現如今，越來越多的人，希望自己的身材能夠更好，尤其是一些女性，寧可自己不吃不喝，也要將自己的體重控制住。事實上，減肥對於身體是有一些好處，不過有一個很關鍵的前提，那就是要做好適度的減肥，有的人雖然在減肥，但是太過度了，這樣對於身體也不好。

那麼，怎樣才能夠使自己的減肥事業，能夠真正的卓有成效呢？其實，大家要真正做好減肥，還必須關注三個時間，如果在這個三個時間段內，能夠把握好的話，減掉身上多餘的贅肉，自然是不在話下了，相反這三個關鍵時間段如果不管控，那麼減肥會一直在路上。也就是說，想要減肥，需要遵守規則，尤其是飲食的規則。

1.晚餐過後

有的人為了減肥，通常在午餐過後，就堅決不吃東西了，或者說，即使晚餐吃東西，通常也是吃一點點，完全不能夠保證身體需要的食量，希望透過這樣的方法，來達到減肥的效果。其實，這樣的做法並不健康，因為晚上還有那麼長的時間，如果不適當的吃飽一些，可能到了晚上還會繼續選擇加餐。因此，建議大家在選擇晚餐的時候，可以注意飲食的搭配，一般可以保證葷食佔三分，素食佔七分，按照這樣的比例去吃七分飽，就可以使自己的體重適當均衡。另外，飯後兩小時再選擇適度的運動，可以取得更好的效果。

2.晚上十點以後

通常來說，我們身體內的臟器，過了十點以後，基本上也就會進入慢節奏狀態了，什麼意思呢？就是到了這個時間之後，臟器們也需要休息了，既然是臟器放慢了節奏，那麼身體對能量的處理，也自然會開始走下坡路了。所以到了這個時候，千萬不要再想著去吃宵夜，寧可自己餓著，喝水也要挺過去，否則的話，之前的減肥目標，是不可能會實現的。

3.午餐過後

有的人認為，午餐可以多吃一些，畢竟下午需要做事，不吃飽是不夠的。但是，有些人習慣於午餐過後，還有一兩個小時的時間午休，這個時候其實也很容易長肉。所以提醒大家，可以在午餐期間，適當的控制一下食量，然後再在下午的工作時間內，適當的補充一杯牛奶，或者是其他的能量飲品，抑或是水果，這樣也可以達到不錯的減肥效果。

作為一個花九個月由193瘦到147的減肥達人，可以提供些經驗。

你這個問題其實不完全對。不應該說減肥不成功。減肥沒有不成功的，只有放棄的。

減肥的人，都會遭遇平臺期。這個時間或早或晚，或長或短。

這個時期會讓人崩潰:明明吃得不多，也在大量運動，體重卻連續幾周不動。

絕大多數人都是在這個時期崩潰，放棄了。

平臺期，脂肪在減少，肌肉在生長。可能還種幾兩。

所以，我的建議（也是我的經驗），不要天天看體重秤。最好兩週看一次。期間只要按部就班運動，很容易度過平臺期。