式，獅子二式，同樣需要重複2次 。這一體式不僅可以提高全身氣血迴圈，增強腹腔內臟功能，加速面部新陳代謝。還能夠拉伸腿部骨骼及韌帶，靈活雙腿，美化腿部線條。

首先，取山式坐姿，兩條腿伸直併攏，兩手輕放於身側，調整呼吸。然後，將雙腿盤成全蓮花坐姿，雙手輕放於膝蓋兩側，視線自然向前，保持背部筆直就好。

第二步，吸氣，上半身向前傾，腿部姿勢不變。雙手按到胸前墊面上，翻轉雙腿膝蓋，雙臂伸直，讓膝蓋和雙手支撐身體。

第三步，呼氣，張大嘴巴，舌頭儘量向外面伸長，眼睛睜大，望向眉心。保持姿勢10秒，回到常坐姿勢休息。

堅持練瑜伽可以變美嗎？堅持練瑜伽可以變美！

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瑜伽具有天然的護膚功效。色斑，痘痘，以及肌膚老化等問題，都與內分泌失調及內臟器官有很大的關係。許多瑜伽體式有助於調節內臟器官和內分泌，從而達到美容護膚的功效，堅持瑜伽練習，能使女性全身肌膚持久年輕。

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可以透過瑜伽體式的鍛鍊，改善圓肩駝背、腰彎腿曲的不良身姿，有效減少身體各部位多餘脂肪，拉伸肌肉線條，同時使身體各部位的肌肉更加緊緻。很多針對某一部位塑型的體式，可以有效改善“大象腿、蝴蝶臂、大肚腩”等贅肉橫生部位。塑造優美身體曲線，打造完美身材。

－3－

瑜伽具有神奇的凍齡功效，源於瑜伽許多體式都有助於調節內臟器官和內分泌均衡，從而達到美容功效。堅持瑜伽，全身肌膚持久年輕。

－4－

經常練習瑜伽的女性內心世界會變得豐富。因為瑜伽具有修身養性的作用，讓女人的精神世界變得豐盈，懂得感恩，更能感受生活的美好。瑜伽可以使人增強自信，讓人變得更加樂觀開朗。

～namaste～

其實，一開始並不相信堅持練瑜伽可以變美。事實擺在眼前，練瑜伽不是皮肉之苦，堅持下去才能享受美好

不瞞大家說，小伴我曾經也是一個練習瑜伽很不認真的，因為剛開始的時候，小伴並不認同瑜伽，甚至以為會減齡，以至於練習到最後也沒有練習出個所以然來，直到有一次，小伴發現和自己同一時間開始練習瑜伽的朋友，面板變嫩了，身材變好了，小伴這才意識到自己好像錯過了什麼，才開始踏下心來練習瑜伽。瑜伽其實不會逆齡，但是能讓你得到少女一樣纖細柔韌的腰。

相信有很多小姐姐同小伴一開始的想法是一樣的，都會認為練習瑜伽只會讓自己變糟，甚至減齡，並不會對自己的身體有什麼很好的改變，在這裡，小伴想對擁有這種想法的小姐姐說，千萬不要這樣認為，瑜伽真的是一門有益於我們身體的運動。

正如小伴所說的那樣，一開始，小伴也不相信瑜伽這項運動能夠為我們身體帶來哪些好處，但是，事實擺在眼前，小伴的朋友們因為練習瑜伽，身材都變得前凸後翹了起來，也應了小伴的瑜伽老師所說的，“瑜伽會讓你年輕逆齡，會讓你回到十八歲”。

自從小伴知道了練習瑜伽能夠讓我們的身材變好，面板變嫩之後，小伴便開始堅持練習瑜伽，我們都知道，這個世界上最難的事情莫過於堅持做一件事情，有很多時候，練習瑜伽真的很枯燥、乏味，甚至會帶來身體上的皮肉之苦。

雙手蛇式

我們可能式第一次練習這個體式，所以，我們要按照步驟一步一步開始。

Step1：首先，要將雙手按壓在地面上，身體放鬆。

Step2：然後腰部彎曲，將臀部坐在地面上。

Step3：雙腿向前伸展，將雙臂夾在中間，最後雙臂發力，將身體和雙腿撐起。

雙手鴿王式

對於鴿王式這個體式，我們已經練習了很多次了，再練習一次也無妨。

Step1：開始，將雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，放在瑜伽墊上。

Step2：置於身後的右腿小腿用力向上伸展，腳掌用力伸平。

Step3：雙臂從頭後向後彎曲伸展，雙手手臂抓住右腳腳趾。

側斜板單腿伸展式變式

對於雙腿的練習，我們應該多多練習一下這個體式，也許會幫得到你。

Step1：第一步，山式站立在瑜伽墊上，並且深呼吸幾次。

Step2：然後雙腿彎曲，雙腿、雙臂支撐身體。

Step3：最後，將右腿放在右臂下方，左腳踮起，完成體式。

如果你現在也要準備堅持練習瑜伽，你必須清楚的意識到自己的目標是什麼，自己要達成什麼樣的目的，這才是最主要的，有目的的行動才會有質有量，才不會被在練習過程中所產生的各種各樣的障礙所擊垮，才能夠堅持自己的初衷，完成自己的目標。

練習瑜伽，正如你所看到的這樣，練習它之後，你堅持的結果是美好的，你能夠擁有迷人的小蠻腰，而且不會逆齡，但是，過程確實痛苦的，你要做的，就是掃清重重障礙，讓自己重歸十八歲，完成華麗的蛻變，享受美麗。