經常有人在網上PK，曬步數。經常有人問：醫生，我每天健走多長時間合適？走多少步合適？什麼速度？？？答：健步走是一項講究姿勢、速度和時間的步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。

健步走是和慢跑以及游泳並列的有氧運動，以促進身心健康為主要目的。好處主要有以下幾點：提高心肺功能，提升肺活量，降低心腦血管疾病發生的可能性；改善血液質量，降低血粘度、增加身體器官血流量，改善血液迴圈，預防腦血栓等疾病；促進骨關節健康，增強韌帶和肌腱，減少相關運動損傷的出現。

對於減脂人士來說，相同時間的慢跑雖然效果要更好一些，但是如果體重過大、膝蓋不好或是不適宜跑步的話，健步走就要更合適一些了。

通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。日常的步行速度╱1分鐘60～70m左右。

注意：健步走每次的時間、速度因人而異，要根據個人的身體狀況和平時的運動習慣來定。

注意：健步走是一種很好的運動方式，和普通的散步不一樣，健步走是對日常走路的動作的加強，提高了走路過程中對身體姿勢的要求，增加運動過程身體肌肉的參與度和走路的難度，運動量的增加有增強體力和促進脂肪燃燒的效果，無需比賽或者給自己制定每天跑幾萬步，很多動輒一天萬步以上的朋友其實很多都沒有達到健步走的標準，只能算是一般的散步，當然也有鍛鍊效果，一定根據個人情況來選擇合適自己的運動。

健步走並非傳統意義上的走路，而是一種科學的運動健身方式。這種運動方式速度介於散步與競走之間，對散步時的姿勢、力度、速度都有一定的要求。一般來說，可根據個人情況選擇合適的運動強度與運動時間。

身體素質較差、運動經驗較少的人，可以從慢步走開始，保證每分鐘70~90步的頻率，堅持運動30分鐘即可。身體素質較好、運動經驗較多的患者，可以嘗試極速快走。即每分鐘保持140步以上的運動速度，堅持運動40分鐘。

以上兩種運動方式為健步走運動的上限及下限，根據個人條件選擇合適自己的頻率即可。