中年女性卵巢保養對於我們女性是非常重要的，因為我們到了這個年紀所有器官都往老化的方面發現了，第一我們要注意個人情緒，保持心情舒暢，不要輕易，發怒，發脾氣，避免熬夜，睡眠保持充足，多參加鍛鍊身體健康活動，注意保持自己的良好衛生習慣！第二，注意飲食健康，平時多吃些綠色蔬菜瓜果，從蔬菜水果中攝取高鈣食物，補充維生素c，衛生素e，維生素B 2，來提高自己的身體免疫能力！第三，平時我們也要吃些魚蝦，豆類，它們中的蛋白質，也是我們中年女性不可缺少的營養！在此我祝所有中年女性都身體健康，幸福美滿！

女性35歲開始，卵巢開始衰老，所以，保養卵巢，不要過早衰老，就從35歲開始。進入40歲，中年以後，預防卵巢衰老，就飲食開始，多攝入含有不飽和脂肪酸的食物，如堅果，橄欖油等，含有豐富的維生素E，維生素E成為植物雌激素，另外一個名字叫生育酚，溫和調理內分泌功能，另外豐富植物蛋白質的食物，大豆，富含蛋白質，大豆異黃酮，預防卵巢早衰效果好。另外中草藥當歸，葛根等都被成為植物雌激素，當茶飲也是很好的。除此之外，運動，促進血液迴圈保持年輕態。

不如中年女性該如何保養卵巢延長絕經年齡防止早衰？對於女性來說，最怕的就是衰老，不僅僅是面板的衰老，最被關注的就是卵巢的衰老，如果卵巢衰老也就意味著人要步入衰老的狀態了，但其實事實並非如此，衰老是每個女性都要經歷的過程，而卵巢的衰老其實指的就是絕經，大部分人認為絕經後，女人的清楚就徹底結束了，人也會老的更快，所以想方設法的延遲絕經的時間 ，但是其實，絕經時間過晚會增加疾病的風險，比如卵巢癌和乳腺癌。並且絕經對於女性來說也並非就是一夜之間的衰老，透過飲食和生活習慣讓身體處於一個健康的狀態，人也不會顯老。

女性的卵巢是孕育生命的主要場所，那麼卵巢衰老也意味著孕育生命工作的結束，通常女性絕經的時間應該是在45~55歲之間，在這個年齡段之間，無論是早一點45歲還是晚一點55歲，對於衰老的影響幾乎是沒有差別的，都是正常的。唯一不同的是，不同的人的體質不同，那麼絕經後症狀對於是否明顯也有不同，其實女性更應該關注的是提前預防更年期的症狀，對於症狀明顯的人因為會直接影響作息，甚至影響健康，間接也會影響衰老。

女性抗衰老不能總停留在傳統意義上的拉皮／撫紋等外在的措施。從內而外的健康，才會從根本上起到抗衰老的作用，一個人即便做的美容再多，也只是一時的，一場病人就好似老十歲，相當於一病回到解放前。而隨著年齡的增長，女性在絕經後會增加很多疾病的風險，比如痛風／心腦血管疾病／骨質疏鬆等等。所以快要進入絕經階段的女性應該開始從自身的健康著手，來抵抗即將到來的疾病與衰老。

首先每天適量的運動，尤其是力量運動，增加身體的肌肉比例，可以預防肥胖／預防心腦血管疾病／預防骨質疏鬆，還能夠緊緻肌膚，為身體塑形。

其次要注意每天飲水量一定要充足要達到至少1500ml，讓細胞獲取充足的水分，還能預防便秘幫助加速身體的代謝。

第三每天要均衡膳食，每天不少於12種食物，每週不少於25種。越多樣搭配越好，尤其是蔬菜每天不少於500g，其中綠葉菜佔一半以上，另外每天10g堅果，100g左右豆製品，或者喝25g黃豆打出的豆漿，記得一定要把豆渣吃掉，有助於抗衰老以及預防疾病。

第四，適量吃水果，每天不高於半斤，以免吃的過多造成肥胖，影響健康。

第五，一定不要熬夜，千萬不要熬夜，無論如何都不要熬夜，傷身體是一方面，還會加速皺紋的增長，造成肥胖等等問題。

第六，保持一個愉悅的情緒，一個好的心情是抵抗衰老最好的良藥。

由於社會經濟的高速發展、飲食結構的不合理、工作節奏的加快及情緒壓力等的改變，女性心理上出現多思多慮，情緒波動，暴躁易怒；生理上出現月經稀發、月經量的減少、不孕不育和自然流產。在女性生理和心理的改變現象中，我們發現卵巢儲備功能下降的發病率在逐年上升，這嚴重影響著女性的生殖健康和生活質量。如何改善我們的卵巢功能呢？

1. 均衡營養

調整膳食結構，保障營養均衡攝入，保持體質量在正常範圍內。蛋白質（最好是優質蛋白）、脂肪、糖類以及葉酸、B族維生素、維生素C、維生素E、微量元素等對女性生殖系統有著營養和支援作用。如雞蛋、牛奶、豬肝、新鮮蔬菜、豆類製品、魚類、木耳等，過度肥胖及消瘦都會影響性激素和蛋白質合成，從而影響卵泡發育及成熟。

2. 堅持運動，避免久坐久站

堅持體育運動，增強體質，可以保持全身各臟器各系統的新陳代謝、血液迴圈及供應，保證功能健康協調，可以延緩卵巢功能的衰退。

3. 規律的生活作息

保持規律的作息、保證充足的優質睡眠對卵巢有保護作用。長期熬夜或睡眠質量不好的患者卵巢功能衰退的徵象更為明顯，且損害不可逆。

4. 保持情緒穩定平和，戒焦躁

長期精神情緒焦慮、抑鬱可影響垂體功能，影響卵巢內分泌及卵泡的發育。

5. 中醫藥治療

中醫藥以 “整體觀念”和 “辨證論治”為特點，主張 “陰陽平衡”，針對腎脾虧虛、肝鬱血瘀的病機，予補腎健脾，疏肝活血化瘀治療，能有效改善和恢復卵巢功能，同時中藥週期序貫治療，遵循月經週期各階段陰陽消長及陰陽轉化的特點，因勢利導，調理陰陽，推動月經週期正常轉化，從而達到改善卵巢功能調經的目的。

6. 藥物治療

明確卵巢貯備功能低下的病理因素，進行針對性干預。

7. 其他

此外，補充DHEA、輔酶Q10等也有一定的效果。