一、首先你要知道腳步起泡的原因
腳底起泡
腳底部可能在長時間長距離的訓練後，腳部面板過度使用而造成，但是如果日常訓練腳底板頻繁起泡，除了換雙厚點鞋底的鞋子外，你需要檢查你的跑步姿勢，看看你跑步的時候是不是有擦地的習慣，跑步習慣性的擦地，會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊，這樣這個點就很容易的出現水泡了。這種跑步姿勢不僅廢鞋、費力，長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。
腳兩側起水泡
腳兩側起水泡常見於新鞋子。而更主要的原因是，你買的鞋子買小了！鞋子有不同的寬度，B、D、E、2E、4E等，越往後寬度越大，如果你海購鞋子的時候務必注意這個選項，亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。不然你飛洋過海的鞋子很可能讓你痛苦不堪。鞋子太大，你的腳得不到好的包裹性，一直在鞋子裡面挪動也是硬傷。
腳趾起泡
腳趾起泡的時候就該考慮你的鞋子是否太小，讓你的五個腳趾沒有空間，你跑步落地是不是過於在意前掌落地，前掌落地的技巧裡面有非常重要一點是：“輕輕觸底，立即騰空。”這種高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到輕觸地就有非常大的學問了。怎麼合理的調整你的上身力量，去帶動你的運動在這個時候變得很重要，如果做不到，嚴重的情況就是出現黑指甲。
二、腳底起泡的預防辦法
1、在長距離的跑步中，建議多帶幾雙襪子，在感覺腳有任何不對的時候立即更換（據說2013年TDG 330公里的冠軍帶了37雙襪子）。
2、溫度較高的時候選擇透氣性好的鞋子。儘量不要在熱天穿有GORE-TEX功能的鞋子。GORE-TEX的鞋子透氣性太差。長距離長距離的運動儘量選擇稍厚底的鞋子。
3、在腳上塗上潤滑作用的凡士林之類。這樣能減少摩擦。
4、在容易起泡的地方貼肌肉貼、醫用膠帶或創可貼等物品，起到隔離的作用。
三、處理方法
如果非常不幸，已經起泡了怎麼辦？立即想辦法弄破它，擠乾淨裡面的液體，做好包紮。否則，非常痛苦。
具體操作：
1、找一根針就行，消毒。
2、小心的從水泡的底部刺破它，刺到肉會痛咯。
3、把裡面的液體擠出來，一定要擠乾淨，否則很快就重新長出來。
4、塗上消毒膏，貼個創可貼，搞定！
一、首先你要知道腳步起泡的原因
腳底起泡
腳底部可能在長時間長距離的訓練後，腳部面板過度使用而造成，但是如果日常訓練腳底板頻繁起泡，除了換雙厚點鞋底的鞋子外，你需要檢查你的跑步姿勢，看看你跑步的時候是不是有擦地的習慣，跑步習慣性的擦地，會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊，這樣這個點就很容易的出現水泡了。這種跑步姿勢不僅廢鞋、費力，長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。
腳兩側起水泡
腳兩側起水泡常見於新鞋子。而更主要的原因是，你買的鞋子買小了！鞋子有不同的寬度，B、D、E、2E、4E等，越往後寬度越大，如果你海購鞋子的時候務必注意這個選項，亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。不然你飛洋過海的鞋子很可能讓你痛苦不堪。鞋子太大，你的腳得不到好的包裹性，一直在鞋子裡面挪動也是硬傷。
腳趾起泡
腳趾起泡的時候就該考慮你的鞋子是否太小，讓你的五個腳趾沒有空間，你跑步落地是不是過於在意前掌落地，前掌落地的技巧裡面有非常重要一點是：“輕輕觸底，立即騰空。”這種高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到輕觸地就有非常大的學問了。怎麼合理的調整你的上身力量，去帶動你的運動在這個時候變得很重要，如果做不到，嚴重的情況就是出現黑指甲。
二、腳底起泡的預防辦法
1、在長距離的跑步中，建議多帶幾雙襪子，在感覺腳有任何不對的時候立即更換（據說2013年TDG 330公里的冠軍帶了37雙襪子）。
2、溫度較高的時候選擇透氣性好的鞋子。儘量不要在熱天穿有GORE-TEX功能的鞋子。GORE-TEX的鞋子透氣性太差。長距離長距離的運動儘量選擇稍厚底的鞋子。
3、在腳上塗上潤滑作用的凡士林之類。這樣能減少摩擦。
4、在容易起泡的地方貼肌肉貼、醫用膠帶或創可貼等物品，起到隔離的作用。
三、處理方法
如果非常不幸，已經起泡了怎麼辦？立即想辦法弄破它，擠乾淨裡面的液體，做好包紮。否則，非常痛苦。
具體操作：
1、找一根針就行，消毒。
2、小心的從水泡的底部刺破它，刺到肉會痛咯。
3、把裡面的液體擠出來，一定要擠乾淨，否則很快就重新長出來。
4、塗上消毒膏，貼個創可貼，搞定！