補鈣，一是鈣的質量，二是補鈣的年齡段，這兩個是最重要的。鈣以首選全天然植物提取、易吸收的鈣為主，大品牌沒有出過問題的首選。二是最佳補鈣時間是大約35週歲之前，鈣可以沉積到骨骼，就像錢存銀行一樣，可以備用。一般人過了35週歲左右都比較難存起來了。補鈣是一輩子的事情，鈣在人一生中可以說是需要用到最多的元素，它不僅僅是骨骼需要，血鈣濃度需要維持，還有很多的其他作用，比如人的感知和傳導都需要鈣的參與。而不是到缺鈣了才來補，有條件沒條件也要創造條件補鈣。還有最後補充就是飯後再補鈣吸收會更好，全身都在一個準備吸收和代謝的最佳狀態，自然吸收更好，有些朋友的胃不好，空腹吃鈣還會嘔吐，總之，還是飯後補鈣更好。

對於健康來說，鈣的缺乏是導致骨質疏鬆的重要原因，人體鈣儲備量在35歲左右達到峰值，之後會逐年下降。能抵禦住流失多少和快慢，全憑35歲之前存了多少，以及35歲以後補了多少。可見補鈣應該是一直進行的。

作為營養師，還是提倡以食物來補鈣，如果年紀比較大了，食物攝入量不能夠維持機體對鈣的需求。建議在醫生的指導下服用營養補充劑，服用一些符合自身體質的補鈣產品。

那麼在補鈣的時間上，建議在晚上服用鈣補充劑。因為本身從食物中攝入的鈣就不充足，夜間機體就會從骨骼中滲出一部分骨鈣，進入血液運送到全身來維持機體需要。所以我們睡前1-2小時補鈣可以防止夜間的鈣流失，所以我建議在晚上補鈣。

最後，提醒您一下，鈣的吸收需要維生素D作用催化劑，而食物中的維生素D非常有限。建議您常到戶外散步或鍛鍊，接觸Sunny促進體內維生素D合成。