謝邀，膝蓋不受傷情況需要保證幾點，第一，不受太大重力，比如舉重，平時提重物就容易膝蓋受傷，還有騎車，和跑步對膝蓋也不好，第二，任何活動保持正位，比如站樁，雙腳分開與肩同寬，如果太大下蹲就會感覺到膝蓋疼。瑜伽裡很多動作都會鍛鍊到腿部力量，比如船式，戰士二，高位起跑等等很多動作，腿部力量收緊，同事膝蓋對準第二腳趾指根就是正位不會傷到膝蓋。瑜伽整體動作對你都有好處，達到整體的鍛鍊和身體的平衡。

要想加強腿部力量，很多動作是避免不鳥的比如：爬樓梯、深蹲、跑步……那麼我們如何在做腿部力量練習的時候去有效的防膝關節受傷呢？給小夥伴們推薦兩個小方法！

第一：重量問題。減少膝關節承受力可以有效的防止受傷問題！

第二：堅決不做反關節運動。比如說我們在做深蹲起來的時候很多人起來的時候會很使力的讓我們膝關節向後頂，在這種情況下你身體的重量加上你的負重它大部分的力都是由膝關節去承受的。正常的應該是在腿保持一丟丟的彎曲，這個時候我們的大腿股四頭肌會被動的發力去分擔膝蓋所受到的壓力！

第三：儘量避免爆發性訓練。在所有的運動當中，爆發力訓練雖然時間短。但是它在該時間內所發出的力比其他訓練所發出的力量都要大很多，膝蓋在承受這種突如其來而又大的力量中很容易受傷。

第四：運動時間的把控。肌肉容易疲勞，但是關節不容易。正常的訓練時間應該是45分鐘左右，時間拖的越長膝關節受到的磨損就越嚴重。

大家都怕膝蓋受傷，但又會透過跑步來鍛鍊身體。當我推薦他（她）們用深蹲等方式來加強腿部力量訓練，又怕傷膝蓋。

對於膝關節有傷、髕骨軟化、髕骨關節軟骨損傷的人群，醫生都會建議採取靠牆靜蹲的方式來做康復訓練，並且加強腿部力量。

所以，如果你又想增加腿部力量，又不上傷膝蓋的話，就去做靠牆靜蹲。

靠牆靜蹲的姿勢有三種，見下圖。

下蹲的幅度越低，膝關節的承受壓力就越大。因此從A-C，難度是依次遞增的。

建議你先從A開始，如果覺得沒問題，可以很好的完成動作，則慢慢增加強度。

建議第一次練的時候在前面放一塊鏡子，可以看得到自己姿勢是否正確。一般來說，膝蓋內扣、塌腰、膝蓋過腳尖、重心偏移都是錯誤的姿勢。

關於靜蹲的時間，各大健身博主都有各自的言語。這裡說說我的看法：選擇一個適合你的角度，大腿不能過抖、髕骨處摩擦感不能過強，不能出現明顯的疼痛感和不適。在這些基礎上，蹲的時間越長越好。