到了中老年時期，很多人開始感覺到腰椎大不如前了，經常會感覺到腰痛。骨關節退化似乎是不可避免的事情，那麼能否透過鍛鍊或其他辦法延緩骨退化的時間呢？答案是可以的。那麼平時應如何保護好腰椎呢？

腰椎是身體的重要部分之一，日常生活中的很多活動都需要腰椎的參與，所以保護腰椎是很重要的，以下是保護腰椎的方法：

1、晨起活動腰部

在早晨起身時，肌肉、關節還比較僵硬、不靈活。所以，在起床時應該活動活動腰椎，但是不可彎腰。因為彎腰的時候，腰椎間盤受壓，神經也會受到擠壓。為了使腰椎能從靜止的狀態轉變為活動的狀態，可以活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，以不至於在彎腰時傷到腰椎。

2、倒退，換一種方式行走

倒退是保護腰椎的方法之一。倒退時，雙腳向後交替邁步，可以起到鍛鍊大腿後肌群和腰背部肌群的作用，而且還可以增加韌帶的彈性。恢復骨骼、肌肉、韌帶的功能，可以使得腰椎更加穩定，還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。

3、鍛鍊下身肌肉群

下肢肌肉群是可以為腰椎分擔壓力的。若是將肌肉鍛鍊的較為強健，則可以更好的為腰椎分擔。所以，針對下肢肌肉群的鍛鍊是有必要的，這樣也避免或者緩解腰痛。游泳是練習肌肉群的運動方法之一，蛙泳是對下肢肌肉鍛鍊的比較有針對性的游泳姿勢。游泳的好處不止是這樣。游泳還能保障脊椎間組織的營養供應，維持組織的彈性，對於外來衝擊能起到抵抗的作用。

4、控制體重，保護腰椎

相關統計表明，每天正常人腰椎前屈次數為幾千次。對於正常人來說，多次前屈，對腰椎的影響不大，但是對於有啤酒肚的人來說，每次前屈的時候，腰椎的負擔是很大的。若是每天進行幾千次的腰椎前屈，則會傷到腰椎。所以，要控制體重，以免腰椎受傷。

總結一下，保護腰椎的方法有以上四種。延緩腰椎退化的時間，應該做好保護的措施。