少了緩解神經的物質。

在森林中行走，可以顯著降低人體尿中應急激素腎上腺素和去甲腎上腺素及唾液中的皮質醇濃度，增加脂聯素（血清中由脂肪組織特異產生的激素）水平。這些激素水平的變化，既提示森林環境可放鬆心情、舒緩壓力，又提示森林環境可降低患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險

為什麼會出現這種情況呢？我們到底如何才能避免焦慮？在《如何才能不焦慮》這本書中，三位作者從焦慮的原因、焦慮的作用以及如何避免過度焦慮，為我們揭開焦慮的面紗，提供了避免焦慮的有效方法。值得一提的是，這本書的三位作者都有著豐富的心理治療經驗。柯夫曼博士提供心理治療的時間長達60000小時，辛尼斯基博士擔任數個機構的諮詢，奧康娜博士則和柯夫曼博士共同開了一家心理診所。正是基於他們豐富的心理治療經驗， 《如何才能不焦慮》這本書讀起來非常輕鬆，就像和一位老朋友談話。

我們為什麼會焦慮

焦慮的意思是“感到煩惱和麻煩”，它伴隨著恐懼、擔憂、不安。那麼，我們為什麼會這樣呢？在《如何才能不焦慮》這本書中，作者提出一個焦慮公式：焦慮=威脅+關切。這個公式表示：焦慮開始於你感覺到威脅的存在以及你對威脅的在意。

比如說，明天要小組討論，是一個威脅。而你是小組的成員之一，因此關心小組討論的成敗。這兩件事組合在一起就會讓你感到焦慮。從這個公式可以看出，對於焦慮，我們可以對這兩個因素進行干預。改變對威脅的認識，或者改變關心。如果你認為小組討論即使失敗也沒關係，那麼“小組討論”這個威脅就會變得對你不重要，焦慮就會減輕；如果你減少關心，認為它對成績影響不大，焦慮也會減輕。因此，讓你焦慮的不是事情的本身，而是你的認識。

前面說過，焦慮來自對威脅的關切，它是我們對事物的認識。日常生活中，焦慮主要包括三個方面：對資源不足的恐懼、對未知的恐懼和對拒絕否定的恐懼。

資源不足可以理解為“缺錢”。缺錢對不同的人有不同的影響。有些人會認為缺錢不能吃龍蝦，只能吃泡麵，從而變得焦慮；有些人認為缺錢帶來挫敗感，比如你的同學年薪三十萬，你卻是一個待業青年；另外一些人，需要很多的安全感。“可能缺錢”的想法支配著他的神經。

對未知的恐懼容易理解。家族有糖尿病史，即使你沒有得這種病，也會惴惴不安。

被拒絕否定的恐懼很常見。當眾演講害怕別人覺得自己的演講沒有意思、去面試害怕別人說自己不行、買的衣服怕別人說不好看。都來自害怕被否定的恐懼。

焦慮一定是不好的嗎

既然焦慮總是讓我們心神不寧，那它肯定沒什麼好處吧？其實，健康的焦慮是有好處的，是為了提示我們危險的存在。

比如說綿羊看到老虎就要逃跑，因為它看到了老虎這個威脅，並且想要存活，這是它的“關切”。於是，綿羊拼命逃跑。再比如，當你看到別人努力工作，也會變得努力，因為你想避免被解僱這個威脅，你想要保住工作，這是你的“關切”。這些焦慮都是健康的，有利於個人成長。

那麼，什麼時候焦慮開始變得讓人討厭，變得不健康？當你看到別人年薪幾十萬，自己卻只顧著焦慮恐懼，無暇努力；當你可能患上遺傳糖尿病的念頭時時縈繞在心頭，焦慮就開始變成敵人。正常的焦慮雖然偶爾影響我們的心情，但對生活基本不會產生困擾；不健康的焦慮直接影響生活。

如何避免不健康的焦慮

當焦慮困擾我們，但又不那麼嚴重的時候，我們可以自我引導。三位作者在書中為我們提供了21個遠離焦慮的簡易方法。因為很多人的焦慮都來於“資源不足”或者“失去控制感”。在此列出能減輕這兩種焦慮的三個小方法。

1.制定計劃。前面說過，焦慮是對危險的感知，而混亂正好可以釋放危險的訊號。一個人變胖之後會更加不加節制地吃東西，更難減肥。因為他對自己的體重失去了控制感。此時，只要制定計劃，按部就班去執行，情況就會變好。

2.釐清職責。也就是說，工作是工作，生活是生活。工作的時候不要喋喋不休說生活的事，玩樂的時候，也不要去想工作，否則將一團糟。

3.不要逃避。遇到“危險”我們會自然地逃避。比如說你想寫作掙錢，但真正開始寫的時候，卻只想躺在床上刷手機，刷手機讓你感到愉悅。既然愉悅，下次再準備寫作的時候，還是會刷手機，變成惡性迴圈。

焦慮的種類有很多，每個人都會焦慮。真正理解焦慮公式很重要。對於那些對個人成長沒有大影響的焦慮，減少關切；對於那些本來可以促進成長的焦慮，付諸行動，解除威脅。如果焦慮已經嚴重影響生活，自己也無法調節，一定要積極尋求心理治療。

有時候無端端的就會特別煩躁，沒有由頭的想哭，感到心裡特別難受，其實這些都是焦慮的表現，那麼焦慮是怎麼來的？