踮腳尖又叫做“提踵”，健身運動員主要用站姿提踵和坐姿提踵這兩個動作來訓練自己的小腿肌肉。

如圖所示，小腿背面肌肉稱之為小腿三頭肌，主要包括腓腸肌和比目魚肌。

比目魚肌位於腓腸肌的深層，也就是說小腿的外形與發達程度取決於腓腸肌的形態。

提踵這個動作就是針對性訓練腓腸肌的動作。

部分女性有日常生活中穿高跟鞋的習慣，其實這樣一來，每次走路都相當於在做提踵動作，而一整天的高跟鞋穿下來，回家也不會進行拉伸按摩，這樣小腿肌肉會越來越發達。所以可以看到大部分穿高跟鞋穿久了的女性，小腿明顯呈肥大狀。

涉及到的肌肉，基本都集中在腿部。

但是主要的運動肌群，大概只有小腿。

踮腳的時候，全身活動的關節，只有腳踝關節。

這個部分連線的肌肉，就是你小腿的腓腸肌和比目魚肌。

因此，這個踮腳的力量，基本上有95%是這兩塊肌肉發出的。

剩餘的5%，是你大腿部分的股四頭肌，和膕繩肌在維持身體穩定的時候提供的，幾乎可以忽略不計。

在這裡說一個題外話。

有些人，尤其是女生會覺得自己小腿太胖不好看。

其實墊腳尖這個動作，是最能夠叫小腿的肌肉變得美觀的動作了。

首先會讓小腿部分變得緊實拒絕臃腫。

其次還能叫小腿的整體位置上提，達到腿型變的更長的視覺效果。

下面順便發幾個鍛鍊小腿形態的圖，給大家參考：

1.

這是最基礎的小腿訓練動作，可以雙腳同時做，也可以單腳做

2.

這是大腿小腿同時訓練的動作，整個腿部曲線都可以得到修飾。

3.

這個動作也是同時訓練大腿和小腿，主要訓練大腿的前側。

4.

這是訓練以後的放鬆動作，一定要做哦！可以叫你的腿型更加流暢。

看到了沒有，所有小腿的訓練，都離不開踮腳二字！

希望大家都可以學到！

參與肌群

做出這個動作的參與肌有8個，腓腸肌、比目魚肌、蹠肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨後肌、趾長屈肌、拇（原諒我，打不出足+母）長屈肌。

實際上，我們在做出踮腳尖這個動作的時候，這部分肌肉都會參與，但是鍛鍊的時候站著踮腳尖和坐著踮腳尖，鍛鍊肌肉的側重點是不一樣的！

站姿提踵

站姿提踵主要鍛鍊的是腓腸肌，腓腸肌主要含有快動肌纖維，易興奮收縮也非常易疲勞，腓腸肌的強大，可以增強在提腿、短跑、蹦跳時產生的爆發力。

坐姿提踵

坐姿提踵主要鍛鍊的是比目魚肌，比目魚肌是耐受肌群，慢動肌纖維多於快動肌纖維，比目魚肌的強大，可以增加不劇烈活動的耐受力，像站立、行走、慢跑。

記住一點，膝關節伸直的時候鍛鍊的主要是腓腸肌，膝關節屈曲的時候鍛鍊的是比目魚肌，拉伸的時候也一樣，膝關節伸直的時候拉伸的是腓腸肌，膝關節屈曲的時候拉伸的是比目魚肌，有收穫，可以支援一下我麼？