FST-7訓練法是是目前最有名的私人教練兼營養師哈尼.雷蒙博德發明的訓練模式

　　FST-7訓練模式獨具特色，使很多人受益匪淺，由此他在健身界名聲大振。

　　FST-7訓練模式到底是什麼呢?為什麼有那麼大的效果?

　　FST-7訓練模式把傳統訓練模式中的三大要素——訓練強度、肌肉充血和力量增長進行了更為合理的安排，從而確保前兩個因素在每一次訓練中達到最大化，而又不致於把第三個因素最小化。

　　FST-7訓練法簡介：

　　FST-7是Fascia Stretch Training-7的簡寫，翻譯成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、訓練-7模式。筋膜是包裹、隔離或連線肌肉纖維的一層或一束纖維狀連線組織。7指的是在每個部位的最後一個訓練動作中，連續做7組，並把組間休息時間控制在最低限度，這種做法可以使肌肉達到極度充血。

　　FST-7訓練模式高明之處就在於，採用極短組間的休息時間，連續做7組以上的做法，不僅僅是為了肌肉極度充血。

　　比如，你可以在一組中連續做70次，這樣也可以使肌肉極度充血。但是，在這種馬拉松式的訓練中，訓練強度和訓練負荷都不可能達到很高。同樣，你也可以採用遞減組數訓練法則，連續做7組10次遞減組，這樣也可以讓肌肉達到極度充血。但是當你做到最後一組時，你使用的重量遠遠低於開始時的重量。

　　與此相反，FST-7訓練模式中安排的休息時間，則可以使你在整個7-9組的訓練過程中，始終同時保持較高的訓練強度和訓練負荷。從訓練效果來看，這種做法更像是延長版本的暫停訓練模式。

　　FST-7訓練模式中，最後這個7組的動作大多選用孤立的動作，組間休息一般不超過30秒，務求保證連續刺激肌肉。